Allenamento definizione :)

[Danielish]

Ciao raga, ariecchime a chiedervi un consiglio su questa seconda scheda per definizione.
La vecchia che ho seguito fin a ieri e la seguente:
Venerdi Dorso/Delotidi anteriori/Laterali-tricipiti
Iperxtension 3x15
Trazioni presa supina con sovraccarico 3x6 (90)
Lat presa neutra 3x8 (60)
Rematore manubrio 3x6-8-8 (60)
Pulley 2x12 (30)
Military 4x6-6-8-8 (90)
alzate laterali con corda 2x10 (30)
Panca stretta 3x6 (90)
French press alla corda a braccia alternate 3x8 (60)


Sabato gambe
Squat 4x6 (90)
Pressa 3x6-8-8 (60)
Leg extension a gambe alternate 2x12 (30)
Leg curl a gambe alternate 3x8 (60)
calf seduto 2x20 (60)
Calf in piedi 2x10 (60)




Lunedi
Petto Deltoidi posteriori/trapezio- bicipiti
Panca piana 4x6 (90)
Panca inclinata 3x6-8-8 (60)
dip con sovraccarico 3x6 (60)
croci su declinata 2x12 (30)
alzate a 90 3x10 (60)
Shrugs manubri 2x10 (60)
Curl bilanciere dritto 3x6-8-8 (60)
Curl panca inclinata 3x8 (60)

Mentre quella che vorrei seguire dalla prossima settimana e questa:

Venerdi Dorso/ deltoidi anteriori/laterali e tricipiti
Yperxtension 3x20 (60)
Trazioni presa prona 3x8-6-6-(90) con sovraccarico
Lat avanti presa supina 3x8 (60)
Rematore bilanciere presa supina 4x8-8-6-6 (60)
Shoulder manubri 4x6-6-8-8 (60)
Alzate laterali 3x8 (30)
French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90)
dip su panche 2xmax con sovraccarico (60)

Sabato Gambe
Hack squat 4x8-8-6-6 (90)
Affondi manubri 3x8 (60)
leg extension 4x8 (60)
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60)
Calf in piedi 3x15 (30)

Lunedi Petto-deltoidi posteriori/ Trapezio- Bicipiti
Panca inclinata manubri 4x6 (90)
Panca piana 3x8 (60)
Dip 4x8 (60) con sovraccarico
Croci ai cavi (30) 2x12
Alzate su panca inclinata 3x10 (60)
tirate al mento con fune 2x12 (30)
Curl bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90)
Curl a martello da seduti 3x8 (60)

Premessa che lo stacco e lo squat classico per ora non posso farlo causa mal di schiena.
Per il resto aspetto un vostro consiglio

[Alessandro33]

Ciao raga, ariecchime a chiedervi un consiglio su questa seconda scheda per definizione.
La vecchia che ho seguito fin a ieri e la seguente:
Venerdi Dorso/Delotidi anteriori/Laterali-tricipiti
Iperxtension 3x15
Trazioni presa supina con sovraccarico 3x6 (90)
Lat presa neutra 3x8 (60)
Rematore manubrio 3x6-8-8 (60)
Pulley 2x12 (30)
Military 4x6-6-8-8 (90)
alzate laterali con corda 2x10 (30)
Panca stretta 3x6 (90)
French press alla corda a braccia alternate 3x8 (60)


Sabato gambe
Squat 4x6 (90)
Pressa 3x6-8-8 (60)
Leg extension a gambe alternate 2x12 (30)
Leg curl a gambe alternate 3x8 (60)
calf seduto 2x20 (60)
Calf in piedi 2x10 (60)




Lunedi
Petto Deltoidi posteriori/trapezio- bicipiti
Panca piana 4x6 (90)
Panca inclinata 3x6-8-8 (60)
dip con sovraccarico 3x6 (60)
croci su declinata 2x12 (30)
alzate a 90 3x10 (60)
Shrugs manubri 2x10 (60)
Curl bilanciere dritto 3x6-8-8 (60)
Curl panca inclinata 3x8 (60)

Mentre quella che vorrei seguire dalla prossima settimana e questa:

Venerdi Dorso/ deltoidi anteriori/laterali e tricipiti
Yperxtension 3x20 (60)
Trazioni presa prona 3x8-6-6-(90) con sovraccarico
Lat avanti presa supina 3x8 (60)
Rematore bilanciere fallo con manubrio se hai mal di schiena......presa supina 4x8-8-6-6 (60)
Shoulder manubri 4x6-6-8-8 (60)
Alzate laterali 3x8 da seduto..(30)
French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90)
dip su panche 2xmax con sovraccarico (60)

Sabato Gambe
Hack squat 4x8-8-6-6 (90) se hai problemi alla schiena o lo eviti o alzi le rip....
Affondi manubri 3x8 (60)
leg extension 4x8 (60) 4x12
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60)
Calf in piedi 3x15 (30)

Lunedi Petto-deltoidi posteriori/ Trapezio- Bicipiti
Panca inclinata manubri 4x6 (90)
Panca piana 3x8 (60)
Dip 4x8 (60) con sovraccarico
Croci ai cavi (30) 2x12
Alzate su panca inclinata 3x10 (60) non è un ex per i delt posteriori, vai di alzate 90° con appoggio della testa sullo schienale della panca....
tirate al mento con fune 2x12 (30) anche qui,meglio scrollate....
Curl bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90)
Curl a martello da seduti 3x8 (60)

Premessa che lo stacco e lo squat classico per ora non posso farlo causa mal di schiena.
Per il resto aspetto un vostro consiglio

ok

[Danielish]

Alessandro grazie per l'intervento, per l'hack squat alzare le ripetizioni cosa intendi? 4x8? poi per le scrollate le faccio con i manubri ok?

[Alessandro33]

portare le rip a 10/12 diminuendo il carico.....scrollate manubri o bil, va bene in entrambi i casi

[Danielish]

Va bene, un ultima cosa oggi allenando il petto facendo la scheda come descritto sopra, 2 settimane fà avevo carichi che riuscivo a gestire benissimo poi da sabato scorso dato che sono stato con febbre e dissenteria ed il lunedi non ho allento il petto perchè ho recuperato questo mercoledi non riuscivo a tenere lo stesso carico in quasi tutti gli esercizi.
l'unica cosa che ho stoppato ieri con la creatina, secondo te quale potrebbe essere il motivo?