Grasso sui lombari

[Filk]

Salve,spero che la sezione sia quella giusta.
Allora vi descrivo la mia situazione: mi alleno da 7 mesi e ho perso 10 kg e aumentando non di poco la massa.
Sono molto contento dei miei risultati ma ho un grosso problema con il grasso che ricopre i lombari.
Sono alto 1.72 e peso sui 64 Kg.
Il mio bacino è largo di natura,è vero che ho il grasso sui fianchi,ma è poco,invece sui lombari ho proprio uno strato di grasso davvero antiestetico.
Vorrei sapere come ridefinire questa zona.
Non so se è consentito,se volete vi posto la mia dieta e la mia scheda d'allenamento.

[Phemt666]

La dieta nell'apposita sezione, l'allenamento qua.
Non esiste un modo per sgrassare una specifica zona, devi dimagrire in modo generalizzato allenandoti e mangiando correttamente.

[Filk]

Ecco la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/37183...56#post8125556

Allenamento:

Giorno 1: Petto/Bicipiti
Panca piana 3x6/6/6
Spinte panca alta 3x6/6/6
Croci 1° buco 3x12
Pectoral 3x15

Curl bilanciere: 3x6/6/6
Panca scott manubri: 3x6/6/6
Curl manubri su inclinata: 3x12
Curl al cavo da sdraiato: 3x15


Giorno 2: Dorsali e Tricipiti
Lat avanti 3x6/6/6
Rematore manubri 3x6/6/6
Pull Down 3x12
Pulley ad un arto 3x15

Panca piana imp. stretta 3x6/6/6
French press 3x6/6/6
Push down 3x12
Cavo a 90: 3x15

Giorno 3: Spalle e gambe
Lento manubri 3x6/6/6
Alzate laterali 3x6/6/6
Alzate frontali cavo 3x12
Tirate al mento 3x15

Squat 3x6/6/6
Pressa 3x6/6/6
Leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf machine 3x15

30 minuti di cardio ad alta intensita ogni fine allenamento.
Nei giorni liberi 6km di corsa a 10 km/h su strada

Per l'addome faccio i sit up una volta ogni 2 giorni.

[Phemt666]

Giorno 1: Petto/Bicipiti
Panca piana 3x6/6/6 <--- stripping?
Spinte panca alta 3x6/6/6
Croci 1° buco 3x12 <--- cos'è il 1° buco?
Pectoral 3x15

Curl bilanciere: 3x6/6/6
Panca scott manubri: 3x6/6/6
Curl manubri su inclinata: 3x12
Curl al cavo da sdraiato: 3x15


Giorno 2: Dorsali e Tricipiti
Lat avanti 3x6/6/6
Rematore manubri 3x6/6/6
Pull Down 3x12
Pulley ad un arto 3x15 <--- Piede?

Panca piana imp. stretta 3x6/6/6
French press 3x6/6/6
Push down 3x12
Cavo a 90: 3x15

Giorno 3: Spalle e gambe
Lento manubri 3x6/6/6
Alzate laterali 3x6/6/6
Alzate frontali cavo 3x12
Tirate al mento 3x15

Squat 3x6/6/6
Pressa 3x6/6/6
Leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf machine 3x15

30 minuti di cardio ad alta intensita ogni fine allenamento.
Nei giorni liberi 6km di corsa a 10 km/h su strada

Non è malvagia come scheda, anche se adotterei alcuni accorgimenti:
- L'allenamento degli addominali va rivisto. Allenali come fai con gli altri gruppi muscolari (se hai tempo puoi farli in un giorno a parte).
- Le gambe falle prima delle spalle e aggiungi gli stacchi da terra.
- Inizia a imparare a fare le trazioni (falle come primo esercizio del WO dorso)
- Le tirate al mento non le vedo ottimali come ultimo esercizio per le spalle, ma non muore nessuno se le lasci lì.
- Aggiungi il dip per il petto.
- I volumi di lavoro per i vari distretti andrebbero un po' rivisti.

Per quanto riguarda la dieta, sei minorenne, quindi ti devi un po' arrangiare... Ti consiglio queste due discussioni:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica