cambio scheda

[cryby]

lunedi A
panca piana 4x4
panca inclinata bil 3x6
croci ai cavi 3x12
dip 3xmax
pullover 2x10

lento avanti bil 3x10
alzate frontali bil su panca 30° 3x6
alzate lat 3x8

triip lento dietro la nuca manubrio 3x8
tricip al cavo presa v 4x8
corsa 20'

mercoledì B
squat 8-8-6-4
affondi 3x6
leg ext 4x8
leg curl 4x8
stacchi gt 3x10
calf 5x12
addome

venerdi C
stacco 4-3-2-1
rematore bil 3x6
lat machine 3x8
vertical machine presa supina 3x8
pulley lat mac 3x6
alzate 90° 2x8
scrollate 3x10

Curl bilanciere 4x6
concentrati 3x8
hammer curl manubro scott 3x8
corsa 20'

[ston]

trazioni?
senza i tuoi dati difficile capire se possa andarti bene....

[cryby]

25 anni 180cm 80 kg le trazioni non li faccio , la mia palestra è sprovvista di sbarra.

[ston]

Da quanto ti alleni.
non c'è il multypower?

[cryby]

mi alleno da 2 anni e mezzo, no nn c è , nn posso cambiare nemmeno palestra perchè sono troppo lontani e non ho tempo per andarci. per il resto come ti sembra?

[ston]

ridurrei un pò il volume e cambierei le serie dello stacco, evitando la singola...

[cryby]

cosa intendi col volume, lo stacco 4x6?

[ston]

il volume è dato dal numero di serie e ripetizioni che costituiscono il wo.
stacco, se fai ripetizioni fisse , fai 4x4, altrimenti se vuoi mantenere la struttura piramidale 5/4/3/2

[cryby]

ok ricevuto sei stato chiaro...grazie