Braccia piccole...Che fare ???

[KrissMiami]

Ciao ragazzi, come da thread, ho questo problema con le braccia, in particolar modo con il bicipite che fatica a crescere.
La mia routine attuale per questo distretto è :
-Curl in piedi 4x6/8
-Alternato su panca 12-10-8
-Curl al cavo con sbarra corta 2x12/15

Ho provato anche altre routine, ma niente...bicipiti piccolini...Cosa mi consigliate ?
Ripetere questo allenamento 2 e non 1 sola volta alla settimana,come invece faccio ?
Provare con qualche tipo di richiamo ? (che però non saprei come impostare...), oppure cambiare del tutto gli esercizi ?
Grazie 1000 per l'aiuto. Ciao a tutti e buona domenica !

[Dapiox]

R: Braccia piccole...Che fare ???

Ciao ragazzi, come da thread, ho questo problema con le braccia, in particolar modo con il bicipite che fatica a crescere.
La mia routine attuale per questo distretto è :
-Curl in piedi 4x6/8
-Alternato su panca 12-10-8
-Curl al cavo con sbarra corta 2x12/15

Ho provato anche altre routine, ma niente...bicipiti piccolini...Cosa mi consigliate ?
Ripetere questo allenamento 2 e non 1 sola volta alla settimana,come invece faccio ?
Provare con qualche tipo di richiamo ? (che però non saprei come impostare...), oppure cambiare del tutto gli esercizi ?
Grazie 1000 per l'aiuto. Ciao a tutti e buona domenica !

Hai impostato una dieta?

[Factotem]

A livello di esercizi, ho trovato molto efficaci le trazioni, prone, supine e neutre, esercizio base per il dorso ma che chiama in causa anche i bicipiti.
Su quelli di isolamento mi trovo bene con gli hammer curl e con la panca scott.

[KrissMiami]

Si, sto seguendo una dieta ipercalorica nel tentativo di mettere quanta più massa "pulita" possibile.
Forse c'è qualcosa che non va nell'allenamento ? Ho notato che il curl (con bilancere,manubri etc...) eseguito in stripping mi da benefici in termini di ipertrofia...
Potrebbe essere magari una soluzione ? Lo aggiungo alla mia routine ?
Aiutoooo i bicipiti non crescono !!!!

[VoglioAllenarmi]

curl con manubri 4x6
curl concentrato ss hammer curl 3x8+10

Io così mi trovavo bene

[cardi]

pensate davvero che a questi livelli fare un curl con manubri o farlo in un altro modo cambi qualcosa?

[Phemt666]

A livello di effetto ottico non trascurare assolutamente tricipiti e deltoidi.
Comunque se vieni qua senza dire età/altezza/peso, anzianità di allenamento, scheda attuale e nemmeno le misure di ste braccia piccoline è un po' dura aiutarti.

[Manx]

non segui piu' il tuo istruttore atleta IFBB?

[KrissMiami]

Grazie per le risposte.Manx,ho capito da solo che il tipo di allenamento proposto dall istruttore non era cosa che funzionava per me.Ho preferito su consiglio del Forum prepararmi tabelle da solo e poi chiedere un giudizio o una valutazione da parte degli esperti qui. Come vedi il discorso per i bicipiti che fanno fatica a crescere ? Grazie eh !

[ston]

può essere una prova....magari funziona
mai provato ad allenare i bicipiti in multifrequenza lasciando, invece, il resto della scheda in monofrequenza?

[KrissMiami]

eh si, ston ! potrebbe essere un'idea. grazie. Quindi la routine per i bicipiti che ho postato la eseguo 2 volte la settimana ? potrebbe andare cosi, o organizzo in altro modo ? che ne dici ?

[ston]

se ripeti il wo, dovresti dimezzare il lavoro a favore di una maggior frequenza di allenamento

[luca_skizzato91!]

Quoto il consiglio di Ston, prova in quel modo...