10x10

[smith35]

Lui (Miletto) propone l' 8x8 di Gironda, metodo creato x migliorare lo stimolo alla crescita muscolare, permettendo nello stesso tempo anche di ottenere una buona definizione ( credo che qua entri in gioco anche la dieta...), in quanto si utilizzano brevi recuperi consentendo di bruciare piu calorie e accelerare il metabolismo.
Da due interpretazioni per eseguire questa tecnica. :

-Come appunto sosteneva Gironda 8x8 con 20/25 sec. di recupero... utilizzando lo stesso carico per tutte e 8 serie e ripetizioni
dove ovviamente le prime serie non saranno a esaurimento.
-oppure si puo' optare x portare gia' la prima serie a esaurimento e nelle altre scalare il peso.

Meglio fare 8x8 con un po di recupero in piu'....

[Muttleyyy]

Ciao, ho dato una sbirciata ed è proprio un bel 3d...
Mamma mia quanto volume, very strong direi...
Premetto che non conosco nè la tecnica di Gironda nè di Miletto: posso chiedervi come funziona il carico in questi 8x8 o 10x10?
Sempre lo stesso o in diminuzione tipo stripping?

[smith35]

Ciao...
io ho eseguito per ora il 10x10, ma come puoi vedere qualche post indietro ..l'ho fatto nel modo che mi ha suggerito (modificato) manx....e mi sono trovato molto bene....per quanto riguarda il carico e' lo stesso per tutte e 10 le serie ma variano i recuperi che in questo caso sono piu ampi ( personalmente al massimo ho recuperato 2min 30"...specialmente nelle ultime serie), mentre nel metodo "ufficiale" sono di un minuto sempre lo stesso carico.....per l ' 8x8 credo che faro' lo stesso... ma aspetto consigli dall'esperto Manx...

[Muttleyyy]

Ciao, grazie della risposta...
Ho letto si i post indietro riguardo al recupero. Ero incuriosito dal carico utilizzato che ovviamente, per un simil volume, non sarà altissimo... Parlando ovviamente di % rispetto ad un proprio massimale...
Io ad esempio in panca piano eseguo normalmente un piramidale, 5x10-9-8-7-6 aumentando il carico progressivamente.
Immagino che con un 10x10, per tenere quindi 100 colpi, dovrei metterci poco più che le spillette ferma ghisa...
Ma il tuo è un lavoro che presumo parta da lontano, non quindi paragonabile...
Riguardo a Manx è sicuramente un puro... Tutto ciò che ti passa per la mente, esercizi da provare o wo particolari penso che lui lo abbia già provato sulla propria pelle... Alimentazione compresa... Warrior docet...
Quindi... Chi meglio di lui...

[Manx]

"puro", "esperto"?

smith te l'ho già detto cosa fare, l'8x8 in fin dei conti è come un 10x10...anche se lo schema di gironda prevedeva rest minimali. Non c'è altro da dire, piuttosto, mi domando perchè tu sia attratto da questi schemi.

[smith35]

xMuttleyyy: Io premetto non sono un bodybuider...ma sono comunque molti anni che mi alleno in palestra (+ altri sport) , credo che comunque per eseguire questo tipo di tecniche bisogna quantomeno avere dei carichi decenti (non e' che io sia schwarzenegger sia chiaro eh)... fare un 10x10 anche "modificato" lavorando a 20%/30%...quantomeno come detto nei post precedenti anche da Manx si andra' incontro ad uno svuotamento e perdita di forza....... Poi per carita' non voglio fare il prof. non ne ho ne i titoli ne le conoscenze , qua c'e' gente molto qualificata che sapra' consigliarti (come fatto con me) cosa e' meglio fare...

xManx: Si si ho capito cosa fare......Non e' che sono alla ricerca di schemi particolari , e' che mi sono imbattutto in questo libro che prevede queste tecniche, poi comunque mi piace allenarmi "duramente"... pensa che quando ho iniziato in cantina, seguivo le schede dei professionisti che prendevo sulle riviste...che pazzo eh...

Grazie di tutto..

[Muttleyyy]

Ciao Smith35... Nemmeno io sono un bb, mi piace la palestra, l'allenamento, ed abbino il tutto ad un altro sport che non mi permette pura ipertrofia... Ma se come dice Manx con un simile wo andrai incontro a perdita di forza e svuotamento muscolare, essendo il tuo obiettivo proprio l'ipertrofia, sei sicuro di essere sulla strada giusta? Per ipertrofizzare servono carichi alti e tanta forza, fatta in precedenza... Ripeto, non conosco il tuo percorso e tanto meno l'iter di allenamento che stai seguendo ma un 8x8 o ancor peggio un 10x10 con carichi al 30% mi appaiono quantomeno fuorvianti... La mia non vuol essere una critica, sia chiaro, semplicemente mi piace interessarmi a tutte le sfaccettature dell'allenamento, capire, per poter essere in grado di creare, fare e modificare i miei personali trend di wo...

