Richiami muscolari

[Manx]

Sempre con i manubri su panca piana? 10-8-8-6 ?
e poi sempre dip 4xmax?

magari 10 8 6 6 ma anche con bilanciere
Dip serie da 6/8 rip con sovraccarico.

[Fraccle]

è rilevante se faccio inclinata o piana la panca o con i manubri?

[Manx]

"si'", ma non perderti in un bicchiere d'acqua...puoi variare ogni settimana o fare ogni serie come preferisci variando...

[Fraccle]

Dimmi se il mio pensiero è errato, io visto che nella seduta principale della settimana faccio panca piana bil e poi spinte manubri su inclinata , nel richiamo posso fare manubri panca piana e bil inclinata cosi da avere entrambi gli es durante la settimana però al posto di far i piramidali nella 2° seduta faccio 3x6-8 entrambi gli es e poi dip

[Manx]

"si'", ma non perderti in un bicchiere d'acqua...puoi variare ogni settimana o fare ogni serie come preferisci variando...

la mia risposta...relax...

[Fraccle]

Perfetto grazie mille , e invece se noti ho scritto vorrei pure far qualcosa per il bicipite o dorso come potrei inserire ?
ricordo alleno cosi
A Petto tricipiti LUNEDI
B Dorso bicipiti MARTEDI
C Spalle richiamo petto VENERDI
D Gambe e vorrei far richiamo dorso o bicipiti SABATO

[Fraccle]

Nuovo WO ipertrofia consigli?

A) Petto e tricipiti (LUNEDI)
panca inclinata 10-8-8-6-4
manubri panca piana 3x8
dips 3xmax
croci su panca piana o cavi??? 3x10

french press 3x10
dips con sovvraccarico su panca piana 3x10
ai cavi 3x10

B) Dorso e bicipiti (MERCOLEDI)
stacchi 4x6
trazioni 3xmax
rematore con manubrio 4x8
lat machine presa v bar 3x10

curl col bil 10-8-6-4
curl hammer 3x10
curl concentrato 3x10

C) Spalle e richiamo petto (VENERDI)
lento avanti 10-8-8-6-4
arnold press 3x10
alzate laterali 3x10
scrollate 3x12

panca piana 10-8-6-6
dips 3xmax

D) Gambe (SABATO)
squat 10-8-8-6-4
leg press 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
leg calf 3x12
leg press polpacci 3x15


Che dite?

[Fraccle]

up

[Manx]

A) Petto e tricipiti (LUNEDI)
panca inclinata 10-8-8-6-4
manubri panca piana 3x8
dips 3xmax metti un range di rip da raggiungere e sovraccarica...
croci su panca piana o cavi??? 3x10 croci su panca, varia le inclinazioni

french press 3x10 6 6 6
dips con sovvraccarico su panca piana 3x10 intendi le dip panche?!
ai cavi 3x10 togli

B) Dorso e bicipiti (MERCOLEDI)
stacchi 4x6 fai meno rip 3 serie cmq
trazioni 3xmax fai come dip, ovvero sovraccarico + range di rip da raggiungere
rematore con manubrio 4x8 bilanciere 8 6 6
lat machine presa v bar 3x10 12 10 8

curl col bil 10-8-6-4 4x6
curl hammer 3x10 12 10 8
curl concentrato 3x10 2x15 con poco recupero

C) Spalle e richiamo petto (VENERDI)

lento avanti 10-8-8-6-4 10 8 6 6
arnold press 3x10 togli
alzate laterali 3x10 12 10 8
scrollate 3x12 metterei col dorso 3x8

panca piana 10-8-6-6 4 4 6 6
dips 3xmax stesso discorso...metti un range di rip e magari fai una sosta in basso di 2" ad ogni rip...alterna cmq il richiamo, mettilo come primo muscolo una settimana, come secondo un'altra.

D) Gambe (SABATO)

squat 10-8-6-6-4
leg press 3x10 10 8 6
stacco GT o affondi, o alterna entrambi 8/6 rip x 3 serie
leg extension 3x10 12 10 8
leg curl 3x10 sdraiato come leg ext
leg calf 3x12 che esercizio è?!
leg press polpacci 3x30-40 rip


Che dite?

e meno male che non volevi uppare
mancano tutti i recuperi...non sono dettagli...

[Fraccle]

Queste variazioni le hai fatte con il fine ipertrofia giusto? naturalmente da affiancare alla dieta ipercalorica ma l'allenamento è optato all' ipertrofia giusto?

[Manx]

la differenza è sempre la dieta...se seguirai una dieta IPOcalorica allora sarà per definizione.
metti i recuperi.

[stichpapa]

R: Richiami muscolari

Mi segno

[Manx]

Mi segno

c'è la funzione apposita per segnarsi...in alto nel menu' "strumenti di discussione". Questi "mi segno" sono fastidiosi e di norma li infrazioniamo...

[Fraccle]

A) Petto e tricipiti (LUNEDI)
panca piana bil 10-8-8-6-4 120"
manubri panca inclinata 3x8 90"
dips 3x6-8 + sovvracarico 90"
croci su panca 3x10 60"

french press 3x6 6 6 90"
dips con sovvraccarico su panche 3x10 60"


B) Dorso e bicipiti (MERCOLEDI)
stacchi 3x4 90"
trazioni 3x8 90"
rematore con bilanciere 3x 8-6-6 90"
lat machine presa v bar 3x12-10-8 90"
scrollate 3x8 60"

curl col bil 4x6 90"
curl hammer 3x12-10-8 60"
curl concentrato 2x15 30"

C) Spalle e richiamo petto (VENERDI)

lento avanti 4x10-8-6-6 90"
alzate laterali 3x12-10-8 60"

panca piana 4x4-4-6-6 90"
dips 3x6-8 + sovvraccarico 90"


D) Gambe (SABATO)

squat 10-8-6-6-4 120"
leg press 3x10-8-6 90"
affondi 3x6-8 90"
leg extension 3x12-10-8 60"
leg curl 3x10 60"
leg calf 3x12 60"
leg press polpacci 3x30-40 60"

PUNTI DA ANALIZZARE
1. le dip per i tricipiti intendo quelle panche si , vanno bene?
2. questa che ho postato è la scheda come hai detto di modificarla , facendo le opportune modifiche le spalle le alleno con 2 esercizi non mi piace dimmi cosa aggiungere.
3. leg calf è questa https://www.youtube.com/watch?v=WAPpnxs3a4A, dimmi se tenerla o togliera.
4. ho aggiornato e modificato come hai detto tu revisiona es serie e rip e dimmi se secondo te son apposto o devo apportare qualche altra modifica .

grazie mille disponibilissimo

[Manx]

stacco, squat, panca e trazioni puoi fare anche piu' recupero di 120".
Le spalle vanno bene cosi', del resto ti ho solo spostato le scrollate......sono le serie che contano non il numero degli ex....tieni conto che prima o dopo faresti il richiamo pesante per il petto...e le spalle sono coinvolte, oltre che nell'allenamento del petto vero e proprio. ma fai come vuoi...(tanto lo so che lo farai). il resto ok, trazioni se riesci sovraccarica.