Ciao sono Gianluca e mi alleno senza fermarmi da poco, 7 mesi;
ho 21 anni, sono alto 176cm e peso 70kg; questo mese ho cambiato la scheda come faccio ogni mese e dato che sono aumentato solo di 6 7 kg voglio iniziare ad assumere integratori non solo pechè ho aumentato di poco la massa ma perchè finisco l' allenamento veramente stanco, vi posterò tutto quello che faccio e che mangio da 5 giorni. Chiedo consigli da voi che siete molto piu esperti di me. Grazie a tutti in anticipo.
Allenamento (Ipertrofia)
10x10 Carico pari al 60-65% del massimale
Addominali tutti i giorni (Lunedi,mercoledi,venerdi)
Lunedì (Petto,Dorso)
Panca Piana 10x10 1’30”
Trazioni imp. inversa 10x10 1’30”
Spinte manubri 30° 3x8 1’
Rematore bilanciere 3x8 1’
Pull-over manubri 3x8 1’
Mercoledì (Gambe)
Squat 10x10 1’30”
Stacchi rumeni 10x10 1’30”
Affondi in avanzamento 3x8 1’
Front Squat 3x8 1’
Calf 1manubrio 4x20 1’
Venerdì (Spalle,Braccia)
Military press 10x10 1’30”
Panca stretta 10x10 1’30”
Curl hammer panca 60° 10x10 1’30”
Alzate laterali 3x8 1’
Kick Back 1manubrio 3x8 1’
Curl Ez in piedi 3x8 1’
ho 21 anni, sono alto 176cm e peso 70kg; questo mese ho cambiato la scheda come faccio ogni mese e dato che sono aumentato solo di 6 7 kg voglio iniziare ad assumere integratori non solo pechè ho aumentato di poco la massa ma perchè finisco l' allenamento veramente stanco, vi posterò tutto quello che faccio e che mangio da 5 giorni. Chiedo consigli da voi che siete molto piu esperti di me. Grazie a tutti in anticipo.
Allenamento (Ipertrofia)
10x10 Carico pari al 60-65% del massimale
Addominali tutti i giorni (Lunedi,mercoledi,venerdi)
Lunedì (Petto,Dorso)
Panca Piana 10x10 1’30”
Trazioni imp. inversa 10x10 1’30”
Spinte manubri 30° 3x8 1’
Rematore bilanciere 3x8 1’
Pull-over manubri 3x8 1’
Mercoledì (Gambe)
Squat 10x10 1’30”
Stacchi rumeni 10x10 1’30”
Affondi in avanzamento 3x8 1’
Front Squat 3x8 1’
Calf 1manubrio 4x20 1’
Venerdì (Spalle,Braccia)
Military press 10x10 1’30”
Panca stretta 10x10 1’30”
Curl hammer panca 60° 10x10 1’30”
Alzate laterali 3x8 1’
Kick Back 1manubrio 3x8 1’
Curl Ez in piedi 3x8 1’