Criterio di carico

[Tiziano Diana]

Parto subito da un esempio concreto: nella scheda che ho questo periodo ho distensioni su panca piana 4 x 10\8\6\4. Per stabilire i carichi mi oriento con l'ultima serie (quella da 4 ripetizioni): proprio in quella il massimo che riesco a fare - facendo l'esercizio come si deve, s'intende - è 60 kg. Quindi in quella da 4 carico 60, e scalo in ordine inverso a quello d'esecuzione: ergo nella serie da 6 carico 54, in quella da 8 carico 50 e in quella da 10 carico 44.

Non so se mi sono spiegato in maniera comprensibile... nel caso, vi sembra un criterio giusto?

[cardi]

non capisco quale sia la domanda...
sceglierai i pesi con i quali arrivi al limite..non è che te li programmi prima

[menez]

condivido cardi. La serie prevede 10 8 6 4, le risposte di forza saranno proprio queste, cioè i tuoi muscoli dovranno erogare un'intensità di forza pari al sollevamento positivo di 10 reps, quindi 8, poi 6 infine 4. E' evidente che l'ultima serie pagherà dazio in virtù dell'affaticamento precedente, ma questo è l'allenamento ed è proprio su questo affaticamento accumulato che si determina l'aumento poi della massa muscolare, oltre che della forza. Per avere una conferma della propria forza basta invertire il piramidale e vedrai che le 4 reps, passate in pole position, andranno su più facilmente oppure saranno insufficienti per lo stesso carico.