Ciao gente! 
Stavo seguendo una multifrequenza di Leviatano, però mi sono accorto che, almeno per adesso, non va bene per il mio corpo. Perché tendo avere un atteggiamento cifotico e le spalle anteposte, ovvero che tendono verso avanti. Quindi ho pensato di creare una scheda con rapporto tra esercizi di trazioni e spinta a 2:1, sé non 3:1 Che ne dite?
La scheda che stavo seguendo è questa:
a
squat 3x8
2x12 affondi manubei
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
abs.
b
trazioni 3x8
2x12 pullover
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8
french press 2x12 fallo con 2 manubri disteso su panca....
3x10 stacco gambe tese
abs
Mi aiutate a modificare, cambiando o aggiungendo eserciZi, la scheda con il rapporto che chiedo? Mi alleno 4 volte a settimana in Home Gym. Grazie.
Stavo seguendo una multifrequenza di Leviatano, però mi sono accorto che, almeno per adesso, non va bene per il mio corpo. Perché tendo avere un atteggiamento cifotico e le spalle anteposte, ovvero che tendono verso avanti. Quindi ho pensato di creare una scheda con rapporto tra esercizi di trazioni e spinta a 2:1, sé non 3:1 Che ne dite? La scheda che stavo seguendo è questa:
a
squat 3x8
2x12 affondi manubei
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x8
alzate laterali 90° 2x12
curl bilanciere 3x10
abs.
b
trazioni 3x8
2x12 pullover
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8
french press 2x12 fallo con 2 manubri disteso su panca....
3x10 stacco gambe tese
abs
Mi aiutate a modificare, cambiando o aggiungendo eserciZi, la scheda con il rapporto che chiedo? Mi alleno 4 volte a settimana in Home Gym. Grazie.
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