dopo un mesetto di multi volevo ritornare alla mono:
cosa ne dite?
PETTO-BICI
panca piana manubri 6-6-8-8 2"
dip + sovracc 4x 6/8 1,45"
panca inclinata MP 3x8 1,30"
(chest press 3x10) è da un anno che non la faccio più ma con questa macchina l'adduzione e l'esecuzione mi esce molto meglio,magari la introduco dalla seconda week
croci 30° ss croci declinata 3x10+12 1"
curl bila ez 6-8-8-10 2"
curl bila ez presa stretta panca scott 3x10 1,30"
curl hammer 3x8+8+8 1/1,30"
GAMBE-SPALLE
stacco 4x4 >2"
hack squat bila 6-6-8-8 2"
pressa mono 6-8-8 1,30"
affondi manubri 3x10 1,30"
(leg ext ss leg curl 3x8+8) vedo come va la prima sett,lo introdurrò dalla seconda
lento avanti manubri 6-6-8-8 2"
tirate al mento bila ez 3x8 1,30"
alz. laterali cavo 3x10 1"
alz. 90° 3x10 1"
DORSO-TRICI
traz prone + sovracc 4x6/8 2"
traz presa neutra + sovracc 3x8 1,30"
lat machine maniglie 6-8-8 1,30"
rema manubri 6-8-10 1,30"
pull down presa larga 3x10 1"
panca stretta 4x6 2"
dist sopra testa cavo/bila ez/disco 3x8 1,30"
push down corda 3x10+10 1"
(panca MP 3x8 ) vorrei fare un richiamo del petto,da aggiungere alla panca stretta,ma si inserisce male nella split. che faccio?
(croci 3x10)
lo stacco l'ho messo con le gambe perchè il wo del dorso era troppo ravvicinato al wo gambe e le spalle le ho messe insieme alle gambe perchè è uno splittaggio che ho sempre visto male e non ho mai provato, però mi incuriosisce...
commenti,consigli....
cosa ne dite?
PETTO-BICI
panca piana manubri 6-6-8-8 2"
dip + sovracc 4x 6/8 1,45"
panca inclinata MP 3x8 1,30"
(chest press 3x10) è da un anno che non la faccio più ma con questa macchina l'adduzione e l'esecuzione mi esce molto meglio,magari la introduco dalla seconda week
croci 30° ss croci declinata 3x10+12 1"
curl bila ez 6-8-8-10 2"
curl bila ez presa stretta panca scott 3x10 1,30"
curl hammer 3x8+8+8 1/1,30"
GAMBE-SPALLE
stacco 4x4 >2"
hack squat bila 6-6-8-8 2"
pressa mono 6-8-8 1,30"
affondi manubri 3x10 1,30"
(leg ext ss leg curl 3x8+8) vedo come va la prima sett,lo introdurrò dalla seconda
lento avanti manubri 6-6-8-8 2"
tirate al mento bila ez 3x8 1,30"
alz. laterali cavo 3x10 1"
alz. 90° 3x10 1"
DORSO-TRICI
traz prone + sovracc 4x6/8 2"
traz presa neutra + sovracc 3x8 1,30"
lat machine maniglie 6-8-8 1,30"
rema manubri 6-8-10 1,30"
pull down presa larga 3x10 1"
panca stretta 4x6 2"
dist sopra testa cavo/bila ez/disco 3x8 1,30"
push down corda 3x10+10 1"
(panca MP 3x8 ) vorrei fare un richiamo del petto,da aggiungere alla panca stretta,ma si inserisce male nella split. che faccio?
(croci 3x10)
lo stacco l'ho messo con le gambe perchè il wo del dorso era troppo ravvicinato al wo gambe e le spalle le ho messe insieme alle gambe perchè è uno splittaggio che ho sempre visto male e non ho mai provato, però mi incuriosisce...
commenti,consigli....
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