Progessione Trazioni?

[Fraccle]

Ragazzi è da 3-4 mesi che son fermo alle 3 serie x 8 trazioni libere un pò sporchine, qualche progressione per aumentare le ripetizioni e impararle a far pulite?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

in rilievo dal 2010...buon lavoro

[Fraccle]

Grazie mille , facendo cosi ad esempio
1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep
rip 30''
4 rep
rip 40''
5 rep
totale 15 ripetizioni, questa è una serie!!!!
riposo 1,5-2' o quanto necessita

ma se io adesso ne faccio 8 sporchine che schema applico?

[Muttleyyy]

Grazie mille , facendo cosi ad esempio
1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep
rip 30''
4 rep
rip 40''
5 rep
totale 15 ripetizioni, questa è una serie!!!!
riposo 1,5-2' o quanto necessita

ma se io adesso ne faccio 8 sporchine che schema applico?

Io troverei uno schema che mi consenta di allungare il mio attuale range... Cioè più di 24 riducendo, con l'evoluzione, i tempi di recupero...

[Otaku90]

ciao Fraccle, puoi valutare anche di eseguire il ladder con sovraccarico. Comunque visto che fai un "buon" numero di trazioni puoi giocarci su in molti modi

[Fraccle]

Ma potrebbe proprio essere un nuovo approccio di allenamento ? ad esempio far qualche settimana questo schema proprio 4 serie con questo schema e poi dopo 3-4 settimane provare a far un 3x10 per vedere se son riuscito ad aumentare il numero di ripetizioni è sbagliato il mio ragionamento?

[Otaku90]

Puoi provare, magari non partire da 1 ripetizioni ma parti da 3 o 4 per poi salire.

[Fraccle]

Perfetto quindi la mia ladder sarà
3 rep
rip 20''
4 rep
rip 30''
5rep
rip 40''
6rep
rip 50''
7rep
totale 25 ripetizioni, questa è una serie
riposo 1,5"
e faccio 3-4 serie cosi và bene?

[Otaku90]

si va bene. Per i recuperi poi vedi te se aumentarli un attimino o se sono OK.

[Fraccle]

Sicuramente da aumentare, colgo l'occasione poichè molto seri e disponibili al posto di aprire una nuova discussione per una domanda veloce,
Le flessioni fatte il giorno prima di allenare petto và bene o sarebbe meglio farle nella seduta o dopo ?

[Otaku90]

Dipende da come è strutturato l'allenamento, cosi a primo impatto ti direi di farle nel WO del petto.

[Manx]

Questo post recentissimo...puo' darti una mano e soprattutto motivarti un po'. Fanne tesoro

vi è molta ridondanza di informazioni sulle trazioni. Articoli, video, studi biomeccanici, esecuzioni al limite dell'anatomia, leggi fisiche ecc ecc. Studi ineccepibili e anche interessanti...ma spesso confondono chi alle prime armi vorrebbe, sic et simpliciter, appendersi ad una sbarra e tirarsi su. Mi sono sempre addestrato a tirarmi su alla sbarra, credo di aver imparato molto presto e in tutti i modi sin da ragazzino, così da non vederci nulla di straordinario e voglio che rimanga così. Troppi arzigogoli portano a confondere le idee e la teoria è in pratica nulla per un azione così naturale e spontanea come il "tirarsi su" alla sbarra. Il mio consiglio è abbandonare la teoria e inquadrare al meglio l'azione da condurre: c'è lei, la sbarra, e ci sei tu appeso, così ha inizio il gioco, tirati su una volta, due volte, tre volte ecc ecc. Non ci sono ricette magiche né tantomeno scorciatoie. Chi non ce la fa, se ne faccia una ragione, non è questione di arto o angolo o scapola, non ce la fa perché non allenato e allora forza, una trazione oggi, una domani e avanti così.

[Muttleyyy]

Questo post recentissimo...puo' darti una mano e soprattutto motivarti un po'. Fanne tesoro

Aggiungo... Far trazioni da incazzato rende un casino!!! Con la cattiveria ignorante... Ahah

[Marco the master]

bene o male con il tempo si migliora cmq(fino ad un certo punto)
diciamo che ci sono metodi per migliorare PRIMA....
programmare con i ladder è una delle possibilita',ma ve ne sono altre....
da non sottovalutare le trattenute isometriche ed il pendolo.