Consigli per ripresa veloce Allenamento e piena forma..
Salve a Tutti Ragazzi, mi chiamo Nazario e sono nuovo di questa bella realtà che è il vostro forum, è da tanto che ci gironzolo ma ora ho deciso si iscrivermi perchè ho bisogno del vostro aiuto in qualcosa di mirato, altrimenti faccio solo confusione perchè qui sopra le info son davvero tante!!! 
Allora innanzitutto ho 25 Anni, alto 1.88, peso 78 Kg
Faccio sport a livello amatoriale da quando avevo 16 anni (Palestra e Calcio) e più o meno dai 19 anni cerco di condurre un alimentazione sana, integrando, laddove ce ne fosse il bisogno, le carenze.
Vengo al sodo:
E' da 6 mesi più o meno che sto lontano dai pesi, per ragioni forzate dato che sono stato all'estero e li anke dopo averci provato per alcune settimane non sono riuscito ad avere continuità preso da altre cose.
Diciamo che per 3 di questi sei mesi son riuscito anke a mantenere una buona alimentazione, equilibrata al punto giusto per perdere la quantità minore possibile di massa che avevo messo addosso negli anni addietro e ci son riuscito abbastanza bene, poi nei 3 mesi successivi tracollo totale (soprattutto di alimentazione).
Mi ritrovo oggi con un fisico normale, pochi residui di massa, ed un po di adipe all'addome e ai fianchi.
Il mio problema principale qual' è?
Chiedo il vostro intervento in quanto nel mese di Agosto avro un impegno importante (Campo della moda e cinematografico) dove fui visionato l'anno scorso, ma dove ovviamente avevo tutt'altro fisico; il quesito è, qual'è la miglior pianificazione per arrivare a quell'evento verso la metà di agosto in perfetta forma? Non aspiro a Diventare Coleman, ma a rimettere su i giusti chili di massa magra ed avere una bella definizione.
Ho iniziato da 2 settimane una preparazione atletica,facendo pesi in modo moderato, in cui ho visto una bella risposta della muscolatura in quanto avendo io sempre segnato su un diario i massimali di carico a cui arrivavo seduta per seduta, adogni esercizio, ogni serie, ogni gruppo muscolare e per tutti i cambi di scheda fatte...ho notato che avendo ricominciato oggi dalla prima, i carichi riesco ad aumentarli molto più velocemente.
Vi elenco il mio allenamento Attuale tipo:
Lunedi: Wo n.1 Petto-Bicipiti-Dorsali / serie per ogni gruppo 8x4 - 10x3 - 12x2
Martedi: Cardio con una 40 di minuti di corsa libera (In strada tornando da lavoro, abitando abbastanza lontano)
Mercoledì: Wo n.2 Deltoidi-Tricipiti-Gambe / serie come sopra
Giovedi: Partita di Calcio
Venerdi: Cardio come sopra
Sabato: Wo n.1
Domenica: Riposo
Ovviamente ad ogni Wo ci sono gli addominali Crounch e Leg raise x adesso 3 x 30
Alimentazione :
Colazione: Scelta di, Yogurt Magro con crusca d'avena / Fette biscottate con Miele o marmellata / Frutta senza buccia / Albumi d'uovo
Spuntino: Scelta di, tonno al naturale / petto di pollo in scatola / simmenthal / panino integrale con bresaola o cotto o fesa o pollo / albume d'uovo / misto di tonno o pollo o altro con crusca d'avena e riso
Pranzo: Scelta 1° di, Riso integrale o farro con Legumi / pomodoro / verdure - bollito tutto senza ne olio ne sale
Scelta 2° di, 150 g carne bianca / rossa / pesce cotta al vapore o forno solo con spezie e con 1 cucc. olio extra a crudo.
Merenda: Come spuntino ma variando la tipologia di alimento
Cena: Carne o pesce per 200/300 g
Patate o carote o legumi lessi o al forno / Fetta di pane integrale
Integrazione: Dovrei iniziare a breve e anche su questo mi servirebbe un vostro aiuto. Per Adesso ho ordinato
Proteine Whey, Bcaa, e creatina..e vorrei anche prendere la gluta.
Vorrei quindi dei consigli sul mio piano di allenamento (mi alleno alle 13 di lunedi e mercoledi e alle 17 il sabato), su quello alimentare e come sfruttare al meglio l'integrazione per arrivare nel miglior modo a quell'evento...e per poi continuare sulla corretta linea...
