Scheda Allenamento + Dieta?

[xREM]

Allora ciao a tutti, ho 17 anni, peso 63kg e sono alto 1.71.

Fino a un mesetto fa praticavo mma, poi per un infortunio al dito non potrò praticarla per tutta l'estate.

Quello che vorrei fare ora è mettere su un bel pò di massa e "ingrossare", mi dicono un pò tutti che sono un pò magro e non mi dispiacerebbe cambiare; nel frattempo stavo pensando di tornare almeno in palestra e farmi qualcosa a casa per conto mio, ho 2 manubri da 10kg.

Non ho mai seguito una scheda d'allenamento e una dieta per mettere su massa appunto, a chi dovrei rivolgermi?

[Sean]

Per la dieta apri un 3d in sezione Alimentazione: posta una tua giornata alimentare "tipo" (con le grammature) e ti verranno dati dei consigli. Per l'allenamento schede da zero non si possono fare: devi proporre qualcosa tu che poi verrà aggiustata.

[D.C.]

Visto che da zero non si scrivono nè diete nè schede, qui trovi tutto quello che ti serve per la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Nella sezione Allenamento tra i thread in rilievo trovi tutti i topic che ti consiglio di leggere.. ma comunque aspetta una risposta anche dai più esperti

[francesco 91]

ciao a tutti sono nuovo del blog,vorrei sapere se l'allenamento che faccio in palestra per la forza potrebbe andare bene, e una scheda classica A e B, a me la massa non interessa mi piace semplicemente sollevare pesi elevati in pratica la mia settimana e questa lunedì corsa martedi scheda A panca piana 6,6,4,2,1 lento avanti 8,6,6,4 rematore 8,6,6,4 squat 6,6,4,2,1 mercoledi bici giovedi B stacco 6,6,4,2,1 trazioni 3xmax dip.3xmax e alzate olimpioniche 2 serie da 4 solo di girata con lo stacco iniziale 1 serie x max di alzate con bilancere esplosive in piedi e lo strappo e slancio (quello che fanno alle olimpiadi) e venerdi nuoto, aspetto risposte,grazie ed arrivederci

[Manx]

ciao a tutti sono nuovo del blog,vorrei sapere se l'allenamento che faccio in palestra per la forza potrebbe andare bene, e una scheda classica A e B, a me la massa non interessa mi piace semplicemente sollevare pesi elevati in pratica la mia settimana e questa lunedì corsa martedi scheda A panca piana 6,6,4,2,1 lento avanti 8,6,6,4 rematore 8,6,6,4 squat 6,6,4,2,1 mercoledi bici giovedi B stacco 6,6,4,2,1 trazioni 3xmax dip.3xmax e alzate olimpioniche 2 serie da 4 solo di girata con lo stacco iniziale 1 serie x max di alzate con bilancere esplosive in piedi e lo strappo e slancio (quello che fanno alle olimpiadi) e venerdi nuoto, aspetto risposte,grazie ed arrivederci

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