Scheda definizione

[alessio1990]

Allora ragazzi sto mettendo su una scheda in regime di ipocalorica ( ho aggiustato dieta e integraizone qua sul forum)

23 anni, 69 kg, 1.72m e circa tre anni di allenamento.

A
Panca Piana 4x 6 120 ''
DIst panca inclinata bil 10-8-6 90''
Croci manubri 12-10-8 45"
Lento con manubri 10-8-660"
Alzate laterali 2x12 45 ''
french press 10-8-6-4 90"
Dist tra panche 2x max 45 "

20 min cardio




B
Squat 4x6 120'' come panca piana
Pressa 10-8-6 90'' come panca a 45
Stacco GT 3x6 90"
Leg extension 2x10 60 ''
Leg curl sdraiato 2x10 60 ''
Calf machine seduto e pressa 3x15 45"
Addome


C
Stacchi da terra 4-3-3-2 120"
Trazioni alla sbarra 3xmax 120 ''
Rematori 4x6 90 ''
Pulley 12-10-8 60''
Alzate a 90 3x8 45 ''
Curl Bilanciere 3x6 90''
Curl manubri 3x10 45"
Cardio 20'


Cosa ne dite ?

[Manx]

ehm...da chi l'hai copiata?

[alessio1990]

da te ho tolto le dip perchè a corpo libero non riesco a farne 3 serie da sei .... finiti i pesi intendevo poi prendere metà dose di bcaa fare cardio e poi bcaa, vitargo e whey

[Manx]

da te ho tolto le dip perchè a corpo libero non riesco a farne 3 serie da sei .... finiti i pesi intendevo poi prendere metà dose di bcaa fare cardio e poi bcaa, vitargo e whey

questo era chiaro...in ogni caso difficile che tu abbia visto trazioni 3xmax in una mia scheda corretta (e sicuramente è una scheda che ho rivisto proprio ieri), l'hai un po' adattata...cmq...dip...DEVI farle...altrimenti non le farai MAI e poi MAI...stesso discorso delle trazioni.
In ogni caso...la scheda era già corretta, che fai non ti fidi? puo' andare...ma fai le dip e varia spesso il modo di allenarti.

[alessio1990]

hai ragione io di solito vario scheda ogni 4-5 settimane massimo.....proverò queste benedette dip che mi fanno tribolare

[Manx]

per le trazioni metti un range di rip da raggiungere. a mio avviso puoi tenere la tabella anche molto meno.

[alessio1990]

Per le trazioni ok, nell attuale allenamento faccio un 3x4 ..... per la scheda si leggo che tu preferisci variare spesso proverò questo approccio