No gli addominali meglio non farli...

[freddie76]

Questo è quanto mi è stato detto dell'istruttore oggi in palestra, mi fa sai se fai bene la respirazione col diaframma non serve farli....ma te pregooooo!!! Sulla panca piana me fa per esempio li usi ma CHE C....O VUOL DIREEEE????! Cioè boh allora non faccio neanche i bicipiti tanto li uso nella lat machine....bah e poi bah....ditemi voi che ne pensate sono basito..

inviato da Hoghwarts con il mio gufo

[E]

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Comunque falli come al solito.. Trattali come gli altri muscoli e falli, se la storia che li fai respirando fosse vera allora avremmo tutti la tartarugona semplicemente perché riusciamo a respirare..

[Fitt_10]

Be nella panca non so.. però se ti ammazzi di squat e stacchi li hai voglia gli addominali come lavorano.. certo che addirittura levarli dall'allenamento mi pare esagerato.. basterebbe 1 volta a settimana se fai i fondamentali.. penso che qando ti ha detto della respirazione col diaframma..intendesse per esempio quando durante lo squat prendi l'aria '' di pancia '' prima di scendere.. e spingi x tutto il tempo con l'addome.. e quindi viene sollecitato.. credo intendesse ciò, correggetemi se sbaglio

[cla89]

ma nello squat o nello stacco, seppur fatti a modo e pesanti, come lavora l'addome se il bacino va assestato e mantenuto in retroversione? si allena il core, ma per core s'intende tutta la cintura che circonda la colonna e in questi esercizi si parla di lombari e stabilizzatori.

[freddie76]

R: No gli addominali meglio non farli...

Dai su allora poteva dirmi pure non fare i tricipiti li fai sulla panca non fare i bicipiti tanto fai la sbarra....è una stracazzata!!

inviato da Hoghwarts con il mio gufo

[Aster]

Mi pare esagerato ora alzare questo vespaio..ne dicono tante altre di cavolate gli "istruttori" in palestra, probabilmente anche peggiori di questa.

[freddie76]

R: No gli addominali meglio non farli...

Vabbe sono deluso...sai io l'ho fatto l'istruttore in palestra ora non lavoro più e mi alleno da un'altra parte e vedere questo che mi guarda con l'aria di chi svela il mistero di Atlantide mentre dice troiate mi fa inca.....are a manetta!!

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[WhiteTyson]

Il tuo istruttore ha detto un'inesattezza ma non una cazzata, se ti alleni veramente sul serio, utilizzando esercizi multiarticolari pesanti, la fascia addominale è sottoposta ad un grande lavoro di stabilizzazione che li allena molto più di mettersi a fare serie di crunch in mille salse. Il problema che ho letto prima "allora tutti avremmo la tartaruga..." è un po' una cazzata, ovvio che se scendiamo a basse bf tutti abbiamo la tartaruga (più o meno ipertrofica) a volte si vedono ragazzetti supersecchi ma comunque con i tasselli ben in vista...detto questo un po' di lavoro diretto sull'addome, se fatto con ripetizioni "basse" e sovraccarichi sicuramente male non fa.

L'esempio che hai fatto tu di bicipiti e tricipiti, quasi avvalora la tesi del tuo trainer, infatti se ti alleni con lavoro multiarticolare pesante (panca, stacchi, trazioni, dip, military...) puoi anche non allenare in modo diretto bicipiti e tricipiti, che la stimolazione per crescere ce l'hanno comunque, io stesso non li ho allenati per lunghi periodi.

[freddie76]

R: No gli addominali meglio non farli...

Il tuo istruttore ha detto un'inesattezza ma non una cazzata, se ti alleni veramente sul serio, utilizzando esercizi multiarticolari pesanti, la fascia addominale è sottoposta ad un grande lavoro di stabilizzazione che li allena molto più di mettersi a fare serie di crunch in mille salse. Il problema che ho letto prima "allora tutti avremmo la tartaruga..." è un po' una cazzata, ovvio che se scendiamo a basse bf tutti abbiamo la tartaruga (più o meno ipertrofica) a volte si vedono ragazzetti supersecchi ma comunque con i tasselli ben in vista...detto questo un po' di lavoro diretto sull'addome, se fatto con ripetizioni "basse" e sovraccarichi sicuramente male non fa.

L'esempio che hai fatto tu di bicipiti e tricipiti, quasi avvalora la tesi del tuo trainer, infatti se ti alleni con lavoro multiarticolare pesante (panca, stacchi, trazioni, dip, military...) puoi anche non allenare in modo diretto bicipiti e tricipiti, che la stimolazione per crescere ce l'hanno comunque, io stesso non li ho allenati per lunghi periodi.

Guarda io mi alleno ad alta frequenza in effetti ma sono convinto che questo discorso possa essere valido per un neofita, uno che vuole andare oltre invece per me deve farli senno davvero per arrivare a vedere un pò di addome devo diventare secco come fassino!

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[julio29]

Guarda io mi alleno ad alta frequenza in effetti ma sono convinto che questo discorso possa essere valido per un neofita, uno che vuole andare oltre invece per me deve farli senno davvero per arrivare a vedere un pò di addome devo diventare secco come fassino!

