Rapporto 2:1 o 3:1 Esercidi Trazione/Spinta

[Dapiox]

R: Rapporto 2:1 o 3:1 Esercidi Trazione/Spinta

non ne ho proprio idea...e la cosa mi fa molto strano...

È come se scattasse quando faccio il movimento...farò una visita da uno specialiata, mi consigli un osteopata o un ortopedico? Andrei anche per le spalle anteposte..

[Manx]

io ho avuto e ho ottimi feedback con un osteopata, per un problema strano alla spalla...inesistente per ortopedici e fisiatri...che non mi hanno mai risolto, mentre l'osteopata si'...e con solo una seduta l'anno.

[Dapiox]

R: Rapporto 2:1 o 3:1 Esercidi Trazione/Spinta

io ho avuto e ho ottimi feedback con un osteopata, per un problema strano alla spalla...inesistente per ortopedici e fisiatri...che non mi hanno mai risolto, mentre l'osteopata si'...e con solo una seduta l'anno.

Bene andrò da esso allora Ma si occupano anche della postura del paziente?

[Manx]

certo...anche se ci sono i posturolgi per quello.

[Dapiox]

R: Rapporto 2:1 o 3:1 Esercidi Trazione/Spinta

certo...anche se ci sono i posturolgi per quello.

Va bene Grazie

[jinx]

io fossi in te proverei a mettere a posto quella cifosi anche tralasciando l'allenamento del petto quasi totalmente. ti consiglio di rinforzare i muscoli di trazione orizzontale e in generale di tutta la schiena, di fare stretching (soprattutto petto e spalle) e esercizi di mobilità per tutta la colonna. in questo caso il fai da te non è detto però sia molto producente

[Dapiox]

R: Rapporto 2:1 o 3:1 Esercidi Trazione/Spinta

io fossi in te proverei a mettere a posto quella cifosi anche tralasciando l'allenamento del petto quasi totalmente. ti consiglio di rinforzare i muscoli di trazione orizzontale e in generale di tutta la schiena, di fare stretching (soprattutto petto e spalle) e esercizi di mobilità per tutta la colonna. in questo caso il fai da te non è detto però sia molto producente

Non è troppo non allenarlo proprio?

[Manx]

io fossi in te proverei a mettere a posto quella cifosi anche tralasciando l'allenamento del petto quasi totalmente. ti consiglio di rinforzare i muscoli di trazione orizzontale e in generale di tutta la schiena, di fare stretching (soprattutto petto e spalle) e esercizi di mobilità per tutta la colonna. in questo caso il fai da te non è detto però sia molto producente

quoto. al max il petto puo' farlo con ex di apertura e pullover. ma finito li', le spalle le toglierei del tutto, solo delts posteriori.

[jinx]

Non è troppo non allenarlo proprio?

ovviamente tornerai ad allenarlo a dovere appena migliorerai la cifosi. nel caso decidessi di allenarlo lo stesso tieni il rom completo e fai tanto stretching. anche il pull over come ha detto manx non dovrebbe dare troppi problemi!

[Dapiox]

R: Rapporto 2:1 o 3:1 Esercidi Trazione/Spinta

Questa scheda mi è stata fatta da Wut, cosa ne pensi?

GIORNO 1
(Pettorali-tricipiti)


Tempi di recupero 30-40 secondi tra una serie e l'altra, 1-1,30 minuti tra un
cambio esercizio e l'altro




Serie riscaldamento (utilizza un carico molto leggero) fai:


-Piegamenti sulle braccia: 3*8
-Panca piana: 16-14-12 (carico 30%-35%-40%)


Inizio wo:


-Panca piana: 4*8 (carico costante se ci riesci 70 %)
-Croci su piana: 3*12 (carico 70%- 60% -50 %)
-Croci su inclinata a 45°: 2*12 (carico 70% - 60 %)


-Panca presa stretta: 6*8*10*MAX (carico 80%-70%-60%-50%)
-french press 3*8 (carico costante)
-dip tra 2 panche 2*MAX (se vai oltre le 12-15 rip utilizza sovraccarico)












GIORNO 2
(Gambe-Bicipiti-Addome)


Serie riscaldamento :


Squat: 16-14-12 (carico 30%-35%-40%)


Inizio wo:


-Squat: 8*7*7*10*12 (carico 70%-70%-70%-60%-50%)
-Affondi manubri: 3*12 (carico costante)
-Sollevamento polpacci con bilanciere da seduto 12*10*8*MAX (carico 60%-70%-80%-90%)


-Trazioni sbarra presa stretta e inversa 3*12
-Curl Bilanciere 3*8 (carico costante)
-Curl in concentrazione 2*12


-Crunch a terra 3*15
-Crunch alla sbarra 2*12
-Reverse crunch 2*10










GIORNO 3
(Dorso-Spalle)


-Trazioni alla sbarra presa larga: 10*8*6*4 (non so quante tu riesca a farne quindi fai le dovute
proporzioni, inoltre se sei scarso aiutati a salire con una sedia e scendi da solo lentamente)
-Trazioni alla sbarra presa leggermente piu stretta :8*6*4
-Stacchi da terra 8*4 (carico 70%-60%-50%-50%)
-Rematore manubrio 12-10-8 (carico costante)




-Stretching Spalle
-ALzate laterali 3*12 (carico a scalare)
-Alzate laterali busto flesso in avanti a 90: 12*10*8
-Scrollate manubri 2*MAX

[jinx]

quella scheda può andare bene per fare massa ma non considera per nulla le problematiche che hai

[Manx]

quella scheda può andare bene per fare massa ma non considera per nulla le problematiche che hai

anzi, le aggrava.

[jinx]

anzi, le aggrava.

probabilmente si!

[Dapiox]

R: Rapporto 2:1 o 3:1 Esercidi Trazione/Spinta

probabilmente si!

Come dici di modificarla?

[wut1]

Pongo 2 quesiti:

Il primo io dalle foto non vedo questa cifosi pronunciata o comunque sia grave da non consentirgli di allenarsi come fanno tutti.

Ma il secondo punto che mi lascia più perplesso è che dapiox, si è auto-diagnosticato la cifosi, quindi stiamo parlando di parole al vento