Informazione generale...

[M4rCo]

Volevo solo chiedere se durante una giornata ci sono degli orari, per esempio vicino o lontani dai pasti o la mattina il pomeriggio o la sera, dove il fisico rende di più o è più facilitato ...GRAZIE!!!baby

[marcolone]

mattino perfetta l'aerobica, magari a stomaco vuoto, per il dimagrimento: cortisolo, gh e svariati altri ormonelli catabolici in giro.

per la pesistica mucho mejor pomeriggio, oserei dire dalle 4 alle 6 pm. potrei dire una cagata ma c'e' un picco de testo se non ricordo male. e poi sei carico di carbo dal pranzo, quindi e' yes.

direi che se ti alleni dopo le 6 un po di carbo verso le 4.30 - 5 pm sono ok.

in definiscion c'e' chi fa pesi alla mattina a stomaco voto.

[M4rCo]

Originally posted by marcolone
mattino perfetta l'aerobica, magari a stomaco vuoto, per il dimagrimento: cortisolo, gh e svariati altri ormonelli catabolici in giro.

per la pesistica mucho mejor pomeriggio, oserei dire dalle 4 alle 6 pm. potrei dire una cagata ma c'e' un picco de testo se non ricordo male. e poi sei carico di carbo dal pranzo, quindi e' yes.

direi che se ti alleni dopo le 6 un po di carbo verso le 4.30 - 5 pm sono ok.

in definiscion c'e' chi fa pesi alla mattina a stomaco voto.

Thanks!!!

[barlux]

Alle 16 direi che è l'orario migliore.

[Socio]

Beh.. dipende dalle abitudini di ciascuno di noi.. alimentari soprattutto..

[marcolone]

beh piu che abitudini alimentari, nel bb si cerca di seguire le "onde" dei vari ormoni che si hanno durante la giornata: il famoso ciclo circadiano.

gli ormoni in questione sono quelli dell'attivita' (cortisolo e testosterone), e quelli del deposito (gh, insulina).

vediamo se riesco a farti uno schemino dell'andazzo dei vari ormoni durante una "giornata tipo".

dunque:
Cortisolo:
il picco lo raggiunge in prima mattinata, alle 7 per capirci, e rimane piuttosto alto fino alle 10 - 11. poi cala gradualmente, il ventre piu basso lo ha intorno a mezzanotte... per poi risalire.

Testosterone:
picco intorno alle 7.30, alto fino a mezzodi', scende nel pomeriggio per risalire verso le 20 e poi riscendere durante la nottata.

Insulina:
picco a mezzodi', dopodiche' scende gradualmente fino alle 19 dove rimane piuttosto bassa.

Growth Hormone (Gh):
sale nel pomeriggio, la maggiore secrezione e' dalle 21 alle 5 di mattina.

messo in pratica, questo e' quanto succede:

Mattino presto
up gli ormoni per l'utilizzo dell'energia, ormoni deposito a livelli piuttosto bassi.

fine mattinata:
primo pasto, scendono gli ormoni dell'attivita', up l'insulina a bestia. qui abbiamo il deposito dei glucidi.

primo pomeriggio:
tempo di riposo e piccolo deposito proteico.

tarda sera:
ormoni attivita' al minimo, gh in pieno assalto.

notte:
anabolismo proteico a bestia.

spero di aver detto poche cagate e di essere stato d'aiuto.
la mia fonte e' il solito sior tozzi nell'ambito dell'hpo.

[M4rCo]

Originally posted by marcolone
beh piu che abitudini alimentari, nel bb si cerca di seguire le "onde" dei vari ormoni che si hanno durante la giornata: il famoso ciclo circadiano.

gli ormoni in questione sono quelli dell'attivita' (cortisolo e testosterone), e quelli del deposito (gh, insulina).

vediamo se riesco a farti uno schemino dell'andazzo dei vari ormoni durante una "giornata tipo".

dunque:
Cortisolo:
il picco lo raggiunge in prima mattinata, alle 7 per capirci, e rimane piuttosto alto fino alle 10 - 11. poi cala gradualmente, il ventre piu basso lo ha intorno a mezzanotte... per poi risalire.

Testosterone:
picco intorno alle 7.30, alto fino a mezzodi', scende nel pomeriggio per risalire verso le 20 e poi riscendere durante la nottata.

Insulina:
picco a mezzodi', dopodiche' scende gradualmente fino alle 19 dove rimane piuttosto bassa.

Growth Hormone (Gh):
sale nel pomeriggio, la maggiore secrezione e' dalle 21 alle 5 di mattina.

messo in pratica, questo e' quanto succede:

Mattino presto
up gli ormoni per l'utilizzo dell'energia, ormoni deposito a livelli piuttosto bassi.

fine mattinata:
primo pasto, scendono gli ormoni dell'attivita', up l'insulina a bestia. qui abbiamo il deposito dei glucidi.

primo pomeriggio:
tempo di riposo e piccolo deposito proteico.

tarda sera:
ormoni attivita' al minimo, gh in pieno assalto.

notte:
anabolismo proteico a bestia.

spero di aver detto poche cagate e di essere stato d'aiuto.
la mia fonte e' il solito sior tozzi nell'ambito dell'hpo.

WO!!!

[marcolone]

da questo evinci che al pomeriggio e' il momento ideale per far pesi.

hai gli ormoni catabolici piuttosto bassi, e poi alla sera, il pasto proteico che farai sara' ottimamente anabolico perche supportato dalla di sintesi proteica.

questo ciclo inoltre e' alla base dell'alimentazione "cronodieta", nella quale:

protidi e glucidi ad alto ig al mattino, per consentire lo stop degli ormoni catabolici e il deposito dei glucidi.

basso ig al mezzogiorno, fondamentalmente polisaccaridi... maggior deposito glucidico (come glicogeno e energetici vari)

dal primo pomeriggio in poi preferire pasti proteici e stare accorti con i carbo, essi infatti non sono piu' nella condizione ottimale per essere utilizzati a scopo energetico.

quindi, se la mamma fa la torta, molto meglio resistere e magnarsela a colazione, rispetto che a cena.

chiaro, uomo ?

[Socio]

Sei stato molto kiaro Marcolone, grazie.
Mi domando però come possano cambiare il "ciclo circadiano" fra me ke mi alzo alle 7 del mattino e un mio ipotetico amico ke si sveglia costantemente a mezzogiorno..
Immagino ke queste sue diverse abitudini avranno una certa influenza..

[marcolone]

certo socius, ogni cosa va rapportata alla persona.

pero' siam fatti per svejarci piu o meno presto e andare a dormire piu o meno presto, seguendo i ritmi di giorno e notte.

ovviamente, le variazioni a cio' che il nostro corpo e' stato "progettato", raramente sono salubri.

tant'e che pare che le persone che tendono a dormire di meno sono quelle piu portate all'obesita' e allo stress cronico... come quelle che dormono troppo

l'importante e' sapersi ascoltare, e ricordarsi che dobbiamo saper sfruttare al meglio ogni minuto della nostra vita, per andare a dormire soddisfatti, rispetto a essere piu oziosi perche "tanto c'e' tempo".

chiamatemi confucio.