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ti propongo il programma "storico" di Draper...provato qualche settimana fa.
Lo schema generale è questo:
Serie Gigante
Superserie
Ex base 3x6
es. zampe
SGx2 rest fisiologico o meno, vedi tu
a) Squat frontale 4
b) GM 10
c) affondi in movimento 6/8 X passi a zampa
SSx3 - 60" (o piu' o meno ecc...vedi tu)
a) Stacco GT 8
b) Panca iperext+peso al petto 12/15
quindi
squat regolare 3x6 rest completi
al termine del Draper io ho aggiunto qualche complementare, poco recupero, range rip medio/alto (6/15)
l'ho fatto per tutti i muscoli...ci vuole una buona risposta metabolica per affrontare un lavoro del genere, semmai parti con SGx1, SSx2 e poi il 3x6....quindi il resto. Poi dalla settimana dopo aumenti il volume di lavoro e puoi ovviamente anche cambiare gli ex.
Ciao
p.s. i Maestri vanno onorati e rispettati, il programma me l'ha proposto Menez.
DOpo tre settimane di questo allenamento consigliato da manx per un utente devo dire che mi è piaciuto molto e i risultati li ho visti.......
Devo dire che questo metodo mi ha dato di nuovo la voglia di allenarmi con i pesi...... Le sessioni sono brevi ma intense........
Ora non so se continuare sempre sul questo stile di allenamento oppure cambiare proprio tipologia........
Si accettano consigli
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
guarda non è che mi ritengo prp un principiante cioè con i pesi mi alleno da 5 anni di cui i primi 3 anni mi so allenato anche con un preparatore di regby che mi faceva fare allenamenti assurdi .....
cercavo qualcosa tipologia di allenamento particolare, i soliti allenamenti standard.....
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
---------- Post added 08-05-2013 at 09:33:37 ---------- Previous post was 07-05-2013 at 17:56:30 ----------
guardando un po su internet ho visto qualche allenamento consigliato da miletto per avanzati ... Quello che mi ha colpito è questo:
si eseguono in questo ordine:
1 esercizio in superset
2 esercizion in superset
3 esercizion in stripping
4 esercizion con rest pause
Questo per i gruppi grandi
mentre per i gruppi piccoli:
1 esercizio in super set
2 esercizion in stripping
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