stacco...

[peppobox]

Allora ragazzi ho 2 domande, inizio a dire che ho solo 17 anni e faccio palestra da 7 mesi...oggi ho provato lo stacco per la prima volta nella mia vita e ho fatto 3x10 con 80 kg, non a cedimento, dopo 10 minuti ho provato il massimale con 115kg, l'ho tirato su e ad occhio e croce posso fare 120.... considerando la mia età e la mia inesperienza come sono come livello?
Seconda cosa, mi viene naturale fare una salita esplosiva e una discesa controllata, arrivando a 5cm da terra, va bene? perchè ho visto video tipo coleman che faceva rimbalzare pesantemente il bilanciere, si fa così o è cheating?
Ultima domanda, faccio 5 pasti al giorno e avevo mangiato un panino con prosciutto un'ora e mezza prima... è normale che dopo l'ultima serie ho avuto un calo di zuccheri? non sono proprio andato a terra ma mi girava molto la testa anche se le serie non erano minimamente a cedimento... è normale nello stacco?

[ston]

impara prima ad eseguirlo con tecnica impeccabile! per i massimali c'è tempo....
il bilanciere dovresti riporlo a terra, riassettarti e staccare di nuovo.
Nello stacco, in linea di base, dovresti eseguire solo la fase iniziale, la fase negativa non dovresti eseguirla, tuttavia viene normalmente eseguita. Non esagerare ad eseguire la fase eccentrica in maniera controllata

[E]

Io non sono un esperto di stacco ma generalmente in giro nel forum ho sempre sentito di tenere basse le ripetizioni perché la tecnica in questo esercizio ne risente tanto

[Factotem]

Se hai la pressione mediamente bassa, può essere anche quello. E' capitato un paio di volte anche a me. Lo stacco toglie parecchie energie, anche a livello cardio-respiratorio è molto più impegnativo (se non killer) di altri. Inoltre ti sei messo a usare carichi submassimali e massimali subito il primo giorno, di sicuro hai impegnato bene la muscolatura.

Quoto tutto ston, la face eccentrica non è prevista nello stacco. Conviene riposizionarlo a terra ad ogni ripetizione (l'altezza consigliata è intorno ai 22cm). Certo che se si fanno più ripetizioni di 8-10 diventa un lavoraccio. Peccato che non possiamo lasciar cadere i bilancieri sul parquet della gym Quindi ad esempio io cerco di ridurre la velocità e appoggiarlo senza troppo casino.

[E]

Quindi ad esempio io cerco di ridurre la velocità e appoggiarlo senza troppo casino.

Idem

[peppobox]

perchè non si fa la fase negativa?

[ston]

perchè la natura dell'esercizio è ......lo stacco da terra.
Comunque, come dicevo, si è soliti eseguire anche la negativa.....occhio a non esagerare "controllando" troppo la discesa

[Manx]

se vuoi accentuare la negativa allora meglio altri tipi di stacco, che lavorano bene anche in un range di rip + elevato. Per il classico deadlift tieniti sulle 1-5 rip.

[lucacchio]

ragazzi scusate ma a me hanno consigliato di farlo senza appoggiare il bilanciere a terra, ma facendo tutte le ripetizioni tenendolo sempre sollevato....
è completamente sbagliato? o si può fare anche così?

[Manx]

ragazzi scusate ma a me hanno consigliato di farlo senza appoggiare il bilanciere a terra, ma facendo tutte le ripetizioni tenendolo sempre sollevato....
è completamente sbagliato? o si può fare anche così?

non è lo stacco classico. ma una variante che fanno spesso i bber.