Cambio scheda massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Zagna
    Bodyweb Member
    • May 2013
    • 3
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Cambio scheda massa

    Ciao a tutti! Vi do i miei dati se servono: 77 kg / 1.83 mt / 19 anni
    Premetto che mi alleno a casa per mancanza di tempo, e quindi dispongo solamente di una sbarra per le trazioni, una panca, un bilanciere "dritto", un bilanciere EZ, due manubri e, ovviamente, i dischi.
    Come da titolo dovrei cambiare scheda; l'attuale è così strutturata:
    GIORNO 1:
    una serie di piegamenti di riscaldamento
    panca piana 5x6
    dips 3x10
    croci con manubri 3x12
    french press 4x10
    GIORNO 2:
    trazioni presa prona 4x max
    trazioni presa supina 3x max
    rematore con manubri 3x10
    curl con manubri su panca inclinata 3x8
    curl con bilanciere EZ 3x8
    GIORNO 3:
    military press manubri 3x10 / lento avanti bilanciere 3x10
    panca inversa 3x10
    alzate frontali 3x10
    una serie di piegamenti inclinati in avanti (con le spalle più avanti rispetto alle mani, per intenderci)

    ...per le gambe faccio poco, purtroppo, data la scarsa disponibilità di attrezzi. Ogni tanto faccio qualche stacco e qualcosa per i polpacci, ma non il dovuto, lo so bene. Quando tornerò in palestra riprenderò nel modo giusto (:

    Accetto di buon grado consigli, aggiustamenti e anche critiche volendo (:


    (ah..vorrei cambiare scheda perchè penso che a lungo andare in corpo facendo sempre gli stessi esercizi e quindi non subendo variazioni si abitui e non cresca più)
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    per le gambe puoi fare tranquillamente affondi e squat con manubri e/o bulgaro, prendi spunto dalle schede presenti nel forum e prova a stilarne tu una
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    Working...
    X