Consiglio Per abbassare un po il bf ;P

**Manx** · 12-05-2013, 00:02:57

Originariamente Scritto da Michael- Visualizza Messaggio

Ragazzi volevo chiedervi solo un consiglio e un parere..
A giugno volevo abbassare un po il bf totale per far risaltare un po di piu gli addominali e cosi anche da iniziare a settembre poi con un fisico piu asciutto...

Premetto che ho solo 1 anno di palestra sulle spalle senza alcun tipo di integratore...ho seguito una dieta rigida il piu possibile .. no alcol no zuccheri no dolci no bibite no alimenti spazzatura ... si cibi proteici il piu possibile si carboidrati alto ig 6/7 pasti giornalieri ... ecc ecc ...

Età 21
Altezza 1.70
Peso 78kg

FOTO

404 Not Found

http://imageshack.us/a/img197/2082/58715863.jpg

---Volevo integrare con l allenamento pesistico anche un po di cardio ? che dite va bene ? se si quanti minuti tipo di corsa mi andrebbero bene ?

---1 volta a settimana andrebbe bene oppure 3?

---Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi??

Seguirò una dieta il piu possibile pulita ... ovvero povera di carbo , quelli che assumerò saranno ad alto valore ig e ricca di proteine ... molto varia tra carni verdure ortaggi ... ovviamente cercando di assumere il meno possibile di grassi solo quelli buoni... io ce la mettero tutta ragazzi ho ancora molto lavoro da portare avanti e sicuramente non mollerò al primo ostacolo...

Aspetto un vostro consiglio amici

sei completamente fuori strada...non sono le ripetizioni in piu' o in meno che ti faranno perdere peso, bensi' la dieta ipocalorica + cardio. Seguire una dieta ipocalorica e allenarsi con alti volumi e poco carico è sbagliato e controproducente...poiché perderesti troppa forza, ti svuoteresti e perderesti anche e soprattutto massa magra. Quindi da sistemare è la dieta, ma nella sezione apposita.
Qui posta una eventuale scheda di allenamento.

**S3t** · 12-05-2013, 08:42:36

allenarsi BENE, mangiare PULITO e in ipocalorica, il tutto coadiuvato dal giusto riposo.

**Michael-** · 12-05-2013, 09:55:53

bè ragazzi quindi e sbagliato quello che avevo in mente di fare per quanto riguarda l allenamento ...
Comunque postero in settimana la dieta che seguo e la scheda che seguo ...
Per darmi qualche consiglio piu specifico...

... Credo comunque che per abbassare il bf totale corporeo .... piu di un 50% dipenderà da quel che mangi ... O sbaglio?

**Mork** · 12-05-2013, 10:14:27

Originariamente Scritto da Michael- Visualizza Messaggio

bè ragazzi quindi e sbagliato quello che avevo in mente di fare per quanto riguarda l allenamento ...
Comunque postero in settimana la dieta che seguo e la scheda che seguo ...
Per darmi qualche consiglio piu specifico...

... Credo comunque che per abbassare il bf totale corporeo .... piu di un 50% dipenderà da quel che mangi ... O sbaglio?

Certo, dipende sopratutto da quello.

**S3t** · 12-05-2013, 13:39:42

Nel tuo caso, vedendo la foto, credo sia ottimale un allenamento pesi SERIO, seguito da 2/3 sedute cardio (o post workout oppure proprio come giornata a parte) in fascia lipolitica (alternata a HIIT)...ovviamente seguendo una dieta ipocalorica.

***cardi*** · 12-05-2013, 13:50:02

Originariamente Scritto da Michael- Visualizza Messaggio

Ragazzi volevo chiedervi solo un consiglio e un parere..
A giugno volevo abbassare un po il bf totale per far risaltare un po di piu gli addominali e cosi anche da iniziare a settembre poi con un fisico piu asciutto...

Premetto che ho solo 1 anno di palestra sulle spalle senza alcun tipo di integratore...ho seguito una dieta rigida il piu possibile .. no alcol no zuccheri no dolci no bibite no alimenti spazzatura ... si cibi proteici il piu possibile si carboidrati alto ig 6/7 pasti giornalieri ... ecc ecc ...

