Consiglio Per abbassare un po il bf ;P

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  • Michael-
    Bodyweb Member
    • Jan 2013
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    Consiglio Per abbassare un po il bf ;P

    Ragazzi volevo chiedervi solo un consiglio e un parere..
    A giugno volevo abbassare un po il bf totale per far risaltare un po di piu gli addominali e cosi anche da iniziare a settembre poi con un fisico piu asciutto...

    Premetto che ho solo 1 anno di palestra sulle spalle senza alcun tipo di integratore...ho seguito una dieta rigida il piu possibile .. no alcol no zuccheri no dolci no bibite no alimenti spazzatura ... si cibi proteici il piu possibile si carboidrati alto ig 6/7 pasti giornalieri ... ecc ecc ...

    Età 21
    Altezza 1.70
    Peso 78kg

    FOTO


    ---Volevo integrare con l allenamento pesistico anche un po di cardio ? che dite va bene ? se si quanti minuti tipo di corsa mi andrebbero bene ?

    ---1 volta a settimana andrebbe bene oppure 3?

    ---Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi??


    Seguirò una dieta il piu possibile pulita ... ovvero povera di carbo , quelli che assumerò saranno ad alto valore ig e ricca di proteine ... molto varia tra carni verdure ortaggi ... ovviamente cercando di assumere il meno possibile di grassi solo quelli buoni... io ce la mettero tutta ragazzi ho ancora molto lavoro da portare avanti e sicuramente non mollerò al primo ostacolo...


    Aspetto un vostro consiglio amici
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Michael- Visualizza Messaggio
    Ragazzi volevo chiedervi solo un consiglio e un parere..
    A giugno volevo abbassare un po il bf totale per far risaltare un po di piu gli addominali e cosi anche da iniziare a settembre poi con un fisico piu asciutto...

    Premetto che ho solo 1 anno di palestra sulle spalle senza alcun tipo di integratore...ho seguito una dieta rigida il piu possibile .. no alcol no zuccheri no dolci no bibite no alimenti spazzatura ... si cibi proteici il piu possibile si carboidrati alto ig 6/7 pasti giornalieri ... ecc ecc ...

    Età 21
    Altezza 1.70
    Peso 78kg

    FOTO


    ---Volevo integrare con l allenamento pesistico anche un po di cardio ? che dite va bene ? se si quanti minuti tipo di corsa mi andrebbero bene ?

    ---1 volta a settimana andrebbe bene oppure 3?

    ---Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi??


    Seguirò una dieta il piu possibile pulita ... ovvero povera di carbo , quelli che assumerò saranno ad alto valore ig e ricca di proteine ... molto varia tra carni verdure ortaggi ... ovviamente cercando di assumere il meno possibile di grassi solo quelli buoni... io ce la mettero tutta ragazzi ho ancora molto lavoro da portare avanti e sicuramente non mollerò al primo ostacolo...


    Aspetto un vostro consiglio amici
    sei completamente fuori strada...non sono le ripetizioni in piu' o in meno che ti faranno perdere peso, bensi' la dieta ipocalorica + cardio. Seguire una dieta ipocalorica e allenarsi con alti volumi e poco carico è sbagliato e controproducente...poiché perderesti troppa forza, ti svuoteresti e perderesti anche e soprattutto massa magra. Quindi da sistemare è la dieta, ma nella sezione apposita.
    Qui posta una eventuale scheda di allenamento.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • S3t
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2010
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      #3
      allenarsi BENE, mangiare PULITO e in ipocalorica, il tutto coadiuvato dal giusto riposo.

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      • Michael-
        Bodyweb Member
        • Jan 2013
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        #4
        bè ragazzi quindi e sbagliato quello che avevo in mente di fare per quanto riguarda l allenamento ...
        Comunque postero in settimana la dieta che seguo e la scheda che seguo ...
        Per darmi qualche consiglio piu specifico...

        ... Credo comunque che per abbassare il bf totale corporeo .... piu di un 50% dipenderà da quel che mangi ... O sbaglio?

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        • Mork
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          • Oct 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Michael- Visualizza Messaggio
          bè ragazzi quindi e sbagliato quello che avevo in mente di fare per quanto riguarda l allenamento ...
          Comunque postero in settimana la dieta che seguo e la scheda che seguo ...
          Per darmi qualche consiglio piu specifico...

          ... Credo comunque che per abbassare il bf totale corporeo .... piu di un 50% dipenderà da quel che mangi ... O sbaglio?
          Certo, dipende sopratutto da quello.

          Originariamente Scritto da marcokrt 1984
          Se mi interessa, so anche fingermi al vostro livello...
          Originariamente Scritto da anto96ss
          Mh, comunque vorrei sentire prima i pareri degli altri che erano intervenuti prima, Ramos, ​Body80 e gli altri

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          • S3t
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2010
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            #6
            Nel tuo caso, vedendo la foto, credo sia ottimale un allenamento pesi SERIO, seguito da 2/3 sedute cardio (o post workout oppure proprio come giornata a parte) in fascia lipolitica (alternata a HIIT)...ovviamente seguendo una dieta ipocalorica.

