Help nuova scheda massa!

[Alessandro33]

E rieccomi .Dopo mille dubbi ho iniziato con la nuova scheda sperando di mettere un po di massa(ora peso 70 x 176 di altezza,29 anni). Cosa ne pensate? Graditissimi consigli o correzioni!

GIORNO 1
Panca piana bil 10/8/8/6/4
Panca incl man 3x8
Dip parallele 3x6
Croci man panca piana 2x10 meglio cavi alti
Lento avanti multyp 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
French press 4x8
Push down fune 3x10


GIORNO 2
Squat multyp 10/8/8/6/4 libero se puoi....
Leg press 3x8
Leg exten 3x6 3x12
Leg curl singolo 4x8
calf pressa 4x15
Addome(bacino,front,laterale)3x12/15
Iperext con peso 4x10 togli

GIORNO 3
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Cavi alti4x8 inversi immagino...
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanc ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto(martello..?) si, hammer3x10


Questa è per il quarto mese di attività!

ok, bravo

[steba29]

ok, bravo

Grazie alessandro33,un ultimo consiglio..cosa sarebbe meglio per la parte centrale del petto?solo pectrola mach?pensavo anche di aggiungere flessioni e avambracci alla scheda.in ogni caso porteró avanti la scheda x quattro settimane con tempi di rec tra ripetizioni di 60 secondi

[Alessandro33]

Grazie alessandro33,un ultimo consiglio..cosa sarebbe meglio per la parte centrale del petto?fai le croci, ottimesolo pectrola mach?pensavo anche di aggiungere flessioni e avambracci alla scheda. lascia così...in ogni caso porteró avanti la scheda x quattro settimane con tempi di rec tra ripetizioni di 60 secondi

ok