Allenamento Ipertrofia

[Nick1992]

Ultimamente mi sono arrivate delle voci un po contraddittorie su quale sia il milgior tipo di allenamento per aumentare di massa.
Quindi,una volta per tutte,mi potreste dire quale tipo di metodo(serie,ripetizioni,tempi di recupero...) è adatto per l'ipertrofia?
Grazie in anticipo per le vostre risposte

[Manx]

La dieta decide o meno l'ipertrofia (in primis), poi l'allenamento....in ogni caso, come ripetiamo da sempre, non c'è un unico metodo valido...magari ci fosse...
Sentiamo queste "voci contraddittorie"....quali sarebbero? ...e dal 2011 ad oggi...come ti sei allenato?

[Alessandro33]

sono curioso anch'io di queste malelingue

[Nick1992]

Allora..xD,la prima voce è di fare 4 serie da 8-12 ripetizioni con un peso che ti porta a cedimento in ogni serie,con un riposo di circa 2 minuti;
la seconda(quella che sto utilizzando) è di fare sempre 4 serie,da 10-15 ripetizioni,con un peso che ti permette di portare a compimento le serie con 60 secondi di riposo

[Manx]

sono entrambe "corrette" ed entrambe "sbagliate".... in ogni caso se fai 4x8 tutto a cedimento...con "solo" 2 minuti di recupero...al 100% diventa un 8 7 4 4 o simili...fidati quindi non è un 4x8...
da rivedere queste tue "convinzioni"...."imposte" esternamente Un allenamento completo e redditizio prevede un range di rip molto + vasto, recuperi piu' differenziati, perfetta gestione del cedimento e del buffer.

[Nick1992]

Quindi cosa mi consigli?xD

[LucaCar]

Allora..xD,la prima voce è di fare 4 serie da 8-12 ripetizioni con un peso che ti porta a cedimento in ogni serie,con un riposo di circa 2 minuti;
la seconda(quella che sto utilizzando) è di fare sempre 4 serie,da 10-15 ripetizioni,con un peso che ti permette di portare a compimento le serie con 60 secondi di riposo

non ho capito questa cosa, qual'è la differenza? compimento vuol dire anche completamento giusto? e se completi vai a cedimento altrimenti che tipo di lavoro è? mi sono confuso

[Nick1992]

sono entrambe "corrette" ed entrambe "sbagliate".... in ogni caso se fai 4x8 tutto a cedimento...con "solo" 2 minuti di recupero...al 100% diventa un 8 7 4 4 o simili...fidati quindi non è un 4x8...
da rivedere queste tue "convinzioni"...."imposte" esternamente Un allenamento completo e redditizio prevede un range di rip molto + vasto, recuperi piu' differenziati, perfetta gestione del cedimento e del buffer.

Mi dici come farlo?

[Nick1992]

up

[Manx]

se posti una tabella seguendo quei principi e magari guardando le discussioni in rilievo o le altre tabelle postate...te ne rendi conto da solo...un po' di autonomia ragazzi.