Parere scheda

[alex2323]

Sono un ragazzo di 25 anni, 1,80 x 80 kg ho sempre praticato sport e da circa 1 anno e mezzo vado in palestra per togliere la pancetta e sviluppare un po' i muscoli.
Vi scrivo la scheda che mi ha fatto il preparatore e vorrei sapere la vostra opinione..

1° parte

Crunch

Curl concentrato in piedi con bilanciere sagomato 3x8
Curl panca scott 3x8
Curl concentrato ai cavi 3x8

Sit up gambe

Press con manubri su panca 30° 4x6
Croci su panca piana 4x 6
Bilanciere su panca piana 3 x 8
Croci ai cavi 3x 8

2° parte

Trazioni alla sbarra numero max

Arnold press 4x6
lat machine davanti e dietro 4x6
alzate laterali su panca declinata 3x 9 (2 secondi)
rematore con manubrio 3x 9 (2 secondi)
alzate laterali a 90 gradi S.S pulley basso 3x9

culf alla pressa

3°parte

Dip parallele
French press con bilanciere sagomato 3x10
push down ercolina 3x10

Pressa
Leg extension
leg curl

Cruch S.S sit up gambe


Dopo ogni sessione faccio 20/25 minuti di tapis roulant o bike

Datemi una vostra opinione, io non sono un body builder ma vorrei avere un fisico tonico e un po' muscoloso

vi ringrazio

Alessandro

[ston]

completamente da rifare. volumi di lavoro sballato, splittaggio da rivedere, scelta e collocazione degli esercizi molto discutibile. tra i 3d in rilievo troverai esempi validi di scheda.

[alex2323]

suddivisione del lavoro

Ciao,

Vado in palestra 3 volte a settimana
Secondo voi una suddivisione del lavoro in questo modo può andare:

1) addominali
pettorali
addominali
bicipiti

2) trazioni
deltoidi
dorsali
polpacci

3) addominali
tricipiti
gambe
addominali

Immagino che tutto poi dipenda dal tipo di esercizio che faccio, ma volevo sapere se la suddivisione può essere accettabile??

Grazie

[Sean]

Continua qui.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda