scheda massa

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  • unprettier
    Bodyweb Member
    • May 2013
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    #1

    scheda massa

    ciao a tutti spulciando un po nelle varie discussioni ho cercato di creare una personale scheda per l aumento massa
    sto gia seguendo una dieta che è la seguente http://www.bodyweb.com/threads/371555-dieta-massa perciò vorrei integrarla ad una scheda di allenamento
    sono alto 179x64kg

    LUN(Petto-Braccia)

    Panca piana 4x6
    Spinte su inclinata 3x8
    Dip 3x8
    Croci su inclinata 3x12
    French press 3x8
    Push Down 3x12
    Curl Bilancere 4x8
    Hammer curl alternato 3x8

    MER(Gambe-Addome)
    Squat 4x6
    Leg press 3x8
    Affondi 3x10
    Leg curl 3x10
    Calf in piedi 3x15
    Crunch vari

    VEN(Dorso-Spalle)
    Trazioni supine 4x6
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley 3x10
    Lento avanti 4x6
    Tirate al mento 3x8
    Alzate a 90 3x10

    cosa ne pensate degli esercizi e delle serie/ripetizioni??
    e mi sapreste dare una dritta sul tempo di recupero?

    grazie
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    no spam per cortesia, continua qui:
    scheda massa correzioni - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/371065-scheda-massa-correzioni
    ciao a tutti spulciando un po nelle varie discussioni ho cercato di creare una personale scheda per l aumento massa sto gia seguendo una dieta che è la seguente http://www.bodyweb.com/thread...55-dieta-massa (http://www.bodyweb.com/threads/371555-dieta-massa) perciò vorrei integrarla ad una scheda di allenamento sono alto

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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