Ciao a tutti premetto che mi alleno in homegym, seguo questa scheda dal 25/03
A)
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
Dip parallele 3x6/8 1'30''
Croci declinata manubri 2x12 1'30''
Curl bilanciere 4x6 1'30''
Hammer curl 3x10 1'30''
B)
Squat 4x6
Affondi bilanciere 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 1'30''
Leg curl 4x8 1'30''
Calf 4x25 45''
crunch ai cavi alti 4x12 45''
crunch inverso con sovv 4x12 45''
crunch laterali con manubrio 2x15 45''
C)
panca piana manubri 10 8 8 6 120''
panca inclinata bil 10 8 6 90''
Military press 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 1'30''
Alzate 90° 4x8 1'30''
Scrollate manubri 3x10 1'30''
D)
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8 1'30''
Pullover 2x12 1'30''
French press 4x6 1'30''
Push Down 3x8 1'30''
ho appena completato la settima settimana ora volevo cambiare un pò, e pensavo a una cosa del genere volevo un focus in paticolare sul petto:
A)
Panca Piana bilanciere 5x5 2'30''
Dip parellele sovvraccarico 4x6 2'
Panca inclinata 45° bilanciere 6 6 8 8 1'30''
Panca declinata bilanciere 3x5 1'30''
Claf rise manubrio 4x14 45''
Curl bilanciere dritto 4x6 2'
Curl panca 45° manubri 3x8 1'30''
Curl ai cavi 2x12 1'30''
B)
Squat 5x5 2'30''
Leg ext 4x8 ss Leg curl 4x8 1'30''
Lento manubri 4x5 2'
Tirate al mento bilanciere 4x5 1'30''
Alzate frontali manubri 3x8 1'30''
Alzate a 90° 3x8 1'30''
Crunch ai cavi 4x12 45''
Crunch inverso +manubrio 4x12 45''
Laterali addome 2x12 45''
C)
Trazioni Presa prona + sovvraccarico 4x6 2'
Lat Avanti 3x8 1'30''
Rematore bilanciere 4x5 1'30''
Pullover 3x10 1'30''
Panca piana presa stretta 4x6 2'
French Press 3x8 1'30''
Push down funi 2x12 1'30''
Cosa ne pensate? vorrei tenerla per 6 settimane! Ho volutmente omesso gli stacchi perchè tra poco inizio il lavoro estivo e non vorrei trovarmi troppo stanco, appena mi adatto a lavoro + palestra finite le 6 settimane li reinserirò!
Grazie in anticipo
A)
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
Dip parallele 3x6/8 1'30''
Croci declinata manubri 2x12 1'30''
Curl bilanciere 4x6 1'30''
Hammer curl 3x10 1'30''
B)
Squat 4x6
Affondi bilanciere 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 1'30''
Leg curl 4x8 1'30''
Calf 4x25 45''
crunch ai cavi alti 4x12 45''
crunch inverso con sovv 4x12 45''
crunch laterali con manubrio 2x15 45''
C)
panca piana manubri 10 8 8 6 120''
panca inclinata bil 10 8 6 90''
Military press 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 1'30''
Alzate 90° 4x8 1'30''
Scrollate manubri 3x10 1'30''
D)
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8 1'30''
Pullover 2x12 1'30''
French press 4x6 1'30''
Push Down 3x8 1'30''
ho appena completato la settima settimana ora volevo cambiare un pò, e pensavo a una cosa del genere volevo un focus in paticolare sul petto:
A)
Panca Piana bilanciere 5x5 2'30''
Dip parellele sovvraccarico 4x6 2'
Panca inclinata 45° bilanciere 6 6 8 8 1'30''
Panca declinata bilanciere 3x5 1'30''
Claf rise manubrio 4x14 45''
Curl bilanciere dritto 4x6 2'
Curl panca 45° manubri 3x8 1'30''
Curl ai cavi 2x12 1'30''
B)
Squat 5x5 2'30''
Leg ext 4x8 ss Leg curl 4x8 1'30''
Lento manubri 4x5 2'
Tirate al mento bilanciere 4x5 1'30''
Alzate frontali manubri 3x8 1'30''
Alzate a 90° 3x8 1'30''
Crunch ai cavi 4x12 45''
Crunch inverso +manubrio 4x12 45''
Laterali addome 2x12 45''
C)
Trazioni Presa prona + sovvraccarico 4x6 2'
Lat Avanti 3x8 1'30''
Rematore bilanciere 4x5 1'30''
Pullover 3x10 1'30''
Panca piana presa stretta 4x6 2'
French Press 3x8 1'30''
Push down funi 2x12 1'30''
Cosa ne pensate? vorrei tenerla per 6 settimane! Ho volutmente omesso gli stacchi perchè tra poco inizio il lavoro estivo e non vorrei trovarmi troppo stanco, appena mi adatto a lavoro + palestra finite le 6 settimane li reinserirò!
Grazie in anticipo
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