Allenamento uomo ginoide

[wolverine84]

Inviato: Ven Mag 10, 2013 11:25 pm Oggetto: Allenamento uomo ginoide...aiuto cercasi!
Salve a tutti, ho 29 anni, sono alto 173 cm e peso 72 kg. La mia struttura fisica è tendente al ginoide e dopo un inverno passato a fare un allenamento e una dieta per la massa sono riuscito a "mascherare" un pò la differenza tra circonferenza vita e fianchi (il rapporto vita/fianchi è passato da 0,87 a 0,94). Ora avevo intenzione di fare un pò di definizione ma la mia paura è che si ripeterà inevitabilmente la solita storia, e cioè che perderò peso soprattutto nella parte superiore del corpo con conseguente accentuazione della differenza tra vita e fianchi e vanificando gli sforzi di un inverno (non il primo) di duro allenamento. Leggendo un pò su internet ho pensato che potrei provare da un lato a fare un allenamento più pesante per la parte superiore, per tentare di rendere più visibile il v-shape, cercando dall'altro a tonificare quella inferiore (magari con esercizi ad alte ripetizioni e pesi al 65%-70% dell'1RM) a cui abbinare alla fine di ogni allenamento 30' di corsa ad alta intensità. Cosa ne pensate? Avete dei consigli da darmi?Ad esempio in un sito leggevo che: - Esercizi sconsigliati: Lo Squat, la pressa, gli affondi sul piano sagittale e la bike, in quanto chiudono la safena (una vena situata negli arti inferiori) e il quadricipite femorale lavora in assenza di ossigeno. EVITARE LA CORSA!!!! Perché quando batto il piede a terra, rompo i capillari e c’è l’attivazione del vasto mediale (muscolo della coscia) che non è preparato allo sforzo. - Esercizi consigliati: La salita sul gradino con un angolo di 90° tra la tibia e il femore; così facendo, lavoro il muscolo della coscia, ma la safena si apre. (Questo esercizio sostituisce lo squat e gli affondi sul piano sagittale). Utilizzare la recline (cyclette reclinata) in modo che la safena non si chiuda. CAMMINARE!!! (sostituisce la corsa) sotto alla nostra pianta del piede abbiamo la SOLETTA DI LEJARS piena di capillari, camminando, schiaccio i capillari e ossigeno le gambe!” Cosa ne pensate? Io durante tutto l’inverso ho eseguito una montagna di squat come pure gli stacchi in quanto credo siano degli esercizi fondamentali che non dovrebbero mai mancare in una scheda.

[Phemt666]

Ad esempio in un sito leggevo che:
- Esercizi sconsigliati:
Lo Squat, la pressa, gli affondi sul piano sagittale e la bike, in quanto chiudono la safena (una vena situata negli arti inferiori) e il quadricipite femorale lavora in assenza di ossigeno.
EVITARE LA CORSA!!!! Perché quando batto il piede a terra, rompo i capillari e c’è l’attivazione del vasto mediale (muscolo della coscia) che non è preparato allo sforzo.
- Esercizi consigliati:
La salita sul gradino con un angolo di 90° tra la tibia e il femore; così facendo, lavoro il muscolo della coscia, ma la safena si apre. (Questo esercizio sostituisce lo squat e gli affondi sul piano sagittale).
Utilizzare la recline (cyclette reclinata) in modo che la safena non si chiuda.
CAMMINARE!!! (sostituisce la corsa) sotto alla nostra pianta del piede abbiamo la SOLETTA DI LEJARS piena di capillari, camminando, schiaccio i capillari e ossigeno le gambe!”

Ma dove hai letto sta cagata?
E poi "consigliati" e "sconsigliati" per chi?

[jack_s]

mah guarda... ti dirò.. io ho un rapporto vita fianchi di 0.8 e mi alleno come tutti gli altri cristiani, alla fine penso sia più un problema estetico che funzionale... a me viene un sedere enorme in massa ad esempio ahahah.. però ho una buona forza nelle gambe

[wolverine84]

Ma dove hai letto sta cagata?
E poi "consigliati" e "sconsigliati" per chi?

L'ho trovata su internet cercando un pò dopo aver letto che più di qualche persona ne parlava! Comunque non ne sono convintissimo appunto chiedevo se secondo voi era qualcosa di fondato o una sciocchezza.

mah guarda... ti dirò.. io ho un rapporto vita fianchi di 0.8 e mi alleno come tutti gli altri cristiani, alla fine penso sia più un problema estetico che funzionale... a me viene un sedere enorme in massa ad esempio ahahah.. però ho una buona forza nelle gambe

Anche io ho una buona forza sulle gambe, in rapporto sono molto più forte nella parte inferiore che in quella superiore. Il mio intento è quello di avere un fisico armonico, a livello funzionale non ho problemi ci mancherebbe. chiedevo però se tra i più esperti (magari qualcuno con una corporatura simile alla mia) potessero consigliarmi una tipologia di allenamento più adatta alle mie esigenze che per l'appunto sono quelle di crescere nella parte superiore ed eventualmente tonificare, senza mettere ulteriore massa, nella parte inferiore.

[wolverine84]

Scheda uomo...con fianchi larghi

Ciao a tutti,
dopo un inverno passato a fare massa avevo intenzioni di iniziare un periodo di definizione ma sono sicuro che scendendo di peso e di bf non farò altro che evidenziare i miei fianchi larghi
Per questo avevo pensato di impostare il mio allenamento come segue, cercando di crescere nella parte superiore tonificando al contempo la parte bassa (ho anche le cosce muscolose rispetto alla parte alta del corpo).


LUNEDÌ
Squat 10-12 x 3 s. (65% 1RM)
Panca piana 6-8 x 5 serie (80% 1RM)
Trazioni supine
French press 8-12 x 4 serie
Addominali e lombari


MERCOLEDÌ
Stacco da terra 10-12 x 3 s. (65% 1RM)
Lento con bilanciere 6-8 x 5 serie (80% 1RM)
Trazioni supine
Bicipiti con manubri 8-12 x 4 serie
Addominali e lombari


VENERDÌ
Panca inclinata 6-8 x 5 serie (80% 1RM)
Front Squat 10-12 x 3 s. (65% 1RM)
Trazioni supine
Cavi alti 8-12 x 4 serie
Addominali e lombari


inoltre a fine di ogni allenamento vorrei fare 30' di camminata veloce.
Cosa ne pensate? Sono graditi suggerimenti!

[ston]

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[wolverine84]

ok, sorry!