scheda allenamento - no palestra- consigli

[Sakon]

Ciao a tutti , volevo chiedervi se 1 volta a settimana faccio 3 serie da 10 sollevamenti alla sbarra per trazioni per i bicipiti, in quante settimane teoricamente dovrei poter notare dei miglioramenti?
Poi volevo chiedervi se oltre i bicipiti e i dorsali ,ci sono esercizi sempre alla sbarra per allenare i tricipiti ? se non ci sono come posso allenarli a casa?

[Manx]

la sbarra non allena i bicipiti, ma il dorso, sia a presa prona, che supina, che commando ecc... i bicipiti sono coinvolti, certo, ma non certo come se facessi un curl bilanciere...è una cosa che ripetiamo 10000 volte al giorno. Vuoi allenare i bicipiti? Fai curl. I tricipiti...si allenano con esercizi specifici, non alla sbarra.

[Sakon]

ah scusami , dicevo così poichè sabato mattina li ho fatti e mi fanno più male i bicipiti nella parte interna del gomito rispetto al dorso

[Manx]

questo significa che ti sollevato solo di braccia...e poco niente di dorso, ovvero esecuzione sbagliata se ti fa poi male il gomito...meglio cambiare esercizio...l'esecuzione credo sia dannosa (quella che fai tu).

[Sakon]

no praticamente non so come spiegarmi , mi fa male il bicipite nella parte in cui si flette il braccio non il gomito... comunque si ho fatto poco dorsali perchè essendo la prima volta dopo che ho fatto quei 30 sollevamenti non riuscivo più ad alzarmi ç_ç

[Zed14]

no praticamente non so come spiegarmi , mi fa male il bicipite nella parte in cui si flette il braccio non il gomito... comunque si ho fatto poco dorsali perchè essendo la prima volta dopo che ho fatto quei 30 sollevamenti non riuscivo più ad alzarmi ç_ç

devi spingere i gomiti in giu non tirarti in su con le braccia, piega legg. il petto e arriva con il mento alla sbarra, ripetizione negativa lenta e distendi i muscoli del dorso, mentre quando sali contrai il trapezio più che puoi.....

[Sakon]

Ok ok ora ho capito grazie ragazzi , l'unica cosa avevo chiesto teoricamente dopo quanto si notano i primi miglioramenti? calcolando che entrambi abbiamo un fisico meso - ectoforme più o meno entrambi alti 175cm e 55kg di peso

[Sakon]

up

[Manx]

non c'è una risposta...mi dispiace. In ambito BB si dovrebbe cmq ragionare...in termini di anni...
p.s. ma quanti anni avete? siete sottopeso...io mi preoccuperei di mangiare....!

[Sakon]

abbiamo 16 anni , in estate ( io agosto , lui settembre ) compiamo 17 ... lo so siamo sotto peso però non abbiamo il fisico pelle ossa anzi abbastanza tonico, cioè vedi molti ragazzi con braccia grosse che poi per esempio è + grasso che muscolo , invece noi siamo tutto muscolo infatti ho notato che entrambi siamo più forti di molti altri che pesano di + con la stessa altezza o anche + alti

[Manx]

ragazzo...non voglio offenderti...ma 55kg su 175cm...significa avere 0 muscolo o quasi...ma è (quasi) normale...siete sedicenni, in ogni caso sono convinto che mangiate poco e male.

[Sakon]

Hai ragione manx , comunque di circonferenza del braccio ho 26.5cm rilassato e 28cm in contrazione ; ti descrivo più o meno come mangio:
colazione : tazza di latta con 5 biscotti all'uovo
spuntino : niente ( qui sbaglio , ma a scuola non so cosa mangiare )
pranzo : pasta e secondo molto vari , cambio ogni giorno ; dopo mangio sempre fisso 6 mandorle 3 arachidi e 3 noci
spuntino : yogurt o banana o kiwi
cena: panino con salame o prosciutto , ogni tanto altra roba tipo frittate o pasta ogni tanto e poi un frutto ( mela , pera )

[Manx]

non è la sezione corretta questa...in ogni caso mancano TUTTE le grammature, manca l'olio ecc.....quindi non possiamo dire se mangi poco o troppo poco o troppo...tuttavia non hai nemmeno 17 anni e non possiamo aiutarti per regolamento. Puoi informarti tu leggendo le varie guide nella sezione dieta.

[Sakon]

Manx, ogni sabato mattina alle 6 facciamo 10 minuti di corsa e poi questa mini scheda fatta da me in un parchetto :
piegamenti sulle braccia 3x8
trazioni alla sbarra impugnatura inversa ( supina ) 3x6
trazioni alla sbarra impugnatura prona 3x6
L-Sit facilitato ( con le gambe non tese ma flesse ) 3x 20"
Dip parallele 3x6

Con 1 min di intervallo fra ogni serie , secondo te è buono come allenamento? sta mattina è stata la seconda volta che siamo andati e siamo riusciti a fare tutto questo allenamento al contrario di sabato scorso che dopo le prima 15 - 20 trazioni non siamo riusciti a fare più niente oltre qualche addominale ... Sinceramente io anche se non noto dei miglioramenti in massa, come forza già mi sento più forte rispetto alla settimana scorsa.

[Sakon]

Non so perchè al contrario di sabato scorso , oggi mi ritrovo senza alcun dolore muscolare , ho giusto i muscoli generali della schiena un po' indolenziti ma niente di che... forse dovrei aumentare le ripetizioni da 6 a 8 ?