Opinioni sulla mia scheda: Ho qualche dubbio sul mio trainer e mi affido a voi

[mr.sergente]

Faccio palestra da 3 anni e poichè ho notato molte coincidenze se non uguaglianze tra le schede dei vari abbonati con la mia scheda.... vorrei sapere se il mio è un allenamento valido.
Le scritte a penna sul riposo ecc. le ho fatte io, quindi non centrano nulla con il mio personal trainer.

[Sean]

E' meglio riportarla qua in forma scritta, per facilitare la lettura e gli interventi.

[mr.sergente]

Lunedi: Petto-bicipiti-polpacci-addome

pettorali:
1) panca piana: 15-10-8-6 + 1 x (6+6)
2) distensioni manubri a panca inclinata: 10-8-8 + 1 x (8+8)
3) aperture ai cavi in panca piana: 3 x 8
4)aperture con manubri in panca declinata: 3 x 8/10

bicipiti:
1)curl in in piedi con bilanciere angolato: 15-3 x 8 + 1 x (8+8+8)
2)panca scott con asta al cavo: 3 x 8 + 1 x (8+8+8)
3)seduto a martello su panca scott girato: 3 x 10

polpacci:
1)calf standing: 15-10-8-8 + 1 x (8+8)

addome:
1)crunch inverso su panca: 3 x max
2)crunch su panca: 3 x max
3)isometrico laterale: 3 x max

mercoledi': Dorso-tricipiti-femorali-addome

dorso:
1)lat machine: 15-10-8-8 + 1 x (8+8+8)
2)rematore con 2 manubri su panca inclinata: 3 x 8 +1 x (8+8+8)
3)pulley machine con presa larga e statica: 3x8 + 1 x (8+8+8)
4)grandentato(praticamente si fa alla lat machine in piedi: 3 x 10

tricipiti:
1)panca piana con presa stretta: 15-10-8-6 + 1 x (6+6)
2)french press sdraiato su panca piana ai cavi : 15-10-8-8 + 1 x (8+8)
3)maniglia a impugnatura inversa: 3 x 10

1)leg curl: 15-10-8-8 + 1 x (8+8+8)
2)sitting leg curl: 3 x 8 + 1 x (8+8)

addome: Identico al precedente

venerdi:spalle-quadricipiti-addome

spalle:
1)distensione manubri avanti: 15-10-8-8 + 1 x (6+6)
2)panca piana a impugnatura inversa: 3 x 8 + 1x(8+8+8)
3)alzate laterali in piedi : 3 x 8 + 1 x(8+8+8)
4)row torso pancia in giu su panca inclinata: 3 x 8 + 1 x (8+8)

quadricipiti:
1)leg press: 15-10-8-8 + 1 x(8+8)
2)affondi con 2 manubri: 12-10-8-8
3)leg extension: 3 x 8 + 1 x (8+8+8)

addome:
Come il primo giorno

[Alessandro33]

effettivamente è abbastanza confusa come tabella......prova a vedere fra le tabelle presenti all'interno della sezione, scegli una che ti piace, se vuoi la posti e la commentiamo, ok?

[mr.sergente]

xk confusa?

[Alessandro33]

gambe dopo le spalle, femorali dopo dorso e tricipiti......prova a dare uno sguardo qua:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Manx]

beh i femorali dopo il dorso ci stanno cmq si' tabella un po' confusa, mancano lo squat, le dip, le trazioni, addome sovrallenato (basta 1 volta...max 2...)...ma sono tutti stripping...?

[mr.sergente]

l'addome lo alleno una volta alla settimana max 2
inoltre ho notato visto che faccio un minuto di recupero tra le serie per gruppi piccoli e un minuto e mezzo per gruppi gross e 3 minuti tra un esercizio e l'altro... che il mio allenamento dura troppo e va oltre l'ora e so che è dannoso per la produzione di cortisolo.... credo che dovrei togliere qualcosa.