Sottoallenante?

[the-revenge]

bene, dato che nel mio 3d dove ho postato le schede, dopo tanti up nessuno mi si è filato, vediamo le domande più dirette...
mi andrebbe bene anche un SI/NO

La scheda per la forza è la seguente : monofrequenza, 3 volte a settimana
I carichi sono intesi, in tutti gli esercizi, come il 90% del massimale, quindi lo ometto nei singoli esercizi.

A petto - cosce - addome

squat 6x(4-5) massimale 2'-3'
panca piana 6x(4-5) 2'-3'
crunch palla sovraccarico 6xmax 1'

B dorso - bicipiti

stacchi alla rumena 6x(4-5) 2-3'
lat machine presa inversa 6x(4-5) 2'
curl bilanciere 6x(4-5) 1.30'-2'

C spalle - tricipiti - polpacci

lento avanti bilanciere 6x(4-5) 2'
panca piana presa stretta 6x(4-5) 2'
calf alla pressa 6x6 1.30'

E' sottoallenante? Fa schifo?

Tanto per chiarire, non l'ho fatta io, mi è stata proposta.

Nel 3d ne avevo messa una mia per la forza con i fondamentali in 6x6 e poi complementari, ma secondo me era troppo gonfia, anche se nessuno rispose al messaggio dopo vari up

[Manx]

nella precedente discussione...hai avuto 3 pagine di risposte...non mi sembrano poche...e ci starebbe anche la chiusura del 3d, visto che l'altro è recentissimo. Ma lasciamo perdere per questa volta, altrimenti "manx è sempre quello stronzo che mi chiude le discussioni..."... In ogni caso...col 90% del massimale non fai di certo 6 serie da 5 rip...ma nemmeno la metà. Mi sa che devi rivedere le %.

La scheda:
1) non è da forza
2) mancano esercizi fondamentali come Trazioni, stacco da terra...ovvero esercizi TIPICI per la forza
3) mancano altri fondamentali...come Rematore e Dip...
4) la scheda a mio parere va rivista, cmq non segue una logica da forza....quale logica ha (chiedo, non polemizzo)?

[the-revenge]

grazie per la risposta...
Non era mio intento polemizzare, le 3 pagine sono state discussioni varie, poi all'ultimo messaggio ho postato una mia scheda , costruendola con i vostri preziosi consigli, e dopo qualche up ho rinunciato perchè non c'erano più messaggi.
Non ho riuppato la discussione con questo messaggio pensando fosse OT.

Comunque , essendo che non l'ho fatta io, non posso rispondere alle domande 2,3,4. Posso solo dire che mi è stata presentata come una scheda di forza.

Sulle % sono d'accordo con te, infatti una volta avevo fatto questa stessa scheda e 4-5 rep le facevo con l'80% del massimale, perchè provando cool 90% me ne uscivano 2.

Ma le trazioni si devono fare anche se uno ne riesce a farne solo 3? In tal caso, come devono essere gestite le serie?
Le dip non credo di saperle fare, in passato ho avuto problemi ai gomiti a causa delle dip sicuramente dovute all'esecuzione scorretta