multi solo per panca e squat

[jukejt30]

Volendo concentrarmi solo su panca e squat, è corretto fare aba con B in mono(cedimento o quasi) e A in multi(buffer)?
ad esempio

A
panca 5x5
croci 3x8
squat 5x5
affondi 3x8
lento 3x8
dip 3x6
french 3x8

B
trazioni 4 xmax
rematore 4x6
pulley 10 8 6
pullover 2x10

curl bila 3x6
hammer 3x8

[jukejt30]

Niente ragazzi? E volevo aggiungere che il volume totale era pensato per un' ipocalorica quindi ho diminuito qualche serie.

[Manx]

a me non piace troppo come hai strutturato la scheda...fare una sopra-sotto?

[jukejt30]

Ci avevo pensato ed effettivamente è la cosa più sensata. Mi chiedevo tuttavia se è totalmente sbagliato il discorso multi su quello che ti interessa/mono sul poco che rimane fuori.

[Manx]

a mio parere in sé non è sbagliato...ma andrebbe organizzata bene la cosa.

[jukejt30]

Intendi per il volume settimanale totale? come procederesti?

[Pascolinho]

interesserebbe anche a me un esempio su come gestire il volume per una scheda dove ad esempio fare una progressione su panca e il resto in mono

[Manx]

Intendi per il volume settimanale totale? come procederesti?

non ho parlato di volume, ma di organizzare meglio lo splittaggio, esempio, come dicevo, in una sopra-sotto...

interesserebbe anche a me un esempio su come gestire il volume per una scheda dove ad esempio fare una progressione su panca e il resto in mono

forse confondi il volume di lavoro con la frequenza? Se fai una mono...non vedo il problema nell'inserire qualsiasi progressione in qualsiasi esercizio...

[Pascolinho]

si scusa eheh! La mia idea che mi assillava era di fare due volte panca a settimana facendo una progressione ma restando in mono

[Manx]

si scusa eheh! La mia idea che mi assillava era di fare due volte panca a settimana facendo una progressione ma restando in mono

non mi sembra complicato...su 4 allenamenti pero'...ho proposto qui sul forum varie volte cose simili...cmq non è il tuo 3d questo

[Pascolinho]

ahah si infatti era per spiegare

[jukejt30]

Si comunque credo seguirò una upper lower senza complicarmi la vita. Grazie

[Manx]

ahah si infatti era per spiegare

intendevo: dove metteresti la panca per la seconda volta...su solo 3 allenamenti? E' difficile farlo...io farei 4 wo e metterei la panca prima o dopo le spalle nel giorno, appunto, delle spalle. Proprio 2-3 gg fa ho consigliato questa cosa nel 3d aperto qui in sezione dall'utente Fraccle, 3d "richiamo".

[Pascolinho]

oki grazie mille manx

[jukejt30]

Però un dubbio mi rimane ora che ci penso. Talvolta nelle upper-lower organizzate in aba e non abab, c'è il rischio che si alleni poco la parte alta. Quindi mi ritorna il dubbio del modello proposto all'inizio che alla fine forse può funzionare.