Se avete bisogno vi posto il piano di integrazione che avevo pensato di adottare..
Grazie mille e scusate se sono stato troppo lungo nel discorso
Allora innanzitutto ho 25 Anni, alto 1.88, peso 78 Kg
Faccio sport a livello amatoriale da quando avevo 16 anni (Palestra e Calcio) e più o meno dai 19 anni cerco di condurre un alimentazione sana, integrando, laddove ce ne fosse il bisogno, le carenze.
Vengo al sodo:
E' da 6 mesi più o meno che sto lontano dai pesi, per ragioni forzate dato che sono stato all'estero e li anke dopo averci provato per alcune settimane non sono riuscito ad avere continuità preso da altre cose.
Diciamo che per 3 di questi sei mesi son riuscito anke a mantenere una buona alimentazione, equilibrata al punto giusto per perdere la quantità minore possibile di massa che avevo messo addosso negli anni addietro e ci son riuscito abbastanza bene, poi nei 3 mesi successivi tracollo totale (soprattutto di alimentazione).
Mi ritrovo oggi con un fisico normale, pochi residui di massa, ed un po di adipe all'addome e ai fianchi.
Il mio problema principale qual' è?
Chiedo il vostro intervento in quanto nel mese di Agosto avro un impegno importante (Campo della moda e cinematografico) dove fui visionato l'anno scorso, ma dove ovviamente avevo tutt'altro fisico; il quesito è, qual'è la miglior pianificazione per arrivare a quell'evento verso la metà di agosto in perfetta forma? Non aspiro a Diventare Coleman, ma a rimettere su i giusti chili di massa magra ed avere una bella definizione.
Ho iniziato da 2 settimane una preparazione atletica,facendo pesi in modo moderato, in cui ho visto una bella risposta della muscolatura in quanto avendo io sempre segnato su un diario i massimali di carico a cui arrivavo seduta per seduta, adogni esercizio, ogni serie, ogni gruppo muscolare e per tutti i cambi di scheda fatte...ho notato che avendo ricominciato oggi dalla prima, i carichi riesco ad aumentarli molto più velocemente.
Vi elenco il mio allenamento Attuale tipo:
Lunedi: Wo n.1 Petto-Bicipiti-Dorsali / serie per ogni gruppo 8x4 - 10x3 - 12x2
Martedi: Cardio con una 40 di minuti di corsa libera (In strada tornando da lavoro, abitando abbastanza lontano)
Mercoledì: Wo n.2 Deltoidi-Tricipiti-Gambe / serie come sopra
Giovedi: Partita di Calcio
Venerdi: Cardio come sopra
Sabato: Wo n.1
Domenica: Riposo
Ovviamente ad ogni Wo ci sono gli addominali Crounch e Leg raise x adesso 3 x 30
Alimentazione :
Colazione: Scelta di, Yogurt Magro con crusca d'avena / Fette biscottate con Miele o marmellata / Frutta senza buccia / Albumi d'uovo
Spuntino: Scelta di, tonno al naturale / petto di pollo in scatola / simmenthal / panino integrale con bresaola o cotto o fesa o pollo / albume d'uovo / misto di tonno o pollo o altro con crusca d'avena e riso
Pranzo: Scelta 1° di, Riso integrale o farro con Legumi / pomodoro / verdure - bollito tutto senza ne olio ne sale
Scelta 2° di, 150 g carne bianca / rossa / pesce cotta al vapore o forno solo con spezie e con 1 cucc. olio extra a crudo.
Merenda: Come spuntino ma variando la tipologia di alimento
Cena: Carne o pesce per 200/300 g
Patate o carote o legumi lessi o al forno / Fetta di pane integrale
Integrazione: Dovrei iniziare a breve e anche su questo mi servirebbe un vostro aiuto. Per Adesso ho ordinato
Proteine Whey, Bcaa, e creatina..e vorrei anche prendere la gluta.
Vorrei quindi dei consigli sul mio piano di allenamento (mi alleno alle 13 di lunedi e mercoledi e alle 17 il sabato), su quello alimentare e come sfruttare al meglio l'integrazione per arrivare nel miglior modo a quell'evento...e per poi continuare sulla corretta linea...
Se avete bisogno vi posto il piano di integrazione che avevo pensato di adottare..
Grazie mille e scusate se sono stato troppo lungo nel discorso
:
Più o meno è ciò ke mi aspetto :P 
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