allenamento braccia

[ongel]

salve ragazzi, volevo un consiglio per allenare le braccia...in particolare i bicipiti, uno schema del genere per voi è giusto:

curl scott 4x6
curl bilanciere in SS con manubri a 45 3x8-12
hammer curl al cavo in rest pause 3x12+6+6

e per i tricipiti:

panca stretta 4x6
franch manubri in SS push down corda 3x8-12
kick back in rest pause 3x12-6-6

mi date un parere?

[Alessandro33]

non è male, da vedere in toto la tabella ed i tuoi dati...

[ongel]

grazie per la risposta alessandro

allora attualmente sto eseguendo una mezza full, questi sono gli allenamenti rispettivamente del lunedì e del martedì il sabato (dopo 3 giorni) faccio un richiamo con pesi più bassi con reps isocinetiche...ma diciamo che sono stimolati bene anche perchè sto facendo un programma di trazioni 3 wo su 4

[Alessandro33]

ok....la tabella ora...

[ongel]

si alessandro per la tabella dell'allenamento completo , se riesci a passare e leggerla sul mio diario perchè mi sto facendo seguire da un ragazzo ed è particolare la scheda, l'unica differenza e che nel WOA seguo lo schema dei bicipiti che ho scritto sopra e nel woB faccio i tricipiti come sopra ti linko la pagina:

http://www.bodyweb.com/threads/293434-Il-Diario-Di-Ongel-con-costanza-e-determinazione!/page55