Richiami muscolari

[Fraccle]

nono, ho sempre fatto di testa mia ho avuto risultati ma adesso voglio cambiare un pò mentalità dell allenamento ascolto te , l'es per i polpacci lo tengo 3x12? comunque trazioni non riesco a sovvraccaricare... dips riesco a caricare 10 kg e farne 6-8 ...
cosa potrei far per potenziare e far crescere maggiormente il deltoide?

[Fraccle]

Up

[Manx]

nono, ho sempre fatto di testa mia ho avuto risultati ma adesso voglio cambiare un pò mentalità dell allenamento ascolto te , l'es per i polpacci lo tengo 3x12? 3x30-50 rip lente e sofferte.

comunque trazioni non riesco a sovvraccaricare...

si' che ci riesci...puoi abbassare le rip e mettere 5kg di sovraccarico, cosi' farai progressi.

dips riesco a caricare 10 kg e farne 6-8 ...

bene! anche qui, una serie carica 15kg e fanne 4. Mi riferisco ovviamente alle dip libere, non al macchinario.

cosa potrei far per potenziare e far crescere maggiormente il deltoide?

meno pippe...e spingi di piu'... quando toglierai il richiamo, si potrà aggiungere qualcosa (soprattutto per il delts posteriori)

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[Fraccle]

Perfetto scheda elaborata, comunque manx ho provato a caricare i 10 kg per le dip libere , non riesco a concentrarmi è piu tener su il peso sulle gambe che l'es vero e proprio l'esecuzione infatti è quasi pessima che consigli tener sempre i pesi e provare e riprovare o farle libere ma di piu?

[Manx]

non hai una cintura per il sovraccarico?

[Fraccle]

in palestra no ...

[Manx]

ma porca vacca...le palestre odierne non hanno un tubo io ne ho comprata una, poiché quella della palestra quando ero a mainz non mi piaceva mentre qui a Freiburg va bene, su e-bay a 18 euro.

[Fraccle]

eh vabbè mi arrangio mettendomi la ghisa sulle cosce

[Manx]

ma come fai a fare le dip con la ghisa? ma intendi le dip al dip rack o le dip panche?!

[Manx]

io intendo queste...

[Fraccle]

pure io queste, si ghisa inteso manubri haha mi incasto i manubri sulle cosce e parto, le panche le faccio per i tricipiti come hai detto tu

[Jacopo92]

Prova con i manubri tra le caviglie diciamo dovrebbe esser più stabile rispetto alle cosce.

[Manx]

allora dovevi dire disco
cmq puoi sempre fartela tu stesso una catena per il sovraccarico:

cosi':

http://www.youtube.com/watch?v=HMLBVKzrwgE

[Fraccle]

Vedrò ahhaha gran video bravo paolo , comunque un piccolo consiglio sai nel nostro famoso richiamo petto ovvero
panca piana 10-8-6-4
dips 3x6-8 con sovvraccarico?
ci volevo aggiungere 3x8-8-6 di peck deck conviene o meglio di no?

[Manx]

Vedrò ahhaha gran video bravo paolo , comunque un piccolo consiglio sai nel nostro famoso richiamo petto ovvero
panca piana 10-8-6-4
dips 3x6-8 con sovvraccarico?
si'
ci volevo aggiungere 3x8-8-6 di peck deck conviene o meglio di no?
2 serie da 15 a 30" di rest

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