No gli addominali meglio non farli...

[cla89]

potete spiegarmi come interviene il retto addominale nello squat o nello stacco?

---------- Post added at 14:11:55 ---------- Previous post was at 14:10:23 ----------

anzi aggiungo che per chi pratica costantemente squat pesanti, stacchi pesanti, panca inarcata, un lavoro mirato sull'addominale diventa fondamentale per evitare problemi iperlordotici.

[freddie76]

R: No gli addominali meglio non farli...

potete spiegarmi come interviene il retto addominale nello squat o nello stacco?

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anzi aggiungo che per chi pratica costantemente squat pesanti, stacchi pesanti, panca inarcata, un lavoro mirato sull'addominale diventa fondamentale per evitare problemi iperlordotici.

Straquoto!!!

inviato da Hoghwarts con il mio gufo

[OMAR97]

Ahahhahaha inviato da hoghwarts con il mio gufo hahahh Rep.

[Giulio85]

Questo è quanto mi è stato detto dell'istruttore oggi in palestra, mi fa sai se fai bene la respirazione col diaframma non serve farli....ma te pregooooo!!! Sulla panca piana me fa per esempio li usi ma CHE C....O VUOL DIREEEE????! Cioè boh allora non faccio neanche i bicipiti tanto li uso nella lat machine....bah e poi bah....ditemi voi che ne pensate sono basito..

inviato da Hoghwarts con il mio gufo

Dai su allora poteva dirmi pure non fare i tricipiti li fai sulla panca non fare i bicipiti tanto fai la sbarra....è una stracazzata!!

inviato da Hoghwarts con il mio gufo

io allenandomi in multifrequenza con ex base faccio proprio così, ma qui apriamo un mondo di discussioni e opinioni..
penso che il concetto sia stato chiarito bene da white e cavallo.
comunque al momento sto facendo una seduta specifica di addome/braccia ogni 15giorni e mi trovo benissimo

[menez]

Spesso ho risposto anch'io come il pt sopra, forte anche della mia esperienza, non sono mai stato un cultore della banda dei situps...l'addome non è mai stato un mio problema.
Ma con il tempo ho avvalorato l'idea che l'addome comunque deve essere allenato, fosse anche solamente una volta a settimana.
Lo dico perché potremmo avere un gruppo muscolare meno allenato rispetto alla media dei gruppi.
Un anello più debole significa, lo sappiamo, una prestazione complessiva inferiore, la tensione esercitata dall'addome per sorreggere, puntellare e sprigionare forza potrebbe essere un fattore fortemente limitante alcuni nostri carichi.
Questa efficienza superiore si constata proprio quando alleniamo specificatamente l'addome.
Così invito a costruire le sedute inserendo il "finale addominale", uno o due esercizi con sovraccarico (per chi ha esperienza) e 3 o 4 serie da 20 intensive e con rom limitato. La differenza si nota già fin da subito.

[loredel]

Spesso ho risposto anch'io come il pt sopra, forte anche della mia esperienza, non sono mai stato un cultore della banda dei situps...l'addome non è mai stato un mio problema.
Ma con il tempo ho avvalorato l'idea che l'addome comunque deve essere allenato, fosse anche solamente una volta a settimana.
Lo dico perché potremmo avere un gruppo muscolare meno allenato rispetto alla media dei gruppi.
Un anello più debole significa, lo sappiamo, una prestazione complessiva inferiore, la tensione esercitata dall'addome per sorreggere, puntellare e sprigionare forza potrebbe essere un fattore fortemente limitante alcuni nostri carichi.
Questa efficienza superiore si constata proprio quando alleniamo specificatamente l'addome.
Così invito a costruire le sedute inserendo il "finale addominale", uno o due esercizi con sovraccarico (per chi ha esperienza) e 3 o 4 serie da 20 intensive e con rom limitato. La differenza si nota già fin da subito.

quoto,
io di solito faccio crunch all'ercolina (quindi con sovraccarico) 1 a week e il plank ad ogni seduta, penso sia una buona via di mezzo.
che ne pensi? (svolgendo tutti i fondamentali in multifreq)

[menez]

quoto,
io di solito faccio crunch all'ercolina (quindi con sovraccarico) 1 a week e il plank ad ogni seduta, penso sia una buona via di mezzo.
che ne pensi? (svolgendo tutti i fondamentali in multifreq)

si è una buona e sensata scelta: un esercizio dinamico e un esercizio statico, direi molto bene.

[Manx]

Ho fatto semplici crunch e crunch inversi.Magari farli su una panca è piu salutare?

non spammiamo per cortesia...continua nel 3d che hai appena aperto...grazie!

[Jin81]

io ricordo che gagan da pl, allenava l'addome 3 volte a settimana, una seduta pesante in 3x8 e due leggere di recupero in 3x20

[WhiteTyson]

si è una buona e sensata scelta: un esercizio dinamico e un esercizio statico, direi molto bene.

tu cosa consiglieresti Menez per l'ipertrofia addominale? più esercizi dinamici o statici? e l'esercizio statico che ritieni più efficace?

[Manx]

tu cosa consiglieresti Menez per l'ipertrofia addominale? più esercizi dinamici o statici? e l'esercizio statico che ritieni più efficace?

mettersi a tavola e mangiare...poco

[GOHARD79]

Credo che il giusto sia nel mezzo, mi sembra eccessivo e controproducente non allenare mai l' addome proprio come è esagerato far centinaia di crunch al giorno. Allenare l' addome serve eccome sia per ipertrofizzare il muscolo sia per rafforzarlo ed aiutarci negli altri esercizi. Io lo alleno 2/3 volte a settimana , periodi con sovraccarico e basse rip e periodi senza sovraccarico e rip piu' alte...

[WhiteTyson]

mettersi a tavola e mangiare...poco

[cla89]

il crunch a terra parziale quindi con solo la parte scapolare che stacca dal terreno è ottimo per chi si allena da massimo un mese, poi diventa inutile perchè troppo poco impegnativo.

http://www.youtube.com/watch?v=rJzyB7Kxj0I

da notare come il bacino resta sempre anteroverso.
ottimi per l'isometria invece è da una posizione di planche, a terra o io preferisco su stazione per dips o manubrietti per flessioni per via del polso più stabile ,con braccia completamente estese e blocco articolare delle stesse si porta in alto il sedere chiudendo il bacino mantenendo più secondi possibile.

[OMAR97]

io ce l'ho a casa quel roller ma ormai è diventato facilito in ginocchio e in piedi non ho abbastanza forza...riesci a fare il planche?