Scheda definizione!

[Ciprian]

Vorre iniziare una scheda di definizione per 3 mesi almeno che mi permetta di perdere sui 5-6 kg.
Dati:
174cm
78.8 kg
bf: 15%
eta 20 anni

LA SCHEDA è QUESTA:

A)
Panca Piana 5x5
Panca inclinata bianciere 4/6/8/10
Dip 3x8
Crossover cavi bassi 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10
30 min camminata tapis

B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr.
Rematore con bil. 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12

Addome
30 min camminata tapis

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
30 min camminata tapis

Presa dal thread di alessandro.

[Manx]

la definizione si fa a tavola (dieta IPOcalorica) + cardio...la tabella va benissimo anche "per massa"...sono strategie alimentari diverse, non tanto di allenamento.

[Alessandro33]

tienila 5/6 week e poi la cambi, ma occhio alla dieta!questa è il principale fondamento per definirsi!buon wo

[Ciprian]

la definizione si fa a tavola (dieta IPOcalorica) + cardio...la tabella va benissimo anche "per massa"...sono strategie alimentari diverse, non tanto di allenamento.

Si si certo, sto seguenda questa dieta: http://www.bodyweb.com/threads/37142...definizione%21


@Ale
Ok grazie, fra + di un mese la cambierò.

Una domanda: 30 min di camminata x 3 volta a settimana è ok?

[Alessandro33]

va bene

[Manx]

Si si certo, sto seguenda questa dieta: http://www.bodyweb.com/threads/37142...definizione%21


@Ale
Ok grazie, fra + di un mese la cambierò.

Una domanda: 30 min di camminata x 3 volta a settimana è ok?

dipende...come la fai...