Puntare sulla qualità

[Mett_]

Ciao a tutti, posto perchè ho raggiunto buoni volumi ed è ora di puntare sulla qualità.. ho 17 anni sono alto 175 cm circa e peso 75kg BF 12-13% credo.. attualmente sto finendo la definizione e sto facendo volume, per puntare alla qualità secondo voi come mi dovrei allenare?

[Manx]

E' davvero una bella domanda....la quale non credo abbia una risposta unica e che metta d'accordo "tutti", poiché le variabili in gioco sono molte. Per prima cosa...andrebbe anche ben definito cosa si intende con "qualità" e fino a che punto la genetica giochi un ruolo principale in questa "caratteristica". Mi spiego meglio...diamo al termine "qualità" una sfumatura prettamente "estetica" (poi magari sbaglio): è la genetica in questo caso che decide la forma del muscolo cosi' la separazione muscolare o le inserzioni tra i vari muscoli, dieta e allenamento probabilmente c'entrano poco. Probabilmente. Ma è una mia supposizione.

P.s. come fai a "finire" al momento la definizione...e contemporaneamente a puntare al volume? E' contraddittorio...poiché sai bene che ci si definisce con una alimentazione ipocalorica e si fa volume...con una ipercalorica....a prescindere se in massa fai 5-6 serie in piu'...

[Mett_]

per volume intendevo una scheda improntata al volume, mi son spiegato male, chiedo scusa era notte anche per me comunque grazie della risposta Manx, sto seguendo una ipocalorica e conto di passare in normo a metà giugno ma questo è un altro discorso, per qualità intendo la "completezza" del muscolo, per esempio ho quasi 70cm di circonferenza delle gambe però la qualità mi sembra abbastanza scarsa, sul mio diario ci sono foto se può aiutare

[Manx]

sicuro della misura della zampa? o hai una gamba alla Arnold...o sono grasse e tozze...potresti riportare le foto qui, o almeno i link.

[tozzy]

Come manx ti ha già detto ci sono molte variabili in questione. Un aumento del volume del lavoro sicuramente mostrerà qualche dettaglio muscolare in più, ma il resto è solo dieta ed io aggiungerei qualche aiutino da parte dell'integrazione. Alla fine puoi avere anche un muscolo grosso, ma se incombono troppo grassi e liquidi sottocutanei, quella che tu chiami qualità se na va a far friggere. Non fare troppe ed esagerate restrizioni caloriche per non incappare nel classico effetto "sgonfiamento" tipico di chi riduce macronutrienti a livello drastico, mangia pulito e aggiungi un leggero cardio ai tuoi allenamenti, lontano dai giorni in cui fai pesi. Ps:Per mia esperienza potrà sembrarti strano ma la pelle gioca un ruolo chiave. Riduci la quantità di sodio nella dieta e inzia a farti delle belle saune e bagni turchi almeno 2 volte a sett. una pelle piu sottile può risaltare maggiormente ciò che sta sotto!

[Mett_]

sì Manx, qualcosa di meno di 70cm tipo 67-68 ma sono molto tozze di grasso non ce n'è molto, ho delle gambe veramente impressionanti soprattutto confronto all'upper e contando la mia altezza.. posterò foto il prima possibile.. Grazie della risposta tozzy, sono al corrente dell'alimentazione e dell'integrazione e la risposta che cercavo è come hai detto tu l'aumento di volume, sempre che poi su di me funzioni, i miei dubbi erano sull'allenamento faccio sempre cardio post WO e anche in giorni di pausa qualche volta, la sauna la facevo sempre poi ho dovuto cambiare palestra e in questa non c'è

[Manx]

ci vuoi linkare queste zampone?

[Mett_]

posterò foto più tardi, non ho foto recenti delle gambe

http://imageshack.us/photo/my-images/842/img1790v.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/402/img1791zv.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/18/img1795ou.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/138/img1794cm.jpg/

foto scarsissime, non rendono nemmeno.. però fuori ormai non c'è più luce e mi son dovuto arrangiare, al momento non riesco a fare di meglio

[-Jack-]

Manx ti confermo le gambone

[Manx]

le ha postate sopra
incredibile

[-Jack-]

[Mett_]

il fatto è che le ho allenate bene solo da 4 mesi a questa parte..e soprattutto da quando ho cambiato palestra con lo squat libero.. (erano già a 60 cm poco più)