Età 21
Altezza 1.70
Peso 78kg

FOTO

404 Not Found

http://imageshack.us/a/img197/2082/58715863.jpg

---Volevo integrare con l allenamento pesistico anche un po di cardio ? che dite va bene ? se si quanti minuti tipo di corsa mi andrebbero bene ?

---1 volta a settimana andrebbe bene oppure 3?

---Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi??

Seguirò una dieta il piu possibile pulita ... ovvero povera di carbo , quelli che assumerò saranno ad alto valore ig e ricca di proteine ... molto varia tra carni verdure ortaggi ... ovviamente cercando di assumere il meno possibile di grassi solo quelli buoni... io ce la mettero tutta ragazzi ho ancora molto lavoro da portare avanti e sicuramente non mollerò al primo ostacolo...

Aspetto un vostro consiglio amici

forse ti devi chiarire un po le idee, comunque gran parte del lavoro la fa l'alimentazione, non l allenamento

**matteoumb** · 12-05-2013, 17:27:43

Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi

fammi capire questa da dove l'hai tirata fuori?

**Gold's89** · 13-05-2013, 02:12:16

Probabilmente..dico io..intendeva dire che aumentando il volume e diminuendo il recupero, magari teneva più alto il ritmo in palestra senza far scendere molto i battiti!! Dico io!!

**matteoumb** · 13-05-2013, 09:21:25

Originariamente Scritto da Gold's89 Visualizza Messaggio

Probabilmente..dico io..intendeva dire che aumentando il volume e diminuendo il recupero, magari teneva più alto il ritmo in palestra senza far scendere molto i battiti!! Dico io!!

eh certo in cut si ALZA il volume si DIMINUCONO i carichi e si fanno serie da 50 rep

**alexpassion** · 13-05-2013, 10:27:52

eddai poraccio è un novello della palestra e, putroppo, è il classico luogo comune dire di diminuire il peso ed aumentare le serie... concedetegli l'errore...

come detto da altri, la cosa fondamentale per dimagrire è l'alimentazione abbinata al cardio. mentre per quanto riguarda il lavoro coi pesi spingi, mantieni carichi pesanti senza fare serie infinite =)

**matteoumb** · 13-05-2013, 10:58:15

Originariamente Scritto da alexpassion Visualizza Messaggio

eddai poraccio è un novello della palestra e, putroppo, è il classico luogo comune dire di diminuire il peso ed aumentare le serie... concedetegli l'errore...

come detto da altri, la cosa fondamentale per dimagrire è l'alimentazione abbinata al cardio. mentre per quanto riguarda il lavoro coi pesi spingi, mantieni carichi pesanti senza fare serie infinite =)

IO gli passo qualsiasi errore ma sono 3 giorni che gli dico leggi i 3d in rilievo sul forum domande le cui risposte sono presenti

**Gold's89** · 13-05-2013, 12:54:15

Originariamente Scritto da matteoumb Visualizza Messaggio

eh certo in cut si ALZA il volume si DIMINUCONO i carichi e si fanno serie da 50 rep

Assolutamente no...

**matteoumb** · 13-05-2013, 15:44:57

questa é una cazzata

Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi

ancora non hai postato dieta e scheda se vuoi che ti aiutiamo siamo pronti a farlo subito IO COMPRESO leggi questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e questo:http://www.bodyweb.com/threads/22709...enza+leviatano
fatto questo scegli preferibilmente una multi dal 3d di leviatano lo cerchi lo studi e ne scegli una non a caso guarda quella che ti sembra meglio torni qui la posti e partiamo da lí

**Manx** · 13-05-2013, 16:53:28

Originariamente Scritto da matteoumb Visualizza Messaggio

ma davvero?

allora perché hai scritto questa cazzata?:

Aumenterò le ripetute negli esercizi con ovviamente una diminuzione del peso come si fa di solito per sgrassare un pò ... magari abbassando il tempo di recupero ... va bene secondo voi

ancora non hai postato dieta e scheda se vuoi che ti aiutiamo siamo pronti a farlo subito IO COMPRESO leggi questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e questo:http://www.bodyweb.com/threads/22709...enza+leviatano
fatto questo scegli preferibilmente una multi dal 3d di leviatano lo cerchi lo studi e ne scegli una non a caso guarda quella che ti sembra meglio torni qui la posti e partiamo da lí

Guarda che stai sbagliando persona eh...fa attenzione...