Ancora non ci siamo, bicipiti che non vanno!

[Zacary]

Le ho provate tutte, Ho iniziato allenandoli con il dorso poi con il petto. Ora le ho inserite in un wo completamente braccia, ma nonostante tutto non mi sembra ci siano significativi miglioramenti. I tricipiti sembrano crescere ma il bicipite sembra sempre rimanere stretto, tanto che se non fosse per il tricipite credo che avrei un braccino ridicolo. Qui giu posto la scheda braccia e a breve alcune foto per farvi capire, accetto consigli!

Curl bilanciere 10/8/8/6 90"
Curl alternato su panca 45° 3x8 60"
Curl al cavo singolo 3x12 45"
French press 6/6/8/8 90"
Push down 3x10 60"
Spinte dietro la nuca singole man. 3x12 30"
ABS

[-Jack-]

Potresti provare qualche tecnica avanzata, vedi ss stripping ecc

[Zacary]

Ho gia provato le ss, stavo pensando di aumentare il volume o mettere dei giorni extra, chi ha provato?
P.S: scusate per le immagini storte ma non sono capace xD

[cardi]

non puoi cercare di "limare" i dettagli a questi livelli..imho "magna e spigni" , che ai bicipiti ci pensi fra qulche anno..

da quanto ti alleni?

[Zacary]

non puoi cercare di "limare" i dettagli a questi livelli..imho "magna e spigni" , che ai bicipiti ci pensi fra qulche anno..

da quanto ti alleni?

quasi 2 anni

[cardi]

a meno che non ci sia stata una situazione di partenza disastrosa mi verrebbe da dire che cè qualcosa che non va

[SiMooNe]

Invece di aumentare il volume, secondo me potresti pensare, ad esempio, a fare dei richiami...in ogni caso posta tutta la scheda (soprattutto il work out del dorso dove c'è enfasi sui bicipiti)...

[Zacary]

a meno che non ci sia stata una situazione di partenza disastrosa mi verrebbe da dire che cè qualcosa che non va

L'estate precedente ho dovuto staccare per due mesi purtroppo. Ma non mi pare di stare esageratamente indietro (forse un po di definizione non farebbe male )

Comunque ecco la scheda

A
Curl bilanciere 10/8/8/6 90"
Curl manubri panca 45° 3x8 60"
Curl al cavo mono 3x12 45"
French press 6/6/8/8 90"
Push down 3x10 60"
Spinte dietro la testa 3x12 30"
ABS






B
Squat 8/6/6/4 150"
Pressa 4x10/80 90"
Affondi bilanciere 3x6 60"
Leg Curl singolo 3x8 90"
Stacchi gambe tese 3x10 60"
Calf raise ss Calf in piedi 3x12+12 45"






C
Panca piana 8/6/6/4 120"
Panca inclinata 30°manubri 8/8/6/6 90"
Dip 4x10 90"
Croci cavi alti stripping 3x10+6 45"
Military pres 3x8 90"
Power Clean 3x4 60"
Alzate laterali 3x10 45"
ABS


D


Stacchi 4/4/3/2 150"
Trazioni 10/8/8/6 120"
Rematore bilanciere 10/8/8/6 90"
Lat machine prona 3x8 90"
Tbar presa stretta 2x10 60"
Scrollate ss alzate 90 3x12+10 45"

[cardi]

non sapendo la situazione di partenza non mi esprimo in merito, ma il mio parere lho dato: è inutile focalizzarsi su un solo muscolo quando SECONDO ME è tutto indietro

[SiMooNe]

quoto cardi (dalle foto tutto questo disavanzo non si vede), in ogni caso, secondo me, la scheda è ok (fai il power clean dopo la military ?? , poi fare un 4x6 nel curl bilanciere, ma sono sottigliezze secondo me)...non so quanto ti convenga mettere un richiamo bicipiti nel work out del dorso, vedi tu...

[Baliano]

Direi che non è il caso di concentrarsi sun un solo distretto, lavora su tutto. La scheda pare piuttosto buona. A carichi come siam messi?

[OMAR97]

Ehi amico ascolta me...finito il dorso fai questo:

lat-macchine inversa presa stretta 8-8-6-6 1'30 *
curl di concentrazione 3x8 60''
hammer curl 3x12 60''
trazioni alla sbarra presa supina 1xmax *

prova così pe 4-6 settimane..magna per bene e secondo me un migloramento lo vedi

*so che non sono esercizi per i bicipiti ma per il dorso... ma se vuoi bicipiti possenti secondo me le trazioni in primis e la lat in secundis sono un must...l'unico difetto delle trazioni è che ci vuole una cintura apposita per caricare e fare dei piramidali calcolati per bene è un casino...

[cardi]

eh si..ascolta lui

[OMAR97]

[QUOTE=cardi;8123897]eh si..ascolta lui [/QUOT]
che t'ho fatto D:

[cardi]

ahah niente, ma lhai detto come x dire : ascolta me e cresci di sicuro