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            • cardi
              - Sinner -
              • Mar 2009
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              #7
              Originariamente Scritto da Michael- Visualizza Messaggio
              Ragazzi volevo chiedervi solo un consiglio e un parere..
              A giugno volevo abbassare un po il bf totale per far risaltare un po di piu gli addominali e cosi anche da iniziare a settembre poi con un fisico piu asciutto...

              Premetto che ho solo 1 anno di palestra sulle spalle senza alcun tipo di integratore...ho seguito una dieta rigida il piu possibile .. no alcol no zuccheri no dolci no bibite no alimenti spazzatura ... si cibi proteici il piu possibile si carboidrati alto ig 6/7 pasti giornalieri ... ecc ecc ...

              Età 21
              Altezza 1.70
              Peso 78kg

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              ---Volevo integrare con l allenamento pesistico anche un po di cardio ? che dite va bene ? se si quanti minuti tipo di corsa mi andrebbero bene ?

              ---1 volta a settimana andrebbe bene oppure 3?

              ---Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi??


              Seguirò una dieta il piu possibile pulita ... ovvero povera di carbo , quelli che assumerò saranno ad alto valore ig e ricca di proteine ... molto varia tra carni verdure ortaggi ... ovviamente cercando di assumere il meno possibile di grassi solo quelli buoni... io ce la mettero tutta ragazzi ho ancora molto lavoro da portare avanti e sicuramente non mollerò al primo ostacolo...


              Aspetto un vostro consiglio amici
              forse ti devi chiarire un po le idee, comunque gran parte del lavoro la fa l'alimentazione, non l allenamento

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              • matteoumb
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2012
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                #8
                Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi

                fammi capire questa da dove l'hai tirata fuori?

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                • Gold's89
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Probabilmente..dico io..intendeva dire che aumentando il volume e diminuendo il recupero, magari teneva più alto il ritmo in palestra senza far scendere molto i battiti!! Dico io!!

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                  • matteoumb
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Gold's89 Visualizza Messaggio
                    Probabilmente..dico io..intendeva dire che aumentando il volume e diminuendo il recupero, magari teneva più alto il ritmo in palestra senza far scendere molto i battiti!! Dico io!!
                    eh certo in cut si ALZA il volume si DIMINUCONO i carichi e si fanno serie da 50 rep

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                    • alexpassion
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      eddai poraccio è un novello della palestra e, putroppo, è il classico luogo comune dire di diminuire il peso ed aumentare le serie... concedetegli l'errore...
                      come detto da altri, la cosa fondamentale per dimagrire è l'alimentazione abbinata al cardio. mentre per quanto riguarda il lavoro coi pesi spingi, mantieni carichi pesanti senza fare serie infinite =)
                      ... E TIRA STA GHISA!!!

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                      • matteoumb
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Originariamente Scritto da alexpassion Visualizza Messaggio
                        eddai poraccio è un novello della palestra e, putroppo, è il classico luogo comune dire di diminuire il peso ed aumentare le serie... concedetegli l'errore...
                        come detto da altri, la cosa fondamentale per dimagrire è l'alimentazione abbinata al cardio. mentre per quanto riguarda il lavoro coi pesi spingi, mantieni carichi pesanti senza fare serie infinite =)
                        IO gli passo qualsiasi errore ma sono 3 giorni che gli dico leggi i 3d in rilievo sul forum domande le cui risposte sono presenti

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                        • Gold's89
                          Bodyweb Member
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                          #13
                          Originariamente Scritto da matteoumb Visualizza Messaggio
                          eh certo in cut si ALZA il volume si DIMINUCONO i carichi e si fanno serie da 50 rep
                          Assolutamente no...

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                          • matteoumb
                            Bodyweb Advanced
                            • Apr 2012
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                            #14
                            questa é una cazzata

                            Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi

                            ancora non hai postato dieta e scheda se vuoi che ti aiutiamo siamo pronti a farlo subito IO COMPRESO leggi questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
                            e questo:http://www.bodyweb.com/threads/22709...enza+leviatano
                            fatto questo scegli preferibilmente una multi dal 3d di leviatano lo cerchi lo studi e ne scegli una non a caso guarda quella che ti sembra meglio torni qui la posti e partiamo da lí
                            Last edited by matteoumb; 13-05-2013, 18:32:04.

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              #15
                              Originariamente Scritto da matteoumb Visualizza Messaggio
                              ma davvero?
                              allora perché hai scritto questa cazzata?:

                              Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi

                              ancora non hai postato dieta e scheda se vuoi che ti aiutiamo siamo pronti a farlo subito IO COMPRESO leggi questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
                              e questo:http://www.bodyweb.com/threads/22709...enza+leviatano
                              fatto questo scegli preferibilmente una multi dal 3d di leviatano lo cerchi lo studi e ne scegli una non a caso guarda quella che ti sembra meglio torni qui la posti e partiamo da lí
                              Guarda che stai sbagliando persona eh...fa attenzione...

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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