Scheda pe allenamento mirato

[Fesal]

Salve ragazzi mi serve il vostro aiuto ho 26 anni in questi link ci sono i miei dati e i miglioramenti ottenuti grazie a una dieta che seguo da un nutrizionista mirata all'aumentare la massa muscolare riduciendo il più possibile l'aumento di grasso corporeo che per genetica accumulo sui finachi http://imageshack.us/photo/my-images/199/img1534e.JPG/ ero così il 21 marzo ; qui di seguito i dati del 22 / 04 http://imageshack.us/photo/my-images/62/img1535b.jpg/ (non trovo lo scontri di febbraio ma ero più magro 63,5 kg). Io mi alleno da 2 anni ma solo da febbraio ho iniziato a seguire una dieta seria (20 maggio prossima visita) voglio abbinare a questa dieta un allenamento mirato che mi aiuti sopratutto ad aprire torace deltoidi e dorsali poichè purtroppo sono molto piccolo di corporatura e non riesco a migliorare sotto quell'aspetto vi linko le mie foto per rendere l'idea http://imageshack.us/photo/my-images/7/foto1xx.jpg/ , http://imageshack.us/photo/my-images/109/foto2hv.jpg/ , http://imageshack.us/photo/my-images/29/fototj.jpg/

Se qualcuno ha esercizi o meglio ancora schede da consigliare vi ringrazio ogni aiuto è bene accetto , mi farò un diario e lo aggiornerò constantemente spero mi seguiate ciao

[ston]

come dice il regolamento ( da leggere...) non è possibile fare schede da zero, ma devi postare tu una bozza che poi verrà corretta.
fatti un giro tra i 3d in rilievo, troverai molte info ed esempi di schede dove prendere spunto.

[Fesal]

come dice il regolamento ( da leggere...) non è possibile fare schede da zero, ma devi postare tu una bozza che poi verrà corretta.
fatti un giro tra i 3d in rilievo, troverai molte info ed esempi di schede dove prendere spunto.

Ok grazie , visto che ho già fatto dei cicli di forza ho preso questa tipologia di scheda per aumentare il volume postata sul forum

Lunedi:
panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-10 90"
scott 2x12 75"
cavo basso curl 2x25 45"
Martedì:

Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90"
affondi 2x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90"
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
Mercoldedi
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45"
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25.

Per iniziare può andare bene ? È adatta al mio scopo ?