Pareri Scheda (PART 2)

[Mikergt]

Salve vorrei qualche suggerimento su come migliorare questa scheda basata su 4 split (ho dubbi sulla giornata A e non sono sicuro dei superset):

A: PETTO
Panca piana bilanciere 4x6
Dip 3x6/8
Panca 30° manubri 3x8
Croci panca piana SS croci cavi dall'alto 3x8+10
pullover 2x12
(forse troppo lavoro...)

B: GAMBE/ADDOME
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Affondi manubri 3x10
Leg extension SS Leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf seduto 3x12
Addome

C: DORSO/BICIPITI
Trazioni 4x MAX
Rematore manubrio 3x8 (rematore bilanciere?)
Pulley Basso SS Pulldown 3x8+10 (o pulley basso + pulley alto?)

Curl Bilanciere ez 3x8
Curl concentrato 3x10

D: SPALLE/TRICIPITI
Lento Avanti bilanciere 4x6
Alzate frontali disco 3x8
Alzate laterali SS Cavi incrociati 3x8+10

Scrollate bilanciere da dietro 2x12 (3x10?)

French Press 3x8
Tricipiti ai cavi 3x10

[Alessandro33]

togli il pullover in A, cerca di fare lo stacco prima delle trazioni, pulley classico dal basso, togli il concentrato e fai l'hammer, le scrollate davanti in 3x12, il resto è ok

[Mikergt]

L' hammer l ho fatto nella scheda precedente vorrei cambiare

[Alessandro33]

ok, lascia il concentrato

[Mikergt]

A: PETTO
Panca piana bilanciere 4x6
Dip 3x6/8
Panca 30° manubri 3x8
Croci panca piana SS croci cavi dall'alto 3x10+10

B: GAMBE/ADDOME
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Affondi manubri 3x10
Leg extension SS Leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf seduto 3x12
Addome

C: SPALLE/TRICIPITI
Lento Avanti bilanciere 4x6
Alzate frontali disco 3x8
Alzate laterali SS Cavi incrociati 3x10+10

Scrollate bilanciere 3x12

Spinte presa stretta 3x8
Kickback 3x10/12

D: DORSO/BICIPITI
Trazioni 4x MAX
Rematore bilanciere 3x8
Pulley Basso SS Pulldown braccia tese 3x10+10

Curl Bilanciere ez 3x8
Curl manubrio Panca Scott 3x10/12

Ora dovrebbe essere perfetta

[Alessandro33]

[Mikergt]

(piccolo up) se sostituissi il curl concentrato con un curl panca scott manubri (un braccio per volta ovviamente)?

[Alessandro33]

ok