scheda allenamento - no palestra- consigli

[Manx]

i doms non sono indice di allenamento ben o mal riuscito, quindi non ti preoccupare. Questo è il mio quarto anno senza doms

[Sakon]

ah ok grazie mi stavo preoccupando quindi mi conviene lasciare 3x6 o provare a passare a 3x8?

[Manx]

prova a fare un 3x6...ma aumentando di carico!

[Sakon]

cioè come aumento il carico? ho dei pesetti da 1.5kg, dovrei metterne uno fra i piedi? ho anche due polsiere da 0,5kg ciascuno , se le metto ai polsi non aumenta o fa qualcosa?

[Manx]

ma per quale esercizio? dip o trazioni? io parlavo in generale...ma in ogni caso sia alle dip che alle trazioni...due polsini che vuoi che influiscano? il sovraccarico deve stare alla cintura non ai polsi

[Sakon]

comunque ripensandoci , prima di aumentare il carico credo che dovremmo correggere un errore , cioè nelle trazioni durante la discesa le braccia non le distendiamo al 100% ma circa al 65-70 %, è un grave errore?
Perchè ho visto dei tuoi video su youtube e ho notato che le distendi al 100% le braccia.

[Manx]

le braccia vanno distese certo, altrimenti il lavoro è diverso e "ridotto", e dovresti portare almeno il mento oltre la sbarra.

[Sakon]

si il mento lo portiamo sopra la sbarra , solo la discesa sbagliamo... un'ultima cosa , ma è normale che a volte " dondolo " ?cioè mi capita che a volte durante l'ultima serie che sono + stanco faccio a scatti salendo veloce e il corpo inizia a dondolare avanti e dietro <.<
Le gambe le tengo incrociata ferme ma il busto proprio durante la salita va in avanti e alla discesa indietro ( non di tantissimo però tipo di 30° ).

[Manx]

normalissimo...quando migliorerai la tecnica questi ondeggiamenti non ci saranno piu'.

[Sakon]

ok grazie , almeno adesso non ho più nessun dubbio

[Sakon]

scheda allenamento - no palestra- consigli

Ciao a tutti , iniziamo dai dati generali ; ho quasi 17 anni alto 1,76 peso 55kg ( lo so sono sottopeso , ma da 1 mesetto sto incominciando a mangiare molto meglio rispetto a prima ).
Allora mi alleno 3 giorni a settimana così :
Martedi : Sollevamenti sui tricipiti con le mani su 2 sedie 3x 10 - crunch addominali a terra 3x 12 - piegamenti sulle braccia su rialzi ( su sgabelli ) 3x 8 - rematore a lato e poi quello in isometria ( non so se si chiami sempre rematore ) 4x8 ( per ogni braccio e in isometria ) - bicipiti 3x6
Giovedi : squat corpo libero 4x 8 - crunch inverso a terra 3x 8 - crunch laterale ( se si chiama così ) 3x 8 - salti ginocchia/petto 3x 8 - trapezi 3x8 ( quello con i pesi in meno che si alzano le spalle diciamo , non so il nome )
Sabato : piegamenti sulle braccia facilitati 3x 8 - trazioni alla sbarra impugnatura supina 3x 6 - trazioni alla sbarra imp. prona 3x 6 - L-sit facilitato 3x 20" - dip parallele 3x 6

Gli esercizi con i pesi sono da 4kg ( non ho altri manubri ) ; è buono come allenamento ?

[cardi]

con i pesi da 4 kg non fai nulla

[Sakon]

Lo so hai ragione , devo comprarne di nuovi.. io mi consolavo col fatto che comunque facendo bicipiti anche alla sbarra il sabato non dovevo stressarli troppo il lunedi. Che manubri mi consigli ? io ho 28.5cm di circonferenza dl braccio e avevo intenzione di comprare quei kit dove stanno 2 così di ferro e i bulloni a vite e i pesi da 1.5 2 3.5 o quanto sono nn mi ricordo che però comunque tu puoi regolare da un minimo di 2 kg fino a 15 kg, secondo te vanno bene ? se si fino a quale circonferenza di braccio dovrei usarli ?

ps: comunque la domanda principale non sono i kg dei pesi , ma vorrei sapere se come allenamento puo risultare efficace o no , oppure se per esempio ho sbagliato delle associazioni fra i gruppi muscolari nelle giornate.

[E]

Lo so hai ragione , devo comprarne di nuovi.. io mi consolavo col fatto che comunque facendo bicipiti anche alla sbarra il sabato non dovevo stressarli troppo il lunedi. Che manubri mi consigli ? io ho 28.5cm di circonferenza dl braccio e avevo intenzione di comprare quei kit dove stanno 2 così di ferro e i bulloni a vite e i pesi da 1.5 2 3.5 o quanto sono nn mi ricordo che però comunque tu puoi regolare da un minimo di 2 kg fino a 15 kg, secondo te vanno bene ?

se si fino a quale circonferenza di braccio dovrei usarli ?

Secondo me non è che si usano i pesi fino ad una certa circonferenza.. Si usa un carico allenante, quando un peso è troppo alto lo abbassi, quando è troppo basso lo alzi

ps: comunque la domanda principale non sono i kg dei pesi , ma vorrei sapere se come allenamento puo risultare efficace o no , oppure se per esempio ho sbagliato delle associazioni fra i gruppi muscolari nelle giornate.
http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

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http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento leggi anche questo..

[Sean]

Continua qui.