Polpacci..... die hard.....

[Phoenix.]

Salve a tutti... come da titolo si parla di polpacci. Geneticamente sono stato graziato nella parte superiore, ma sotto, sto dovendo buttare sangue! Al momento per polpacci seguo la seguente scheda(dopo aver fatto quad e femorali):

donkey calf 4xsfinimento
calf pressa 4xsfinimento

Secondo voi dovrei aumentare?

[DexIta]

Come diceva il buon Arnoldo:

40. "I muscoli del polpaccio crescono lentamente perché, come gli avambracci sono costituiti da fibre molto dense. Reg Park mi ha spiegato che un uomo di 90 kg sottopone i propri polpacci ad uno stress di 120-180 kg ogni volta che fa un passo. Per questo, un bodybuilder del mio peso deve usare almeno 350-450 kg negli esercizi per i polpacci, se vuole che crescano davvero. Fino ad allora avevo usato al massimo 220 kg per i calf raise in piedi. Una volta passato ai pesi elevati, i polpacci hanno cominciato a crescere".(cit.)

http://www.schwarzenegger.it/training1.html

[Phoenix.]

Quindi bisogna aumentare il peso..... però 8 serie bastano? :/

[DexIta]

Se lavori a carichi elevati elevati dubito si riescano a completare 8 serie...al massimo 4 per 12/14 reps..

[Alessandro33]

oppure dividi le serie in 2 allenamenti distinti

[luca_skizzato91!]

Allenali due volte a settimana e non sempre a sfinimento come fai ora ma ad esempio fai un wo a 10/12 rep con carichi elevati e l'altro wo di pompaggio, ovviamente sovraccaricando sempre... I polpacci sono balordi, non che gli altri muscoli non lo siano eh

[Manx]

ricordiamoci che i polpacci sono composti da due muscoli diversi...quindi vanno colpiti al meglio entrambi i muscoli. Uno è a prevalenza fibre rosse, l'altro bianco...quindi variare esercizi (seduti/in piedi) e volume/intensità.

[-Jack-]

Io faccio calf in piedi 4x15 e seduti sempre in 4x15 2 volte a week.