Opinioni su scheda

[Manx]

è molto brutta anche per un principiante

[matteorox]

è molto brutta anche per un principiante

immaginavo...che tristezza..

che ne pensi di questa scheda invece...fatta sempre dal mio amico che è abbastanza pratico, fa BB da 7 anni ed è laureato in biologia...!


1° allenamento

pettorali:
-panca alta bil 4x10-10-8-6
-superserie:

croci panca orizz 4x8-8-8-8
chest press imp stretta inv.4x6-6-6-6

-panca piana bil 4x10-10-12-15


bicipiti:
-panca scott 4x10-10-8-6
-superserie:

curl man alt 5x8-8-8-8
curl man 45° 5x6-6-6-6


addominali+20 min di cardio





2° allenamento
spalle:

-distensioni bilan avanti 4x10-10-8-6

-superserie:

alzate lat uni 4x8-8-8-8
alzate frontali uni 4x6-6-6-6

-alzate 90° 4x10-10-12-15

tricipiti
-french press bil

-superserie
spinte basso al cavo uni 5x8-8-8-8-8
estensioni man uni dietro nuca 5x6-6-6-6-6


dorsali

-lat machine avanti 4x10-10-8-6

-superserie
pulleybasso inverso 4x8-8-8-8
rematore unilat manubrio 4x6-6-6-6


addominali+20 min cardio

[Manx]

2 soli allenamenti? o è una aba? gambe...qualcosina falla in ogni caso, anche se hai problemi...dove le metteresti?

[matteorox]

2 soli allenamenti? o è una aba? gambe...qualcosina falla in ogni caso, anche se hai problemi...dove le metteresti?

si..solo due allenamenti perchè riesco ad andare solo due volte in palestra..
va benissimo, farò leg extension e leg press 3x12 le metterei insieme alla scheda petto/bicipiti


..va già meglio con questa scheda vero?

[Manx]

l'ordine dei muscoli allenati...nella seconda sessione è sbagliato...deve essere dal piu' grande al piu' piccolo...cmq non è che mi entusiasma troppo...mancano le dip, le trazioni...volume un po' altino per alcuni muscoli...non ci siamo...farei una sopra sotto senza troppi fronzoli, ridurre/togliere le SS ecc... cmq 3 allenamenti sarebbero il minimo a mio avviso.
Prova a sistemare seguendo i 3d in rilievo.