[smith35]

Quello che dici e' vero...infatti grazie ai suggerimenti di Manx non ho eseguito un 10x10 con 1 minuto di recupero, ma con recuperi piu' ampi (come detto sono arrivato al max 2min.e 30" specie nelle ultime serie) e questo mi ha permesso di usare carichi superiori(60%/65%), quindi diciamo che non mi sono ne svuotato e di forza non credo di averne persa...poi sono un paio di settimane...e la stessa cosa faro' con l' 8x8... Visto che anche a te piace ... provalo...

[Muttleyyy]

Quello che dici e' vero...infatti grazie ai suggerimenti di Manx non ho eseguito un 10x10 con 1 minuto di recupero, ma con recuperi piu' ampi (come detto sono arrivato al max 2min.e 30" specie nelle ultime serie) e questo mi ha permesso di usare carichi superiori(60%/65%), quindi diciamo che non mi sono ne svuotato e di forza non credo di averne persa...poi sono un paio di settimane...e la stessa cosa faro' con l' 8x8... Visto che anche a te piace ... provalo...

Non mancherò, prima di passare alla prossima scheda magari farò una serata con panca in prova a 8x8 rest ampi...
Ti saprò dire...

[smith35]

ok aspetto notizie..

[menez]

per affrontare le metodiche 10x10 o il Gironda occorre esperienza, non ho letto da quanti anni ti alleni, ma spesso non sono gli anni che contano ma i "minuti" di, passami l'espressione, "allenamento eroico". L'allenamento eroico è uno step più avanti dell'allenamento utilizzato normalmente. Prevede serie dure e momenti di panico muscolare ottenuto con serie decrescenti o con prove di forza..insomma occorre avere una base provata e pronta, altrimenti queste metodiche sono presto fatte e abbandonate.......

[smith35]

Ciao menez...
personalmente sono una decina di anni che mi alleno (non sono un bodybuider...), e mi alleno sempre dando il massimo, di tecniche ne ho usate molte, credo che mancava solo questo 10x10 e 8x8... che poi se hai avuto modo di leggere la discussione l'ho effettuato con riposi piu' ampi, grazie a Manx, anche perche' se lo avrei fatto nel modo reale non so dove sarei arrivato, sicuramente i carichi si sarebbero abbassati di molto e non so a che pro.....poi credo che anche tu abbia ragione, in quanto per eseguire queste metodiche fatte come e' prescritto bisogna essere qualche passo avanti....
grazie

[Muttleyyy]

per affrontare le metodiche 10x10 o il Gironda occorre esperienza, non ho letto da quanti anni ti alleni, ma spesso non sono gli anni che contano ma i "minuti" di, passami l'espressione, "allenamento eroico". L'allenamento eroico è uno step più avanti dell'allenamento utilizzato normalmente. Prevede serie dure e momenti di panico muscolare ottenuto con serie decrescenti o con prove di forza..insomma occorre avere una base provata e pronta, altrimenti queste metodiche sono presto fatte e abbandonate.......

L'espressione "allenamento eroico" è ganzissima...
Epiteto che riassume senza fronzoli come deve essere svolto un wo, sempre! Solo così, nel tempo, si ottengono risultati sicuri...
Grande Menez

[smith35]

Ciao..
scusate se riprendo la discussione...
Grazie a manx avevo risolto il problema del 10x10, ora, dopo un mese di triset, mi tocca questo 8x8 dove mi e' stato consigliato di comportarmi come per il 10x10 cioe aumentando i recuperi....finqui ok ma oggi stavo visionando meglio la scheda proposta e credo che necessiti di una revisione....

Giorno1 Petto-Tricipiti

-panca piana 8x8 25"/30"
-croci30° in ss spinte manubri 30° 3x8 2'
-panca inclinata 8x8 25"/30"
-panca stretta 8x8 25"/30"
french press manubri ss Dip 3x8 2'

Giorno 2 Gambe

-squat 8x8 25/30"
-Affondi ss front squat 3x8 2'
-stacchi rumeni 8x8 25/30"
-Calf bilanciere 8x15 25/30"
-leg curl 8x8 25/30"

Giorno 3 Dorso Bicipiti

-Trazioni imp. inversa 8x8 25/30"
-pull-over ss rematore bilanc. 3x8 2'
-trazioni orizontali 8x8 25/30"
-Curl hammer manubri 8x8 25/30"
-curl inverso ss curl bilanc. 3x8 2'
-curl manubri 8x8 25/30"

giorno 4 spalle

military press 8x8 25/30"
alzate laterali ss lento avanti manub. 3x8 2'
volare prono 8x8 25/30"

Addome con sovraccarico....

AIUTO!!!!

[Manx]

apri un nuovo 3d. Questo oramai è vecchio. Semmai linka questo nel nuovo per avere un riferimento.
Grazie.