scheda assurda!

[griven]

ciao ragazzi.Ho dovuto cambiare palestra per motivi di lavoro.Oggi vado dal nuovo istrutture,gli dico la mia situazione,che sono in definizione e sto seguendo una dieta ipocalorica e che mi basterebbe scendere di qualche percentuale di bf(attualmente sn al 14% plicometria,sono alto 183cm peso 80 kg).Arriviamo al punto mi presenta questa scheda dice che per bruciare massa grassa è ottima ovvimente seguendo una buona dieta...
ecco la scheda

esegui le tre zone di 15 minuti cerca di accumulare piu ripetizioni totali per poi aumentarle ad ogni allenamento
GIORNO 1
PRIMA ZONA (15min)
lat dietro+ squat
riposo5 minuti
SECONDA ZONA(15 min)
rematore+leg curl
riposo 5 minuti
TERZA ZONA(15 min)
Lento+ crunch con torsione


GIORNO 2
PRIMa ZONA(15min)
Panca piana+pulley
riposo5 minuti
SECONDA ZONA(15 min)
croci panca 2 foro+leg extension
riposo5 minuti
TERZA ZONA(15 min)
Altaze laterali+sit up inclinata


GIORNO3
PRIMA ZONA(15min)
Stacco da terra+tricipiti ai cavi
riposo 5 minuti
SECONDA ZONA(15min)
curl con bilanciere+ dip
riposo 5 minuti
Terza Zona(15min)
curl a martello+ crunch inverso

praticamente devo fare 8 alzate per ogni esercizio e il maggior numero di serie tra i due esercizi (tipo panca piana e pulley)in 15 minuti senza riposo....
sono rimasto senza parole
oggi ho provato a farle ovviamente ho dovuto abbassare i carichi notevolmente...apparte un pump assurdo e una faticata immane tra un esercizio e l'altro...
Io non sono abituato a questo tipo di allenamento.
Penso che dovrò farmi una scheda io come al solito lasciando perdere sto schifo...

[Giama]

praticamente devo fare 8 alzate per ogni esercizio e il maggior numero di serie tra i due esercizi (tipo panca piana e pulley)in 15 minuti senza riposo....
sono rimasto senza parole
oggi ho provato a farle ovviamente ho dovuto abbassare i carichi notevolmente...apparte un pump assurdo e una faticata immane tra un esercizio e l'altro...
Io non sono abituato a questo tipo di allenamento.
Penso che dovrò farmi una scheda io come al solito lasciando perdere sto schifo...

Esattamente!

Ti alleni in monofrequenza o in multi?

Anzianità di allenamento?

Carichi sui fondamentali? (panca, squat, stacco)

[griven]

mi alleno da 1 anno e mezzo..seriamente da un anno con una dieta decente. panca 100 kg, squat 130 kg,stacco 150 kg
mi alleno in monofrequenza 3 o 4 volte a settimana.

[Giama]

Hai già guardato i vari modelli che trovi nei threads in nota?

[griven]

Hai già guardato i vari modelli che trovi nei threads in nota?

si cercherò di buttare giu una scheda

[Alessandro33]

ok aspettiamo

[griven]

4 split lunedi martedi giov ven, mercoledi e domenica faccio hiit(15 minuti di scatti) visto che sono in definzione
PETTO BICIPITI
panca inclinata bilanciere 10 8 8 6 6 120 sec
spinte manubri panca piana 4x8 120 sec
dip 3x8 con sovracc 90 sec
croci manubri panca inclinata 30 3x10 90 sec
chest press 2x15 60 sec

curl con bilanciere 4x6 120sec
curl manubri panca 30 3x8 90sec
hammer curl 3x10 60sec


GAMBe
squat 6 6 8 8 10 120 sec
leg press 3x8 90 sec
leg extension 3x8 in ss leg curl 3x8 90sec
stacchi gt 3x8 90 sec
calf pressa 4x8+8+8 60sec

DORSALI TRICIPITI
Stacco 5 x 4 150 sec
trazioni 3 x max con sovracc 120 sec
rematore manubrio 4x8 120 sec
t bar 3x8 in ss pulley 3x10 120 sec

panca presa stretta 8 8 6 6 4 120 sec
estensioni dietro nuca 3x8 90sec
kickback 3x10 60 sec

SPALLe
lento avanti bilanciere 8 8 6 6 120sec
arnold press 3x8 120sec
alzate laterali complete 3x10 90sec
alzate a 90 3x10 in ss tirate al mento 3x10 90sec
scrollate 3x12 60 sec

eventuali modifiche??grazie

[Alessandro33]

togli la chest e sei a posto

[griven]

togli la chest e sei a posto

grazie.Un chiarimento:quando faccio squat 6 6 8 8 10 le prime due serie da 110 kg ad esempio le altre due da 8 alzate con 105 kg e l'ultima da 10 alzate con 100 kg... essendo un piramidale inverso giusto?

[tiziano22]

Io ne ho una simile per definizione,8x8 ogni esercizio suddivisi in tre giorni con pausa di 15 secondi

[Alessandro33]

si, è un piramidale inverso