Scheda estiva

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  • Zac81
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    • Oct 2012
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    Scheda estiva

    Ciao ragazzi,
    in vista dell'estate ho pensato di modificare alimentazione e allenamento.

    Credo di adottare questa scheda:


    lunedi':
    trazioni supine con sovraccarico 5 x 5
    lento avanti 5 x 5
    tirate al mento 3 x 8
    dip sovraccarico 4 x 6
    estensione manubrio dietro nuca 4 x 8

    mercoledi':
    squat 5 x 5
    pressa 4 x 8
    leg curl 3 x 10
    polpacci 6 x 15

    venerdi:

    panca piana 5 x 5
    manubri inclinata 4 x 8
    rematore manubrio 5 x 5
    rematore bilanciere( gomiti larghi) x delt post. 3 x 8
    curl bilanciere 5 x 5


    Da una ipercalorica sono passato ad una normo e pensavo che una strategia di allenamento in multi potesse essere piu congeniale. Infatti dato che con una normo non posso aspirare a crescere, adotto un allenamento che mi permette di mantenere invariata forza e nello stesso tempo mantenere costante un buon pump.

    cosa ne dite?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non è una multi...l'unico gruppo che ripeti è il dorso (e poco cmq...) le dip le metterei col petto...la scheda cmq è da rivedere....fai piu' serie di polpacci (che esercizi poi??) che di squat bicipiti sottoallenati.
    Da rivedere in toto a mio parere.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Zac81
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      • Oct 2012
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      #3
      Bhè dai anche il petto con le dip....io cresco piu con le dip che con la panca nel petto. Stessa cosa per bicipiti, il venerdi le trazioni supine le faccio concentrandole sui bicipiti.
      Cmq come la modificheresti?
      ah dimenticavo...si la multi solo per la parte alta perchè con le gambe mi trovo bene in mono....ci mettono un casino a recuperare.

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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da Zac81 Visualizza Messaggio
        Bhè dai anche il petto con le dip....io cresco piu con le dip che con la panca nel petto.
        E^per questo che ti ho detto di metterle con il petto!
        Stessa cosa per bicipiti, il venerdi le trazioni supine le faccio concentrandole sui bicipiti.
        dai ragazzi siamo seri...è impossibile concentrarsi sui bicipiti facendo le trazioni...dai...sono e rimangono un ex principalmente per il dorso, i bicipiti aiutano e lavorano in sinergia, ma non è un allenamento diretto...
        Cmq come la modificheresti?
        Sicuramente alzando volume e intensità di lavoro e aggiungendo qualche ex specifico per le braccia (almeno...)
        ah dimenticavo...si la multi solo per la parte alta perchè con le gambe mi trovo bene in mono....ci mettono un casino a recuperare.
        Mah...io la vedo un po' una scusante... Cmq non è multi nemmeno per l'upper...a mio avviso...
        .

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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