Opinioni su scheda

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  • matteorox
    Bodyweb Member
    • May 2013
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    #1

    Opinioni su scheda

    salve a tutti, sono da circa un anno e mezzo in palestra e fortunatamente qualche risultato lo sto vedendo..
    Purtroppo sono costretto ad andare solo due volte a settimana e da un mese circa il mio istruttore mi ha fatto questa scheda:

    1° allenamento:

    Spalle:
    spalle con macchina 3x1o = 35 kg
    alzate laterali 3x12 = 8 kg
    Alzate al mento 3x10 = 8 kg

    Petto:
    Panca piana 3x10 = 20 kg
    Bench 30° con man 3x10 = 16 kg
    Croci 3x10 = 10 kg

    Tricipiti:
    Tricipiti al cavo 3x10 = 30 kg

    Addome:
    Addome macchina,cruch e torsioni+cardio 20 min

    2° allenamento:

    Dorsali:
    Lat machine 3x10 55 kg
    Pulley inverso 3x10 30 kg
    pull over 3x10 10 kg

    Bicipiti:
    Bicipiti con bilanciere 3x10 8 kg
    bicipiti con macchina 3x10 : 30 kg


    Addome:
    Addome macchina,cruch e torsioni+ cardio 20 min
    -------------------------------------------

    mi piacerebbe in questi ultimi tre mesi prima di agosto di:
    definire un pò le spalle e i dorsali + "gonfiare" (scusate il termine non proprio tecnico xD) il petto..

    Alimentazione abbastanza corretta senza schifezze..mangio regolarmente carne e uova..carboidrati solo a pranzo(100 gr di pasta+secondo+50gr di pane)..secondino + contorno la sera..metà pomeriggio yogurt e frutta!

    Età: 24,Peso 88kg x 1,75 di altezza e sono di costituzione robusta!
    Foto: http://imageshack.us/g/41/54098045433733498421190.jpg/ so che ho la pancia...sto lavorando anche a questo con corsa e tennis 2/3 volte a settimana! :P

    Avete consigli da darmi..modifiche riguardo questa scheda?
    grazie mille!
    Last edited by matteorox; 07-05-2013, 14:15:20.
    Tag: Nessuno
  • Mauro -Raptor86-
    Bodyweb Member
    • Sep 2011
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    • Palermo, Italy, Italy
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    #2
    Gambe non le alleni?

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    • matteorox
      Bodyweb Member
      • May 2013
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      #3
      faccio una volta alla settimana squat (leggero..5x10 pochissimo carico per non appesantire la schiena visto che già ne soffro un po'.."vertebre schiacciate") e leg extension/pressa orizzontale!
      Per la schiena mi bastano gli allungamenti e sto molto meglio!
      Last edited by matteorox; 07-05-2013, 15:07:43.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        si chiama squAt....e perché le sottoalleni?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • matteorox
          Bodyweb Member
          • May 2013
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          si chiama squAt....e perché le sottoalleni?
          corretto e risposto!

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            posta l'allenamento in ogni caso...non è curabile questo inghippo?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • matteorox
              Bodyweb Member
              • May 2013
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              #7
              Purtroppo no..infatti cerco di non sovraccaricare troppo gli esercizi in piedi..per esempio le alzate laterali le faccio seduto!

              Allenamento corretto:

              1° allenamento:

              Spalle:
              spalle con macchina 3x1o = 35 kg
              alzate laterali 3x12 = 8 kg
              Alzate al mento 3x10 = 8 kg

              Petto:
              Panca piana 3x10 = 20 kg
              Bench 30° con man 3x10 = 16 kg
              Croci 3x10 = 10 kg

              Tricipiti:
              Tricipiti al cavo 3x10 = 30 kg

              Gambe:
              Affondi con manubri 4x10 = 8 kg

              Addome:
              Addome macchina,cruch e torsioni+cardio 20 min

              2° allenamento:

              Dorsali:
              Lat machine 3x10 55 kg
              Pulley inverso 3x10 30 kg
              pull over 3x10 10 kg

              Bicipiti:
              Bicipiti con bilanciere 3x10 10 kg
              bicipiti con macchina 3x10 : 30 kg

              Gambe:
              Squat 5x10 5 kg
              Leg press 3x10 80 kg / Leg Extension 3x12


              Addome:
              Addome macchina,cruch e torsioni+ cardio 20 min

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              • matteorox
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                #8
                scopo quindi di questi tre mesi (si spera):
                definizione spalle/bicipiti + "gonfiare" petto!

                vanno bene questi 2 allenamenti per questi obiettivi?
                grazie mille
                Last edited by matteorox; 10-05-2013, 16:22:52.

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                • ston
                  cfh supermod
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                  #9
                  facendo le alzate laterali seduto non salvaguardi la schiena, anzi......
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  • matteorox
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                    facendo le alzate laterali seduto non salvaguardi la schiena, anzi......
                    quindi sarebbe meglio farle alzato secondo te?
                    le serie e le ripetizioni sono giuste x gli obiettivi che vorrei ottenere?

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                    • Baliano
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Direi scheda propriamente da rifare daccapo.

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                      • matteorox
                        Bodyweb Member
                        • May 2013
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                        #12
                        mi aiutereste a rifarla a questo punto..?

                        grazie mille...!!!



                        ---------- Post added at 19:04:14 ---------- Previous post was at 19:03:05 ----------

                        per quanto riguarda le alzate laterali oggi le ho fatte in piedi e per di più sono dovuto scendere di peso per un corretto esercizio! 3x12: 6 kg!

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                        • matteorox
                          Bodyweb Member
                          • May 2013
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Baliano Visualizza Messaggio
                          Direi scheda propriamente da rifare daccapo.
                          nessuno sa aiutarmi per formulare una nuova scheda per la definizione?
                          ..scusate l'insistenza!

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            #14
                            prova a farlo da solo seguendo le guide in rilievo...altrimenti non impari mai...la definizione...si fa a tavola, l'allenamento per la definizione non esiste.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            No mental :seg: Crew
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
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                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • matteorox
                              Bodyweb Member
                              • May 2013
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                              #15
                              ok...tutto chiaro!
                              ho parlato con un amico con un pò di esperienza e appena vista la scheda..mi ha detto: questa scheda è una presa in giro..la fanno quelli appena iscritti in palestra!
                              ...è vero?

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