Modifiche scheda e stallo su panca piana/squat/rematore

[ProPower]

Salve gente è da un pò che stò seguendo questa scheda di allenamento e mi piacerebbe variare qualcosina in modo da dare nuovi stimoli ai muscoli, inoltre vorrei precisare che non riesco più ad aumentare i carichi su panca piana, squat e rematore... secondo voi come mi dovrei comportare?
Mi potreste suggerire qualche tecnica per uscire da questo stallo?... e magari consigliarmi anche qualche variazione alla scheda così da avere qualcosa di nuovo. Grazie

La scheda è la seguente:

A
Panca piana 6x6 2'
Trazioni 6x6 2'
Panca inclinata manubri 4x10 1,30'
Rematore bilanciere 5x10 1,30'
Alzate laterali 3x10 1,30'
French press 3x10 1,30'
Curl bilanciere 5x12 1,30'
Obliqui 3x20 1,30'


B
Squat con bilanciere 4x8 2'
Stacchi rumeni 3x12 2'
Affondi a passo lungo 5x15 2'
Leg curl 3x12 1,30'
Calf in piedi 3x8 1,30'
Calf seduto 2x15 1,30'
Crunch 4x15 1,30'


A'
Lento avanti bilanciere 6x6 2'
Lat machine 6x12 1,30'
Panca piana o inclinata 4x12 1,30'
Rematore bilanciere (presa supina) 5x15 1,30'
Push down 3x12 1,30'
Hammer curl 5x10 1,30'
Alzate a 90° 4x15 2'
Obliqui 3x20 1,30'


B'
Stacchi da terra 6x4 2'
Front squat 4x8 2'
Leg press 6x10 1,30'
Leg extention 4x10 1,30'
Calf in piedi 3x8 1,30'
Calf seduto 2x15 1,30'
Rev Cruch 4x12 1,30'

[-Jack-]

Potresti optare per una multifrequenza, ottima per i periodi di stallo.

[ollips]

Ma ti alleni per la massa? Porti i muscoli a cedimento?

[Giama]

Anch'io ero in stallo sulla panca ma ho risolto sostituendo la panca piana con bil con la panca piana con man.. con me ha funzionato!

[Alessandro33]

Ma ti alleni per la massa? Porti i muscoli a cedimento?

[Sean]

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