Scheda estiva

[Zac81]

Ciao ragazzi,
in vista dell'estate ho pensato di modificare alimentazione e allenamento.

Credo di adottare questa scheda:


lunedi':
trazioni supine con sovraccarico 5 x 5
lento avanti 5 x 5
tirate al mento 3 x 8
dip sovraccarico 4 x 6
estensione manubrio dietro nuca 4 x 8

mercoledi':
squat 5 x 5
pressa 4 x 8
leg curl 3 x 10
polpacci 6 x 15

venerdi:

panca piana 5 x 5
manubri inclinata 4 x 8
rematore manubrio 5 x 5
rematore bilanciere( gomiti larghi) x delt post. 3 x 8
curl bilanciere 5 x 5


Da una ipercalorica sono passato ad una normo e pensavo che una strategia di allenamento in multi potesse essere piu congeniale. Infatti dato che con una normo non posso aspirare a crescere, adotto un allenamento che mi permette di mantenere invariata forza e nello stesso tempo mantenere costante un buon pump.

cosa ne dite?

[Manx]

non è una multi...l'unico gruppo che ripeti è il dorso (e poco cmq...) le dip le metterei col petto...la scheda cmq è da rivedere....fai piu' serie di polpacci (che esercizi poi??) che di squat bicipiti sottoallenati.
Da rivedere in toto a mio parere.

[Zac81]

Bhè dai anche il petto con le dip....io cresco piu con le dip che con la panca nel petto. Stessa cosa per bicipiti, il venerdi le trazioni supine le faccio concentrandole sui bicipiti.
Cmq come la modificheresti?
ah dimenticavo...si la multi solo per la parte alta perchè con le gambe mi trovo bene in mono....ci mettono un casino a recuperare.

[Manx]

Bhè dai anche il petto con le dip....io cresco piu con le dip che con la panca nel petto.
E^per questo che ti ho detto di metterle con il petto!
Stessa cosa per bicipiti, il venerdi le trazioni supine le faccio concentrandole sui bicipiti.
dai ragazzi siamo seri...è impossibile concentrarsi sui bicipiti facendo le trazioni...dai...sono e rimangono un ex principalmente per il dorso, i bicipiti aiutano e lavorano in sinergia, ma non è un allenamento diretto...
Cmq come la modificheresti?
Sicuramente alzando volume e intensità di lavoro e aggiungendo qualche ex specifico per le braccia (almeno...)
ah dimenticavo...si la multi solo per la parte alta perchè con le gambe mi trovo bene in mono....ci mettono un casino a recuperare.
Mah...io la vedo un po' una scusante... Cmq non è multi nemmeno per l'upper...a mio avviso...

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