Scheda allenamento per hardgainer

[lucagas]

salve ragazzi.
ormai sono 2 mesi che faccio esercizi a caso, e giunta l'ora per me di impostare una scheda che mi aiuti in qualche maniera a mettere su un po di massa, sono hp -16 (1.82 x 66kg)
questa l ho trovata a giro che ne dite?

lunedi
Panca piana 4x6
croci su piana 3x8
dip 4x max senza macchinario
croci ai cavi 3x8 (pompaggio)
curl bilanciere 3x8
curl alternato 2x8
curl martello 2x8
Mercoledì
Stacco 6x3
trazioni 3xmax senza macchinario
pulley 3x8
panca stretta 3x8
tric poliercolina 3x8
Venerdì
Squat o frontale 4x6
leg press 3x6
leg curl 3x8
lento avanti 3x6
alzate laterali 2x8

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non vi piace nemmeno un pò?

[SiMooNe]

se sei un hardgainer questa scheda allora per te sarà poco allenante..., mancano, ad esempio polpacci e deltoide posteriori, senza parlare di alcuni esercizi complementari (ad esempio nel dorso), completamente assenti. Scheda monotona (fati tutto 3x8 o 3x6)...riscrivila, come base, usa la tua, inserendo mezzi piramidali normali, inversi, serie pump e soprattutto aggiungendo esercizi, perchè, a parte gli scherzi, mi sembra un pò pochina, aiutati con quelle già fatte nei 3d in nota...

Dimenticavo, inserisci anche i recuperi (nessuno lo fa mai, ma sono fondamentali per capire che tipo di allenamento uno "vorrebbe" intraprendere)

PS: i tuoi dati e i tuoi obiettivi, grazie...

[S3t]

in base a cosa ti consideri hardgainer?? il rapporto peso-altezza non è sinonimo di tale definizione...può semplicemente significare che il rapporto alimentazione/allenamento/riposo è mal bilanciato...

[SiMooNe]

se sei un hardgainer questa scheda allora per te sarà poco allenante..., mancano, ad esempio polpacci e deltoide posteriori, senza parlare di alcuni esercizi complementari (ad esempio nel dorso), completamente assenti. Scheda monotona (fati tutto 3x8 o 3x6)...riscrivila, come base, usa la tua, inserendo mezzi piramidali normali, inversi, serie pump e soprattutto aggiungendo esercizi, perchè, a parte gli scherzi, mi sembra un pò pochina, aiutati con quelle già fatte nei 3d in nota...

Dimenticavo, inserisci anche i recuperi (nessuno lo fa mai, ma sono fondamentali per capire che tipo di allenamento uno "vorrebbe" intraprendere)

PS: i tuoi dati e i tuoi obiettivi, grazie...

mi quoto, perchè mi sono letto un pò il tuo diario, mi permetto (forse sbagliando), non sembri proprio un hardgainer, anzi, secono me hai una buona base...tutto sta vedere la tua alimentazione, appunto come dice st3...

[lucagas]

se sei un hardgainer questa scheda allora per te sarà poco allenante..., mancano, ad esempio polpacci e deltoide posteriori, senza parlare di alcuni esercizi complementari (ad esempio nel dorso), completamente assenti. Scheda monotona (fati tutto 3x8 o 3x6)...riscrivila, come base, usa la tua, inserendo mezzi piramidali normali, inversi, serie pump e soprattutto aggiungendo esercizi, perchè, a parte gli scherzi, mi sembra un pò pochina, aiutati con quelle già fatte nei 3d in nota...

Dimenticavo, inserisci anche i recuperi (nessuno lo fa mai, ma sono fondamentali per capire che tipo di allenamento uno "vorrebbe" intraprendere)

PS: i tuoi dati e i tuoi obiettivi, grazie...

ciao simone, grazie per l'intervento. cmq sono abbastanza nuovo del settore potresti farmi in grassetto i punti da modificare così la stampo direttamente...
cmq sono 1.82 per 66kg il mio obbiettivo di quest'anno e arrivare almeno a 70/71kg puliti entro fine anno, concentrandomi sopratuttto su deltoidi, braccia e petto
sono sprovvisto di metro quindi al momento non posso scriverti i dati precisi ma entro la giornata provvedo.

in base a cosa ti consideri hardgainer?? il rapporto peso-altezza non è sinonimo di tale definizione...può semplicemente significare che il rapporto alimentazione/allenamento/riposo è mal bilanciato...

semplicemente perchè ho sempre avuto in passato un fisico molto asciutto (pesavo 52 chili l'anno scorso x 1.82 di altezza) e indipendentemente da quanto mangiavo o non mangiavo il mio peso non cambiava, classiche ossa lunghe e sottili, per mettere su i pochi chili che ho fatto fin ora mi sono massacrato, ho mangiato tutti i giorni fino alla nausea integrando anche un sacco di proteine in polvere e facendomi fare una dieta su misura dal nutrizionista, e nonostante cio ora sono tornato di nuovo in stallo, nonostante sono ancora molto sottopeso.

[SiMooNe]

guarda riscrivila tu la scheda, aggiungendo/togliendo gli ex che ti ho detto, prendi spunto dalle schede già fatte. La base c'è, non è difficile, inserisci i recuperi (soprattutto quando scrivi pompaggio)...

[Valx]

ciao lucagas complimenti per i progressi, pure io ectomorfo e 54kg x171... spero di prendere almeno una diecina di kg come è successo a te! ho letto che sei toscano... di dove precisamente?