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invece io credo che sia esattamente il contrario....un neofita necessita di allenare l'addome in quanto totalmente coperto dall'eventuale grasso o comunque per nulla sviluppato....il soggetto "avanzato" che vuole andare "oltre"come dici tu e che si allena ad alta frequenza potrebbe concentrarsi di meno sull'allenamento specifico del retto dell'addome perche' stimolato comunque nell'effettuare altri esercizi........comunque in entrambi i casi almeno una volta a week l'allenamento specifico completo per l'addome in un eventuale routine non lo eliminerei mai

[freddie76]

invece io credo che sia esattamente il contrario....un neofita necessita di allenare l'addome in quanto totalmente coperto dall'eventuale grasso o comunque per nulla sviluppato....il soggetto "avanzato" che vuole andare "oltre"come dici tu e che si allena ad alta frequenza potrebbe concentrarsi di meno sull'allenamento specifico del retto dell'addome perche' stimolato comunque nell'effettuare altri esercizi........comunque in entrambi i casi almeno una volta a week l'allenamento specifico completo per l'addome in un eventuale routine non lo eliminerei mai

sono d'accordo sul non togliere mai almeno un allenamento a settimana per l'addome!

[cavallofurioso]

Il tuo istruttore ha detto un'inesattezza ma non una cazzata, se ti alleni veramente sul serio, utilizzando esercizi multiarticolari pesanti, la fascia addominale è sottoposta ad un grande lavoro di stabilizzazione che li allena molto più di mettersi a fare serie di crunch in mille salse. Il problema che ho letto prima "allora tutti avremmo la tartaruga..." è un po' una cazzata, ovvio che se scendiamo a basse bf tutti abbiamo la tartaruga (più o meno ipertrofica) a volte si vedono ragazzetti supersecchi ma comunque con i tasselli ben in vista...detto questo un po' di lavoro diretto sull'addome, se fatto con ripetizioni "basse" e sovraccarichi sicuramente male non fa.

L'esempio che hai fatto tu di bicipiti e tricipiti, quasi avvalora la tesi del tuo trainer, infatti se ti alleni con lavoro multiarticolare pesante (panca, stacchi, trazioni, dip, military...) puoi anche non allenare in modo diretto bicipiti e tricipiti, che la stimolazione per crescere ce l'hanno comunque, io stesso non li ho allenati per lunghi periodi.

Pero' white c'e' appunto una sostanziale differenza,quello che scrivi e' giusto,ma facendo un lavoro da fissatori/stabilizzatori,che poi bisogna verificare realmente l'intervento,non fungono da motore del movimento,mentre invece i muscoli delle braccia,con esercizi multiarticolari che le coinvolgono,hanno azione da agonisti puri.

Per quanto riguarda lo sviluppo addominale,aggiungerei sempre esercizi statici e dinamici piu' specifici,ma se in questo caso il volume di lavoro e in parte l'intensita' puo' essere bassa,per quanto riguarda alcuni sport di prestazione la situazione e' completamente diversa

[WhiteTyson]

Pero' white c'e' appunto una sostanziale differenza,quello che scrivi e' giusto,ma facendo un lavoro da fissatori/stabilizzatori,che poi bisogna verificare realmente l'intervento,non fungono da motore del movimento,mentre invece i muscoli delle braccia,con esercizi multiarticolari che le coinvolgono,hanno azione da agonisti puri.

Per quanto riguarda lo sviluppo addominale,aggiungerei sempre esercizi statici e dinamici piu' specifici,ma se in questo caso il volume di lavoro e in parte l'intensita' puo' essere bassa,per quanto riguarda alcuni sport di prestazione la situazione e' completamente diversa

si hai ragione cavallo, volevo semplicemente criticare il modo con cui è stata banalizzata l'affermazione del PT (non che siano delle cime di norma eh!) gettando una "provocazione". Se poi si parla di sport da prestazione allora sono ancor più daccordo con te.

[freddie76]

R: No gli addominali meglio non farli...

si hai ragione cavallo, volevo semplicemente criticare il modo con cui è stata banalizzata l'affermazione del PT (non che siano delle cime di norma eh!) gettando una "provocazione". Se poi si parla di sport da prestazione allora sono ancor più daccordo con te.

Ho banalizzato perché banale è stata la sua spiegazione alla mia domanda, per esempio per farti capire io lo squat non avendo altro lo faccio al multipower, che stabilizzatori uso se il movimento è guidato??

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[Jin81]

Questo è quanto mi è stato detto dell'istruttore oggi in palestra, mi fa sai se fai bene la respirazione col diaframma non serve farli....ma te pregooooo!!! Sulla panca piana me fa per esempio li usi ma CHE C....O VUOL DIREEEE????! Cioè boh allora non faccio neanche i bicipiti tanto li uso nella lat machine....bah e poi bah....ditemi voi che ne pensate sono basito..

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Beh, ha ragione in parte, potresti farli una volta a settimana, se fai stacco e squat per come si deve, e per quanto riguarda i bicipi, fai trazioni supine e prone e poi vedi se le braccia non ti crescono,altro che curl manubri. Forse ha letto in modo superficiale il forum di bw il tuo istruttore ed ha capito qualcosina