Richiami muscolari

[Fraccle]

Allora ragazzi voglio sapere una volta per tutte se in termini di ipetrofia e sviluppo muscolare, ad esempio LUNEDI Petto-tricipiti MARTEDI dorso-bicipiti GIOVEDI Gambe VENERDI Spalle
Il sabato fare 2 esercizi di fondamentali per tutti i muscoli o per il muscolo che si intende ingrossare di piu , cosi da "richiamare " , secondo voi serve per crescere di piu o potrebbe essere controproducente?

[Manx]

puo' essere utile, certo, ma dipende sempre da come si fa questo richiamo.

[Fraccle]

Come dovrebbe essere fatto ? la mia seduta petto e tricipiti è la seguente
Panca piana bil 10-8-8-6-4
Spinte manubri panca 30° 3x8
Dip 3x10 (corpo libero)
Croci ai cavi 3x10

French press 3x10
Ai cavi 3x10

Questo lo faccio il lunedi io vorrei piu ipertrofia nella parte alta del petto e un pò piu di bicipite poi son soddisfatto son alto 1,77 per 75kg ho 17 anni quasi 18 frà qualche mese faccio palestra da quasi 2 anni . dimmi tu qualche consiglio

[Manx]

il richiamo per il petto lo metterei con le spalle, anticipandole al giovedi. Non è necessario fare una sessione extra, anche perché non sei certo un avanzato.
Fai 4-5 serie pesanti per il petto e poi spalle (queste con meno volume).

Quindi

lun petto-tricipiti
mart-dorso-bicipiti
giovedi petto-spalle (da valutare se fare le spalle prima del petto)
venerdi gambe-addome

[Fraccle]

Ma quanti esercizi tipo và bene Spinte con manubri su panca piana 4x8 poi panca inclinata col bil 3x10 e croci su panca 3x10 oppure anche dip 3x10 dimmi tu cosa scegliere in termini di es , serie e rip, calcolando che vorrei un pò di parte alta ? comunque dopo le spalle ... non prima

[Manx]

farei solo panca con manubri 3-4 serie da 6/8 e dip, magari con sovraccarico e sosta in basso di 2". sempre 3-4 serie. Prova anche prima le spalle...fidati.
Ciao

[Fraccle]

Quindi posso far un allenamento diverso da quello che faccio la seduta principale che è quello sopra e visto che voglio sviluppare un pò di parte alta faccio cosi
Manubri panca piana 4x8
panca inclinata bil 3x8
dip 3xmax
flessioni a sfinimento

và bene cosi? se no fai le correzioni e la uso come dici tu io vorrei far cosi per cambiare dalla seduta principale e quindi far es diversi

[Manx]

fai come vuoi, io la mia te l'ho detta

[Fraccle]

mi hai detto 3-4 serie pesante quindi intendi tu
1 esercizio e basta
PANCA PIANA BIL 4X8 pesante
ma io ti ho anche detto vorrei far un potenziamento per la parte alta ...

[Manx]

farei solo panca con manubri 3-4 serie da 6/8 e dip, magari con sovraccarico e sosta in basso di 2". sempre 3-4 serie. Prova anche prima le spalle...fidati.
Ciao

mi hai detto 3-4 serie pesante quindi intendi tu
1 esercizio e basta
PANCA PIANA BIL 4X8 pesante
ma io ti ho anche detto vorrei far un potenziamento per la parte alta ...

mi sa che leggi male o di fretta....questo è quello che ho proposto:

farei solo panca con manubri 3-4 serie da 6/8 e dip, magari con sovraccarico e sosta in basso di 2". sempre 3-4 serie. Prova anche prima le spalle...fidati.
Ciao

poi ovvio fai come credi.

p.s. La parte "alta"....in realtà, come quella bassa, non esiste...

[Fraccle]

lo sò c'è solo un concentramento del lavoro nella fascia alta del pettorale, comunque si leggo sempre d'impulso quindi tu consigli
manubri 4x6-8
panca bil inclinata 4x6-8
dip 3xmax

o

panca bil piana 4x6-8
manubri su panca incl 4x6-8
dip 3xmax

[Manx]

arileggi meglio quello che consiglio
cmq puo' andare anche come dici tu ma farei qualche serie in meno.

[Fraccle]

Ok ho riletto ed eseguito
Manubri su panca piana 3x8
Dips 4x10

và bene?

[Manx]

per me è ok...puoi inserire anche un piramidale al posto del 4x8.

[Fraccle]

Sempre con i manubri su panca piana? 10-8-8-6 ?
e poi sempre dip 4xmax?